Покушавате да једете разумно, али тежина не пада. Немојте се изненадити, на крају крајева, цео дан сте заглављени за столом. Почните да се крећете - накратко, али свакодневно - и сигурно ћете се ослободити вишка телесне масти. Физичка активност ће учинити губитак тежине ефикасним.
Проводите најмање 8 сати седећи и једини "спорт" којим се бавите је да трчите до аутобуса или да прошетате до паркинга или да прошетате до штампача? У овом случају,тежинарасте чак и када се не преједате. Да бимршављењезаиста функционисало, дијета није довољна, посебно како године расту! Мишићна маса се сваке године смањује за 1-2%, док се масно ткиво повећава.Физичка активностће учинити да се прво развија, а друго ће почети да нестаје. Осим тога, седећи начин живота погубно утиче на здравље - појављују се затвор, кичме и зглобови.
Принципи активног губитка тежине
1. Искористите своје мишиће у свакој прилици. Лифт је за мајке са колицима, старе и болесне - користите само степенице. Не вреди улазити у трамвај за једну станицу, поготово када можете прошетати мирном улицом или парком. На послу, с времена на време направите паузу од часова, истегните се, прошетајте, вежбајте за својим столом. Преузимајте позиве док стојите. Сваки труд се рачуна! Четврт сата ходања сваког дана је 60 сагорених калорија, ако поједете пола кришке хлеба мање (40 кцал), уштедећете 36.500 кцал током године и изгубићете око 5 кг.
2 . Изаберите прави потез за вас. Ако се не бавите спортом, пробајте плес или пилатес. Ове вежбе су добре за све, без обзира на године и стање. Комбинују јогу, балет и тренинг снаге, подразумевају истезање, затезање и опуштање мишића. Пилатес такође позитивно утиче на психу. Или ће вам се можда допасти нордијско ходање, гимнастика у фитнес клубу, пливање? Одабрану дисциплину је важно практиковати редовно, 2-3 пута недељно по 45 минута. Биће лакше када наговорите своје пријатеље да похађају часове - компанија јача вашу мотивацију. А ако купите пропусницу - биће вам теже да напустите наставу.
3. Вежбајте код куће свако јутро или вече. Инвестирајте у степер, бицикл за вежбање или весла.
4. Пошто се крећете, вашем мишићном ткиву је потребно много протеина. Највише у риби,месо, соја и друге махунарке, млечни производи
5. Користите добре масти (уље од репице, маслиново уље), једите орахе, морску рибу. Садрже омега-3 масне киселине пријатне за срце.
6. Уверите се да свакодневно снабдевате своје тело влакнима – она побољшавају варење, помажу да се ослободите токсина и спречавају затвор. Наћи ћете га у интегралном хлебу, житарицама, поврћу и воћу
Препарати са Л-карнитином ће помоћи у сагоревању масти. Ефикасни су све док редовно вежбате.
Не покушавајте да се мерите!Губитак масти и повећање мишића неће резултирати тренутним губитком тежине. После неколико недеља измерићете успех са … метром - вежбе ће смањити струк, обим бутина и бокова. Губитак тежине ће доћи с временом.
Мени за вас (1200 кцал)
доручак250 кцал: кукурузне пахуљице (40 г) са млеком (200 мл) и кашиком мекиња
2. доручак 150 кцал - 2 хрскава сендвича са кобасицом (20 г), црвеном паприком, соком од поврћа (200 мл)
вечера350 кцал - кувани кромпир, пилеће месо (70 г), шаргарепа са грашком, салата од цикорије
поподневни чај150 кцал - коктел природног јогурта (200 мл) и смрзнутих јагода (50 г) вечера
300 кцал - салата: пола главице зелене салате, парадајз (50 г), јаје, конзервирани кукуруз (60 г), клице (8 г) са кашичицом маслиновог уља , парче интегралног хлеба (40 г).