Женски склекови, односно склекови који се изводе на коленима, могу вам дати ефекте у виду јачања мишића грудног коша, руку, стомака и задњице. Ова једноставна и свестрана вежба ће побољшати изглед ваших руку, као и помоћи да подигнете и тонирате груди. Проверите како правилно да радите женски склекове и какве ефекте ова вежба даје.

Садржај:

  1. Женски склекови - како правилно извести?
  2. Женски склекови - најчешће грешке
  3. Женски склекови - ефекти вежбања

Женски склековије једноставнија верзија традиционалне вежбе, која укључује подизање и спуштање трупа у ослонцу. Уместо наслона ногу на врхове прстију, изводимо склек на благо савијеним коленима. Ово чини вежбу лакшом, али и даље производи веома добреефекте . Укључује много мишића одједном, укључујући мишиће груди, руку, бутина и стомака. Ово чини пумпицу најбољим савезником жена у борби против опуштене коже на раменима или опуштених груди. Добра је идеја да га укључите у свој дневни план тренинга како бисте тонирали своје тело и побољшали своју издржљивост.

Женски склекови - како правилно извести?

Да би вежба за кратко време донела жељене резултате, потребно је не само да буде систематична, већ и да се води рачуна о техници. Ево корак-по-корак савета о томе како правилно извести женски склек:

  1. Лезите на стомак.
  2. Поставите дланове на тло са обе стране тела у висини рамена. Требало би да буду мало шире од рамена.
  3. Ваше ноге су благо савијене у коленима, можете подићи стопала и прекрстити их.
  4. Исправљајући руке у лактовима, подигните торзо нагоре. Упозорење! Не заборавите да држите леђа усправно. Бутине и глава треба да буду продужетак кичме, стомак увучен. У овом положају треба да се ослоните само на руке и колена. Сачекај мало.
  5. Савијте руке и спустите торзо што ниже можете - али не на тло (не можете лежати између склекова). Ако сте почетник, само се спустите док не буде правог угла између ваших руку.
  6. Поново испружите руке и подигните се. Поновите вежбу онолико пута колико можете. Најбоље је да урадите најмање 10 склекова у серији.

Женски склекови - најчешће грешке

Немојте ово радити у женским склековима:

  • задржавајући дах. Правилно дисање је неопходно када радите склекове. Запамтите: издахните приликом подизања, скупљања мишића, удахните када спуштате торзо.
  • савијање кукова и врата. Током вежбе, кичма треба да остане равна све време, а глава и бутине треба да буду њен продужетак. Тело од колена до врата треба да буде у правој линији. Савијање кукова значи да не подижете цео торзо, већ сам торзо, што смањује ефикасност вежбе.
  • Вежбе за повећање груди
  • 5 вежби за јаке подлактице (са бучицама, на шипки, са столицом)
  • Колико добро изгледати голо? 10 начина да имате лепо тело

Женски склекови - ефекти вежбања

Иако склекови нису најлакше вежбе, ипак вреди почети да их радите редовно. Листа позитивних ефеката које можемо добити вежбањем склекова је дуга и сигурно ће бити од интереса за жене које би желеле да побољшају изглед својих руку, груди или бутина.

Који су ефекти женских склекова?

  • Они су одличан начин да учврстите своје груди. Они јачају мишиће у грудима који подржавају груди. Захваљујући редовним склековима, биста временом постаје све подигнутија и податнија.
  • Они помажу да се груди визуелно увећају. Захваљујући подизању, биста ће изгледати оптички пуније.
  • Они чине ваше руке виткијим и чвршћим.
  • Јачају мишиће целог тела: стомак, доњи и горњи део леђа, задњицу, бутине.
  • Побољшавају укупну издржљивост и повећавају снагу.
  • Како радити класичне склекове? Техника вежбе
  • 100 тренинг склекова - план тренинга
  • 22 врсте склекова
  • Који су ефекти класичних склекова?

Категорија:

Анатомија