Трудноћа није време за мршављење. Али то не значи да можете јести за двоје. Одржавање здраве тежине током трудноће је изузетно важно за здравље будуће мајке и њене бебе. Колико можете да се угојите у трудноћи како би вишак килограма био од користи обојици и да не морате да бринете о прекомерној тежини, или још горе, гојазности у будућности?

Колико можете добити на тежини током трудноће ? Шта јездраво повећање телесне тежине у трудноћи ? Још увек постоји веровање датрудницаможе некажњено да једе. А то није истина! Уз уживање у храни, будућа мајка ће ускоро почети да личи на жене са Рубенсових слика. И ово не само да није лепо, већ је пре свега нездраво - за њу и бебу. Када сте трудни, вреди јести за двоје, а не за двоје. А то само значи здраву, рационалну исхрану.

Исправна тежина у трудноћи - шта то значи?

Пошто сте сазнали да сте трудни, вероватно сте редовно проверавали своју тежину, најмање једном месечно. Запамтите, међутим, да следећи килограми нису само резултат гојења масти (осим ако не волите да једете стално), већ резултат припреме тела за развој детета. Материца и дојке повећавају тежину, све је више плодове воде и циркулишуће крви. И наравно беба у стомаку се развија. У часописима и књигама за будуће мајке наћи ћете општа правила о томе колико килограма треба да добијете. Али ови стандарди су заправо веома индивидуални. Колико килограма треба да добијете зависи и од ваше фигуре пре трудноће. Свака жена је другачија и има другачију грађу тела. Стога, нема смисла упоређивати се са својим трудним девојкама или бринути о разним заједничким мишљењима. Објективно процењивање тежине је БМИ индекс, који ћете израчунати уз помоћ БМИ калкулатора. Ако сте пре трудноће били веома мршави, требало би да се угојите више од свог натеченог пријатеља. На пример, ако је ваш БМИ био мањи од 19, можете безбедно добити до 16 кг током трудноће. Са БМИ од 26-29, што је прекомерна тежина, оптималан број додатних килограма за трудноћу није већи од 10-11. Тежина мајке, чији је БМИ пре трудноће прелазио 29, не би требало да указује на више од 10 килограма вишка пре порођаја. Међутим, жена чија је тежина пре трудноће била просечна, односно БМИ се кретао између 19 и 26, требадобити на тежини током трудноће 11-13 кг, или око 20 одсто. Свака трудница, без обзира на фигуру пре трудноће, треба да се угоји најмање осам килограма.

Важно

Колико тежи?

  • дете око 3,5 кг
  • материца 1 кг
  • амнионска течност 1 кг
  • груди 0,5 кг
  • лежај 0,7 кг
  • додатни волумен крви труднице 1,2-1,5 кг
  • вода задржана у телу 1,5 кг
  • имамо залихе (за период храњења
  • дојење) приближно 3,5 кг

Тежина труднице у сваком триместру

За разлику од изгледа, дебљање током трудноће не почиње од првих недеља. Неке жене, посебно оне које често повраћају и имају лош апетит, у почетку чак и губе на тежини. Међутим, ово није пожељна ситуација, иако се понекад дешава. У првом тромесечју, односно прва три месеца трудноће, можете добити само око 2 килограма. Наравно, ако сте једна од „пунашних” жена, можда ћете добити и килограм мање. Ако сте пре трудноће били веома мршави, можда ћете се удебљати мало више. Неке жене уопште не мењају своју тежину у првих неколико месеци. Ако гинеколог не нађе ништа узнемирујуће, а ултразвук показује да се беба правилно развија, онда нема потребе за паником. Вероватно ћете у наредним месецима сустићи „одложене” килограме. У другом тромесечју, показивач тежине би требало да се креће много брже, показујући на 6-7 килограма више (у просеку ћете добити пола килограма недељно). Ако сте пре трудноће били "пухасти", можете да се угојите 5 кг, а ако сте имали мању тежину, било би добро да се угојите 8 кг. Даме имају тенденцију да се мало мање носе у трећем тромесечју, али ова разлика у односу на други триместар је мала. Последњих месеци требало би да добијете 5-7 кг, што у просеку значи 2 кг месечно.

