Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Једете 5 пута дневно, пратите дијету, а и даље сте гладни? Ово је у почетку нормално: тело мора да се навикне на мање порције. Ево једноставних трикова који ће вам помоћи да се држите своје дијете и преварите глад

Нема потребе да се варате, на почеткугубитак тежинескоро сви се боре са нападимаглади . Прве 2 недеље су најгоре. Отприлике ово време је потребно да се стомак скупи и прилагоди на мање хране. Шта учинити да боље издржиш ово време и навикнеш се на нови начин живота?

Губитак тежине: једите у складу са својим биоритмом

Основа је 5 оброка дневно. Ако сте шева, саставите свој мени тако да доручак буде енергичнији од вечере. Када сте једна од сова, поједите калоричну вечеру. Тело ће све спалити до ноћи, а ви нећете осећати глад.

Губитак тежине: увек имајте нешто за пиће при руци

Може бити минерална вода са лимуном, биљни или воћни чај, сок од поврћа (без шећера!). А када између оброка осетите да треба нешто да поједете, размислите на тренутак да ли је то заиста глад, а не нервоза или… досада. Покушајте да урадите нешто друго, почните да се крећете, дишите дубоко. Ако то не помогне, можете савесно да поједете шаргарепу, јабуку или грејпфрут, парче хрскавог хлеба, шољицу природног јогурта са мекињама. Такође можете користитидијететских влаканатаблете, које набубре у стомаку и потискују апетит. Само запамтите да пијете пуно воде.

6 начина да се здраво решите глади

Губитак тежине: једите полако, уживајте у сваком залогају

Јело би требало да буде леп ритуал, тако да је важно да једете у опуштеној атмосфери и да одвојите време. Пажљиво загризите сваки залогај - тада ће мозак раније добити сигнал да је глад задовољена. Током оброка не читајте и не гледајте ТВ јер нећете приметити овај тренутак. Ако напустите стол са осећањем глади, попијте чашу сока од шаргарепе, црвене цвекле или поврћа сат времена пре или после оброка - напуниће вам стомак и смањити апетит. Ако осетите болове глади увече, оперите зубе одмах после вечере. Ово ће вам помоћи да спречите да грицкате пре спавања. Ако огладните пре спавања, можете јести само једно поврће:свежа шаргарепа, зелени краставци или паприка.

Губитак тежине: уместо да једете стрес уз слаткише, научите да се опустите

Доказано је да су стресне ситуације праћене повећаном производњом норепинефрина - хормона који изазива апетит за слаткишима. Угљени хидрати садржани у њима учествују у производњи серотонина, који побољшава расположење. Осим тога, током стреса се ослобађа више кортизола и неуропептида И – хормона одговорних за накупљање масти на стомаку, а смањена је и производња лептина због којег се осећате сити. Зато, док губите тежину, обавезно се опустите. Упознајте пријатеље, идите у биоскоп или се окупајте у ароматичној купки. У крајњем случају, поједите 3-4 кајсије или суве шљиве или парадајз када вам је сладак још увек на путу (обезбеђује много хрома, што смањује сладокусце). С времена на време можете приуштити неколико бадема - они садрже магнезијум који умирује нерве. Такође га можете пронаћи у хлебу од целог зрна, сочиву, грашку, лешницима.

Запамтите да након 10-12 недеља тежина престаје да пада

Ако се придржавате дијете, не брините да више нећете изгубити тежину. За то време тело се прилагођава новој тежини и мање енергије. Немојте се обесхрабрити и не напуштајте програм мршављења - временом ћете наставити да губите килограме.

По мишљењу стручњакаДоминика Курницка, власница ТвојТренер.пл

Редовна обука

Најважнија ствар је разноврсност вежби и њихова разноврсност. Понављање једне ствари много пута даје занемарљив резултат. Наставите да вежбате (правите кратке паузе) све док вам стомак не осети лагано пецкање. Најбоље је вежбати истим данима (најмање 3 пута недељно) у исто време. Затим се ствара метаболичка меморија и у овом тренутку тело ослобађа прави ниво хормона неопходних за сагоревање масти. Редовни тренинг гради навику вежбања и ублажава стрес. Током вежбања, ендорфини се ослобађају и осећамо задовољство. Да бисте смршали, потребно је да вежбате најмање 40 минута (тек после 30 минута тело почиње ефикасно да сагорева масти), уједначеним и умереним темпом, брже у одговарајућој фази, изводи се заједно са издисајем (нпр. савијање), спорије када се враћате у почетну позицију.

месечник "Здровие"

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Мршављење