Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Није неуобичајено да се после девет месеци трудноће појави нежељени сувенир у виду вишка килограма. Погледајте како можете да се носите са тим. Како да промените своју исхрану да ефикасно и безбедно изгубите тежину. Запамтите да је губитак тежине дугорочна ствар.

Гледате у огледало … и сами себи изгледате дебели. Међутим, пре него што се одлучите замршављење , проверите да ли је то неопходно. Ваша одлука треба да зависи од тога колико сте се угојили током трудноће и да ли сте имали проблема сапрекомерном тежином .

Мршављење након порођаја - само ако сте се превише угојили током трудноће

Токомтрудноћеваша телесна тежина се повећава, али то је нормално јер је повезано са развојем ваше бебе. О вишку килограма можете говорити само када добијете више од 10-15 кг.

Ако сте успели да то избегнете, то значи да можете релативно лако да се вратите на претходну цифру, јер вам је током лактације потребно 500 кцал више дневно него иначе, а губите толико енергије као да вежбате сат.

Да би задовољило ове повећане енергетске потребе, тело прво користи масноћу око бутина и задњице.

- Ово је једини тренутак у животу жене када се ово деси. Обично се приликом мршављења прво смањи попрсје, затим тање руке, а затим струк. Тело на крају сагорева масти са бутина и задњице - каже Катажина Зиелинска, специјалиста за исхрану и превенцију гојазности. Дакле, ако дојите и истовремено једете рационално, вратићете се на нормалну телесну тежину у року од 3-6 месеци. Слично ће бити и када одлучите да не дојите, али ваша исхрана је исправна. Шта то заправо значи?

- Здрава исхрана је јести здраве производе у правим размерама и у право време - објашњава Катарзина Зиелинска. Једите редовно, најмање четири или чак пет пута дневно, нормалне, мале порције. Заборавите калоријске бомбе: колачиће са кремом, хамбургере. Посегните за свежим поврћем и воћем, интегралним житарицама, месом, рибом, млеком и производима од њега. Бирајте производе са мањим садржајем масти, ограничите прерађевине, полупроизводе и слаткише, јер је њихова нутритивна вредност ниска. Међутим, ако је прошло три месеца од порођаја, а ви, упркос здравој исхрани, то не чинитепочнете да губите на тежини, затражите помоћ од стручњака.

Погледајте како да изгубите стомак након трудноће

Мршављење након порођаја уз помоћ специјалисте дијететичара

Ако сте раније имали прекомерну тежину или сте се угојили (20-30 кг) током трудноће, затражите помоћ од специјалисте дијететичара.

Не тражите чудесне дијете јер је већа вероватноћа да ће довести до фрустрације него успеха. Осим тога, не постоји ниједна дијета која је прикладна за двоје, јер смо различити.

Препоруке специјалисте ће зависити од тога колико имате година, да ли се дуго жалите на проблеме са прекомерном тежином, да ли дојите, каквог сте тела, врсте посла итд. школе међу дијететичарима - једни пишу јеловнике за пацијенте, други подучавају здрав начин живота.

Губитак тежине је увек дугорочна ствар

- Губитак тежине није питање недеље или месеца, већ дугорочан. Да бисте успешно смршали, најбоље је да престанете да размишљате о томе.

Довољно је да почнемо да живимо здравим животом и губитак тежине ће нам доћи као награда - уверава Катажина Зиелинска. Почните тако што ћете написати детаљан мени за 2-3 дана. У таквим напоменама дијететичар ће пронаћи одговор на питање о грешкама у исхрани (најчешћи од њих су недостатак доручка, обилне вечере, вишак слаткиша и нередовни оброци). Он ће вам рећи шта и када треба да једете, како да састављате оброке.

Пратећи његове савете, прецизно планирајте своје куповине, ограничавајући их на здраве производе; увек правите листу и држите се тога. Не купујте на залихама, јер је превише хране код куће искушење.

ЗАПАМТИТЕ: губитак тежине у пуном смислу те речи (нискокалорична дијета у комбинацији са интензивном физичком активношћу) може да почне тек након храњења бебе.

месечник "М јак мама"

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Мршављење