Ако сте се угојили више од 4-5 кг за месец дана, обавезно обавестите свог доктора о томе, посебно ако су вам ноге и руке отечене.

Прекомерна и премала тежина у трудноћи се не препоручују

Зашто је толико важно одржавати здраву тежину током трудноће? Вишак килограма код будуће мајке може резултирати затвором, боловима у кичми и ногама, а такође повећава ризик од проширених вена и хемороида. Такође погодује настанку хипертензије у трудноћи, гестацијском дијабетесу, па чак и инфекцијама уринарног тракта, што утиче на развој детета. Код гојазних жена, рана након могућег царског реза може лошије да зарасте. Жене ББВ се такође опорављају након порођаја касније од њихових витких пријатеља. Недостатак тежине током трудноће је такође недостатак - може довести до побачаја или сувише спорог повећања телесне тежине бебе. Неправилна исхранатрудница, сиромашна хранљивим материјама, витаминима и минералима, повећава ризик од неухрањености деце и неухрањености, посебно нервног система. Деца мајки које су током трудноће користиле дијету за мршављење или су се придржавале строгог калоријског ограничења, чешће се прехладе након порођаја, имају већи ризик од анемије и, последично, споријег развоја. Не препоручује се и премало и превелико повећање телесне тежине током трудноће. Не служи ни беби ни мајци. Стога, иако се труднице често препуштају јелу, боље је водити рачуна о добро избалансираној исхрани и физичкој активности.

Шта трудница треба да једе да би одржала здраву тежину

Превелика тежина је чешћи проблем ових дана. Ево неколико правила здравог начина живота која ће помоћи да килограми буду под контролом током трудноће.

  • Једите за двоје, а не за двоје. Мишљења да сада морате да једете дупле порције и да не треба ништа себи да ускраћујете, ставите између цртаних филмова. Светска здравствена организација наводи да је потреба за додатном енергијом у трудноћи само 300 кцал дневно. То пружа чинија јогурта са муслијем или сендвич са нарезацима. На крају трудноће, дневне енергетске потребе су око 2800-3000 кцал.
  • Покушајте да додате поврће у сваки оброк. Такође једите свеже воће сваки дан. Подржавају метаболизам и садрже витамине и влакна која помажу у борби против затвора. За доручак можете појести парадајз са сендвичем, јабуку за ужину, салату за ручак, а салату од поврћа за вечеру.
  • Изаберите здраве оброке. Чоколадица или хот-дог или чврста порција пице садрже дупло више калорија од пилећих прса на жару, тоста и букета поврћа, а уз то дају празне, односно безвредне калорије. Зато покушајте да посегнете за здравим јелима, као што су крупа, пиринач, немасно месо, риба, хлеб од целог зрна, поврће. Одустаните од брзе хране, пржених јела, изнутрица, сосова, колача и слаткиша.
  • Ако имате жгаравицу, једите чешће, али у мањим порцијама. Редовни, мали оброци помажу у спречавању наглог пада нивоа шећера у крви, чиме се избегавају напади глади. Они такође ублажавају жељу за трудноћом. Избегавајте тешке оброке јер дуго остају у дигестивном тракту, дајући вам осећај тежине.
  • Покушајте да пијете најмање два литра воде дневно. Пијте га у малим гутљајима. Избегавајте слатка, вештачки обојена газирана пића. Не само да су нездраве, већ и промовишу вишак килограма. Чаша таквог пића даје до 100 калорија!
  • Ако трудноћа иде добро,покушајте да будете активни сваки дан. Постоји много могућности: ходање, пливање у базену, гимнастика за труднице, плес са партнером, нордијско ходање. Покрет ће ојачати ваше мишиће, побољшати вашу респираторну ефикасност, што ће вам олакшати порођај.
  • Када желите нешто слатко, користите сушено воће и орашасте плодове (они садрже много минерала), воћну салату, грицкајте шаргарепу или поједите један квадрат чоколаде (млечне, црне) или порцију сладоледа (без умућеног) крем).
  • Ако понекад желите да проведете дан читајући књигу у кревету, немојте себи то ускратити док грицкате. Важно је да ово не постане стални део вашег дневног распореда. Ужици непца нису тако пријатни као радост рођења здраве бебе и брзог повратка у згодну фигуру.

"М јак мама" месечно

Категорија:

Трудноћа