ДОБРА КАЛОРИЈСКА ДИЈЕТА - идеална за људе који имају вишак килограма

Добра калорична дијета подразумева једење хране која садржи такозване добре калорије и избегавање лоших. Добре калорије инхибирају стварање масних ћелија и елиминишу осећај глади. Требало би да имају низак гликемијски индекс. С друге стране, лоше калорије убрзавају таложење масног ткива. Исхрана са добрим калоријама вам омогућава да изгубите 4 кг за месец дана.

Дијета добрих калоријапосебно се препоручује особама које имају прекомерну тежину или гојазност и које не пате од других болести.

Производи посебно препоручени у исхрани са добрим калоријама

• посни млечни производи
• месо и риба
• производи од житарица од целог зрна
• воће са нижим калоријама (трешње, јагоде, цитруси, брескве, кајсије, огрозд, рибизле).

Производи забрањени у доброј калоричној исхрани

• масни млечни производи
• бели хлеб
• житарице за доручак
• банане
• авокадо
• сушено воће
• орашасти плодови и семенке
• шећер и слаткиши.

Када се придржавате дијете, требало би да избегавате комбиновање производа који садрже протеине животињског порекла (месо, млечни производи) са производима који садрже угљене хидрате (хлеб, прекрупе, макроне) и воће.

Добра калоријска дијета - предности

• је врло једноставно
• има неколико ограничења, али је изузетно ефикасан
• смањује осећај глади
• препоручено за кратку употребу

Добра калоријска дијета - недостаци

• захтева добро познавање хранљивих материја и потпуну контролу производа који их садрже
• максимално ограничење животињских протеина (основни градивни елемент тела који се користи за правилан развој и регенерацију) током најмање две недеље дијете. Месо такође обезбеђује многе минерале, као што је гвожђе за спречавање анемије и витамин Б₁₂ , неопходни за формирање омотача нервних ћелија. Недостатак овог витамина такође може довести до анемије
• елиминација орашастих плодова и семенки - добар извор незасићених масних киселина, утиче на правилно функционисање мозга, снижава ниво лошег холестерола (ЛДЛ) и крвног притиска, спречава атеросклерозу, срчани удар, мождани удар иимунитет организма захтева узимање витаминских и минералних препарата, са посебним нагласком на витамине А, Ц, Е, магнезијум, калијум, бакар и хром

Дијета са добрим калоријама користи чудесну моћ цитруса

• грејпфрут
  Нискокалорична, освежавајућа - то је права витаминска бомба. Месо једног воћа обезбеђује више витамина Ц од препоручене дневне дозе и једну трећину препоручене дневне дозе провитамина А или бета-каротена. Црвене сорте су богатије витамином Ц од жутих и зелених сорти. Грејпфрут има антиоксидативна својства, јача имуни систем и чисти организам.
• Наранџа
  Има пуно бета-каротена и витамина Ц и воде. Вода савршено избацује токсине из организма, а витамин Ц је цењен антиоксиданс који неутралише агресивне честице кисеоника изазване стресом, пушењем, алкохолом и малом количином сна. Вриједи јести воће заједно са филмовима који раздвајају честице и бијели дио коре. Постоје флавоноиди који појачавају ефекат витамина Ц.
• Лимун
  Има пуно витамина Ц и садржи рутозид, супстанцу која помаже вашем телу да задржи витамин Ц. У њему се налазе и терпени који подстичу производњу пљувачке, а самим тим и лучење дигестивних ензима. Зато лимун, осим што повећава имунитет, подстиче и пробавне процесе, убрзавајући самочишћење организма.
• Мандарина
  Садржи пуно органских киселина, укључујући лимунску и јабучну, које помажу у ослобађању од токсичних материја из организма. Добар је извор витамина: А, Б₁ , Б₆ , Ц, фолне киселине и минерала: калијума и калцијума. Мандарине су веома алкалне, препоручују се особама које пате од болести уринарног тракта, а помажу и код затвора.