Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Коначно сте изгубили вишак килограма! Сада морате да пазите да ваши напори не буду узалудни – да се не вратите старим навикама у исхрани, након чега ће се појавити јо-јо ефекат. За неке је најтежа фаза такозване стабилизације тежине након губитка тежине. Научите неке технике управљања тежином које вам могу помоћи.
Оног дана када достигнете своју тежину из снова, не враћајте се старим навикама, тј. да једете оно што вам је највише недостајало током месеци жртвовања. Не одустајте од вежби у базену и теретани. Ово је лак пут дојо-јо ефекта ! Нутриционисти наглашавају да је стабилизација тежине једнако важна каомршављење . Шта је то? Начин да окончатедијетуи пређете на нормалну исхрану на разуман начин. Поента је да се тело, које је до сада радило на малој количини енергије, навикне на рад са повећаним снабдевањем. За неке, ова фаза може бити тежа од самог губитка тежине. Неке навике од пре дијете морају се заборавити, друге се могу наставити, али постепено. Третмани за мршављење не успевају јер нисмо у могућности да мудро пређемо са дијете на нормалну исхрану. Како се то ради? Што спорије, то боље.
Учините измене у свом менију полако након губитка тежине
Можете повећати калоријску вредност својих оброка за највише 100-200 кцал недељно, најмање једном недељно контролишући своју тежину. За доручак поједите додатни сендвич од интегралног хлеба, а за ручак бело месо замените маснијим црвеним месом. Али не сваки дан - почните са обогаћивањем менија 2-3 пута недељно. Сваки организам другачије реагује на већу дозу енергије, тако да треба пазити на себе. Ако се тежина повећа за 1,5-2 кг и траје недељу дана, то је сигнал да треба поново да затегнете каиш. Једите више поврћа када осетите глад, а затим покушајте поново да додате мало калорија, као што је један кромпир, уз вечеру. Потребно је 1-2 недеље да се метаболизам прилагоди новим енергетским потребама. Први месец је најтежи и морате бити на опрезу. Али враћање на индивидуално одабрану нормалну исхрану може потрајати и до неколико месеци, а каже се да је за јо-јо ефекат потребно 3 године. Трик није у томе да ваша тежина буде кратка, већ годинама. Да би се то десило, добре навике треба да се култивише током живота.
Вежбање је веома важнодок губите тежину
- Оптимални план је 3 часа недељно, након сваког дана одмора. Сваком тренингу претходи загревање. Програм мора бити добро прилагођен индивидуалним потребама и сврси вежбања - каже Доминика Курницка, власница Твојтренер.пл - Ако желите да смршате, на почетку се фокусирајте на аеробни тренинг (нпр. тренажер, трака за трчање, бицикл), што ће вам омогућити сагоревање масти. Када добијете праву тежину, доминираће вежбе обликовања тела. Ако само желите да изградите мишиће, замените аеробне вежбе вежбама снаге са машинама и опремом. У овом случају, кружни тренинг је најбољи: узастопно (без прекида) од око 10 вежби које укључују различите групе мишића. Сваки клуб има неколико справа за обликовање стомака - клупе, лопте и гумице. За разлику од изгледа, вежбање са њима је теже него на справама, јер раде само мишићи.
Кретање је неопходно док губите тежину
Кретање је једнако важно као и здрава исхрана. Не мора да буде зној у теретани. Попните се степеницама, трчите у парку, идите на клизање са својим дететом, направите неколико станица пешке. Чишћење прозора је такође добар начин за сагоревање калорија. Прилагодите мени тренутним потребама организма. Дужи периоди седења на послу, болест, трудноћа, дојење – у свакој од ових ситуација телу је потребна другачија доза енергије. Запамтите да се метаболизам обично успорава са годинама. Ако почнете да се гојите, одмах смањите енергетску вредност оброка или се више крећите. У ствари, особа која жели да задржи тежину не мора себи ништа да ускрати, важно је користити здрав разум. Можете отићи на сладолед, појести парче кобасице или пите - важно је да се вратите на прави пут следећег дана. Обавите информисане куповине бирајући нискокалоричне, ниско-масне, без шећера, богате протеинима, влакнима, али што је могуће мање прерађене хране. Многи људи са прекомерном тежином виде нови начин живота као казну. Морате то погледати са друге стране. Ово је награда јер ћете много година уживати у здрављу и доброј форми.
По мишљењу стручњакаАнна Вибранска, дијететичар, Пхарма НордУлога суплемената Једемо их радо, надајући се да ћемо се захваљујући њима ослободити непотребних килограма. Нажалост, није било могуће пронаћи лек који би изгубио тежину. Понекад је могуће изгубити 1-2 кг, на пример, када узмемо препарат који дехидрира или убрзава варење, али када престанемо да узимамо таблете, тежина се враћа. Не на начин! Губитак тежине се састоји у искоришћавању ускладиштених резерви у телу. Да бисте то постигли, потребна вам је правилна исхрана и вежбање. Можемо посегнути и за препаратима за мршављењекоји садрже природне супстанце које могу убрзати губитак непотребних килограма. Дијететски суплементи се морају узимати према препоруци произвођача. Не треба узимати неколико препарата са сличним дејством истовремено, јер их је тада лако предозирати.
Суплементи помажу у губитку тежине
Међу препаратима који подржавају мршављење са природним супстанцама које могу убрзати овај процес, наћи ћете:
ЦЛА (коњугована линолна киселина) убрзава претварање масти у енергију и спречава њено накупљање, истовремено повећавајући мишићно ткиво. Ефекат сагоревања масти и претварања у мишиће је већи када се систематски бавимо спортом. Повећање мишићног ткива штити од јо-јо ефекта чак и након престанка узимања дијететског додатка.
Хром потискује апетит и жељу за слаткишима. Истраживања су потврдила улогу хрома у регулацији нивоа шећера у крви и добар ефекат на метаболизам угљених хидрата.
Влакна подржавају дигестивни тракт, побољшавају перисталтику црева и елиминишу затвор. Везивањем воде, она набубри у стомаку, дајући му осећај ситости, па једемо мање.
ХЦА (хидроксилимунска киселина), једињење добијено из воћа Гарциниа цамбогиа, инхибира стварање масног ткива из протеина и угљених хидрата. Смањује апетит.
Ио-ио ефекат - како га избећи
Да ли сте смршали? Пут којим треба ићи! Међутим, ово није крај на путу до витке фигуре. Одржавање постигнуте тежине једнако је захтевно као и дијета. Како избећи јо-јо ефекат. Како јести након дијете? Слушајте дијететичарку и здравственог тренера Елзбиету Ланге.