Губитак тежине не значи избацивање воде из тела или убрзавање варења, већ коришћење нагомилане масти. Ово се гарантује одговарајућом исхраном са смањеним калоријама и вежбањем. Колико калорија вам је потребно дневно зависи од вашег начина живота, висине, тежине, пола и старости.
Зашто дијете које обећавају губитак килограма за кратко време обично изазивају само привремени пад килограма, након чега брзо сустижемо? Проблем је у томе што су такве дијете превише рестриктивне, дају премалокалорија , због чега се тело прави залихе за своју сигурност и невоље почињу поново. Хомогене дијете су посебно опасне, јер не обезбеђују организму све хранљиве материје, а то може довести до поремећаја регулације метаболизма.Мршављењеје употреба нагомилане масти. Ово је загарантовано одговарајућомдијетомса смањеним калоријама и дозом вежбања.
Проверите колико енергије вам је потребно и прилагодите своју исхрану
Зависи од вашег начина живота, висине, тежине, пола и старости. На пример, четрдесетогодишњој жени која је висока 165 цм, тешка 65 кг и води седентарни начин живота потребно је 1.880 кцал дневно. То значи да обезбеђивањем толико калорија телу, без промене досадашњих навика – неће се угојити нити смршати. Али смањење овог оброка или повећање дозе вежбања ће довести до губитка тежине.
Који су начини сагоревања масти? [ТОВИДЕО]
По мишљењу стручњакаДоминика Курницка, власница ТвојТренер.плВежбе за почетак
Ако желите да имате раван, лепо извајан стомак, морате да вежбате. Вежбање је процес контракције свих ваших трбушних мишића, што доводи до њиховог раста и сагоревања масти. Основни принцип вежби за стомак је да издахнете када се напрежете и удахнете када се вратите у почетни положај. Вежбање са апнејом неће имати ефекта, јер тада не радите са мишићима, већ са зглобовима. Да би вежбе биле ефикасне, потребно је да радите 3-4 серије сваки дан, почевши од 12 понављања и постепено повећавајући њихов број на 30.
Укупна количина масти у исхрани не би требало да прелази 2 супене кашике дневно
Замените животињске масти биљним мастима. Изаберите живинунарезак, посни млечни производи. Пирјајте, пеците, кувајте на пари - пржени производи упијају масноћу као сунђер. Одустаните од белог хлеба, шећера (1 кашичица је 20 кцал), слаткиша, заслађених пића и слатког воћа. Повремено користите алкохол (чаша сувог вина даје 83-85 кцал, мало пиво - 162 кцал).
Стрес отежава губитак тежине
Током хроничне напетости, повећава се количина хормона одговорних за подстицање апетита и складиштење масти, посебно у пределу стомака. Зато водите рачуна о опуштању и добром расположењу. Такође, погледајте добре стране губитка тежине. Па шта ако морате да заборавите на свињске котлете? Уместо тога, можете јести супу од поврћа, пилећа прса и читаву чинију укусне зелене салате!
Ефекти дијете су најуочљивији на почетку губитка тежине
Тежина у почетку брзо опада. Ово је ефекат дехидрације типичан за прву фазу губитка тежине. Након тога почињу да се ослобађају залихе масти, што изазива даљи губитак тежине. У неком тренутку долази до стагнације јер се тело прилагођава новој тежини и мање енергије. Али немојте се обесхрабрити - временом ћете наставити да губите килограме. Најсигурнији начин је да изгубите око 1 кг недељно.
Вежба ће вам помоћи да сагорете калорије
Убрзајте сагоревање калорија уз интензиван тренинг. Ако пливате, то је спортски стил, не опуштајући, ако трчите, онда не џогирате. Када вежбање није било ваш домен до сада, користите метод малих корака. Почните ходањем или свратите у теретану на 15 минута. Затим постепено повећавајте напор. Најбољи резултати се постижу тренирањем 2-3 пута недељно у трајању од најмање пола сата.
месечник "Здровие"