Питате се како да смршате пре матуре? Немојте се мучити исцрпљујућим дијетама које ће вам отежати учење. Ако је до матуре остало неколико недеља, изаберите здраво мршављење и 5 малих, али вредних оброка дневно. У томе ће вам помоћи вођење посебног дневника. Погледајте како да смршате здраво пре матуре.

Мршављење пре матуре- како започети и шта одабрати -чудесна дијетаили здрава исхрана? Свакако, за сигурност читавог процеса мршављења, директан контакт са дијететичаром би био најбољи. Међутим, на почетку вам предлажем да направите дневник у који ћете записивати све што једете, у којим количинама и у које време.

Било би лепо када бисте такође могли да запишете неколико речи о ситуацији у датом дану и дефинишете своју глад на скали од 0 до 3.

Најважнија ствар у овој фази је искреност. Обратите пажњу на све. Чак и запишите ствари за које знате да не треба јести. После неколико дана урадите тзв „испит савести“. Пажљиво погледајте своје белешке.

Има ли слаткиша или додатних производа у белешкама које се једу између оброка? У којим ситуацијама једете, какве су ваше емоције тада? Да ли икада једете када нисте гладни? Означите маркером шта треба да се исправи.

Након отприлике 7 дана, измерите се. Следеће недеље једите оно што је било последње, само без производа означених маркером. На крају недеље, поново се измерите и видите да ли је тежина опала.

Правила за губљење тежине пре матуре

Ако све прође како треба, покушајте постепено да имплементирате следећа правила:

  • Започните дан чашом воде (пожељно са лимуном).
  • Једите 5 оброка дневно - 3 главна оброка - доручак, ручак и вечера и 2 ужине - 2. доручак и поподневни чај. Једите свака 3 сата, а последњи оброк најмање 3 сата пре спавања.
  • Једите полако и планирајте оброке за сваки дан претходне ноћи. Тада ћете избећи грицкање.
  • Ако осећате глад између оброка - пијте минералну воду (можда са лимуном).
  • Када једете вани, бирајте чисте, небељене супе, месо без похања, салате, салате (али будите опрезни са онима са мајонезом).
  • Требало би да устанете од главних оброканије много гладан, али ни много гладан.
  • Једите полако и уживајте у храни (без журбе).
  • Пијте доста течности, 1-1,5 литара дневно: биљни и воћни чајеви, минерална вода.

Колико јести да бисте смршали пре матуре?

Ево неколико савета за оброке: доручкујте код куће. То може бити каша, омлет, сендвич од киселог теста са поврћем и рибом или паста од поврћа.

1. За свој други доручак једите воће и орашасте плодове или сок од поврћа, салату или сендвич.

2. За ручак, салата са крупама / пиринчем / резанцима / и махунама / рибом / месом и пуно поврћа.

3. За поподневни чај изаберите крем супу.

4. Припремите салату или омлет за вечеру.

Запамтите!Избегавајте да једете воће и слаткише увече.

Шта јести да бисте смршали пре матуре?

За припрему јела, изаберите производе са листе:

  • Пахуљице за доручак, пшеничне и овсене мекиње, планинске овсене пахуљице, амарант, бисерни јечам, хељда, цела зрна ражи и пшенице. Пахуљице никада не могу бити лепљиве са глукозно-фруктозним сирупом, нпр. Црунцх, Гранола, преливене чоколадом, јогуртом или другом глазуром. Тада садрже много више кцал
  • Хлеб- интегрални хлеб од киселог теста, интегрални ражени хлеб, евентуално спелта. Бирајте хлеб без квасца (кисело тесто). Хлеб треба да буде тежак. Избегнимо тамне, надуване кифлице са зрнима која само изгледају здрава. Обично су то производи од чисте пшенице, а тамна боја је последица карамела (боја).
  • Пиринач- дивљи, браон
  • Тестенина / крупа- направљена од нерафинисаног брашна (оног тамног) и тестенине од хељде, интегралне ражи, соје или мун пасуља, или од целог зрна дурум пшенице. .
  • Масти- за пржење поврћа, маслиновог уља, репичиног уља (1 супена кашика), ланеног уља или сојиног и ораха за салате.
  • Жути сир- пожељно са смањеном количином масти, нпр. холандски или Хит з Рик, танко исечен, лагана моцарела или пармезан.
  • Млекои млечни производи - посни, са смањеном калоријском вредношћу до 1,5%. Најбоље је јести закисељене производе, односно кефире, јогурте, млаћеницу
  • Месо- пожељно бело, тј. ћуретина и пилетина (без коже), или - коњско, телеће или јагњеће. Ако је јунетина, онда је најбоља пецива. Јела од меса треба кувати, пећи или пржити без масноће и не панирати.
  • Риба- без презла, печена, пржена, печена у фолији.
  • Хладно месо- немасно, опуни мишићи, живина, говедина, високог квалитета.
  • Кромпир- полутврдо куван у води без путера или печен у фолији.
  • Сосови- посни, направљени од природног јогурта са додатком готових зачина.
  • Заслађивање- ако треба да засладите, користите ксилитол, стевију или агавин сируп.
Ово ће вам бити од користи

Такође запамтите да избегавате производе за надимање неколико дана пре матуре. Избећи ћете нелагодност надуваног стомака.

Како истрајати у дијети

Дијету повезујемо са жртвама и ограничењима. И то је често оно што одређује њен успех. Како мислите о својој исхрани? Како превазићи кризе док губите на тежини - предлаже Елзбиета Ланге, психо-дијететичар и здравствени тренер.

Категорија:

Мршављење