Колико серија и понављања треба да урадите током тренинга снаге да бисте били ефикасни? Колико би требало да траје?

Када започнете тренинг у теретани, обично почињете са 4-недељним уводним тренингом. У таквом тренингу се изводи око 12 вежби за све главне мишићне групе које се изводе у 3 серије по 10-15 понављања. Претходи им 10-15-минутно загревање, на пример на бициклу или траци за трчање, а завршавају се истезањем од 5-10 минута. Цео тренинг траје око 60-90 минута. Ефикасност тренинга зависи не само од броја понављања, већ пре свега од правилне технике извођења и одабира одговарајућег оптерећења.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.

Јоанна Барциковска

Дипломац Универзитета физичког васпитања у Гдањску, инструктор физичке рекреације, реформатор пилатеса и пилатеса, тренер Варшавске спортске академије и академије Тхера-Банд, коаутор програма РеебокБаланцеПилатес и Реебок Спине. Аутор многих чланака о фитнесу, учесник телевизијских програма и промотер облика фитнеса у корист здравља.

Још савета овог стручњака

Трчање и бол у зглобовима [стручни савет]Набори на стомаку и "крила" на бутинама [Савет стручњака]Индивидуални тренер [Савет стручњака]Како се ослободити целулита на бутинама? [Стручни савети]Коју опрему у теретани треба да изаберете да бисте смршали? [Стручни савети]Које вежбе треба да урадим да бих брзо изгубио тежину? [Стручни савети]Када јести, а када вежбати? [Стручни савети]Редослед вежбања и сагоревање масти [Савет стручњака]Трбушна колевка [стручни савет]Моделирање унутрашње стране бутина [Савет стручњака]Опуштени стомак након трудноће [Савет стручњака]Мршављење и попрсје [Савет стручњака]Мршављење после 50 [савет стручњака]Истурени стомак [савет стручњака]Пилатес и сагоревање масти [савет стручњака]Предности грејпфрута [Савет стручњака]Равно дно [Савет стручњака]Изгубите тежину на траци за трчање [стручни савет]Конопац за скакање [савет стручњака]Неопренски шорц [стручни савет]Стил пливања за подршку трбушним мишићима [стручни савет]Контузија лакта [стручни савет]Плес и мршављење [Савет стручњака]Мршављење бутина и кукова [Савет стручњака]Проређивање телади [Савет стручњака]како смршати са сложеним ногама (бутине, листови) [Савет стручњака]широкакукови [стручни савет]Вежбе бешике [стручни савети]Вежбе у фолији [стручни савет]

Категорија:

АБЦ вежби