Дуго путовање аутобусом, аутомобилом или возом може бити исцрпљујуће и представља велики напор за тело. Шта учинити да прође удобно? Научите правила безбедног путовања и научите како да останете безбедни када путујете у иностранство.

Садржај:

  1. Како безбедно путовати? Немојте преоптеретити кичму
  2. Како безбедно путовати? Пази шта пијеш
  3. Како безбедно путовати? Бројеви за хитне случајеве
  4. Како безбедно путовати? Чувајте своје ноге
  5. Како безбедно путовати? Немојте се разболети
  6. Како безбедно путовати? Поремећај циркадијанског ритма
  7. Како безбедно путовати? Пази на храну
  8. Како безбедно путовати? Не претерујте са климатизацијом

Пред вама је дуго путовањепутовање ? Без обзира шта путујете, умор и стрес можете значајно да смањите. Придржавајте се ових неколико правила и ваше путовање ће се из страшне муке претворити у удобно и безбедно.

Како безбедно путовати? Немојте преоптеретити кичму

Када седите сатима,кичмапочиње да узима данак јер продужени притисак на нервне завршетке изазива бол. А када подижете тешке торбе или их носите са места на место, вршите огроман притисак на кичму. Ако се ово често понавља, лигаменти се могу трајно истегнути и дискови се могу дислоцирати или испасти.

Наш савет:

  • Подесите седиште у колима тако да се тежина тела пребаци са бутина на задњицу.
  • Када улазите у ауто, прво седите на седиште, а затим увуците ноге.
  • Док возите, нагните ретровизор мало нагоре - мораћете да држите свој положај усправно да бисте га у потпуности искористили.
  • Ако сте путник, набавите јастук у облику полумесеца - он спречава напрезање мишића око вратне кичме. Возачима ће бити потребна тзв лумбални јастук који подржава доњи део кичме.
  • На дугим путовањима аутомобилом, станите сваки сат и ходајте 5-10 минута да истегнете кости и урадите неке вежбе.
  • Када путујете аутобусом, возом, бродом, авионом, с времена на време устаните и прошетајте.
  • Спакујте своје торбе вешто - бољеузми два мања од једног великог и веома тешког.
  • Када дижете тешке торбе, прво чучните, а затим их подигните, исправљајући обе ноге истовремено.
  • Носите пртљаг у обе руке, равномерно распоређујући тежину. Још боље решење су кофери на точковима са ручком која се увлачи.

Како безбедно путовати? Пази шта пијеш

Када идете у тропске земље или путујете далеко од цивилизације, пазите шта плашите (али и исперите уста чиме перете воће). Вода за пиће неизвесног порекла може, у најбољем случају, завршити дијарејом и температуром, у најгорем случају - болешћу која је опасна по ваше здравље.

Контаминирана или прљава вода може садржати вирусе, бактерије, спирохете, цревне паразитске протозое које изазивају, између осталог, амебијаза, колера, дизентерија, тифусна грозница.

Током путовања, не знамо да ли је вода у датој области безбедна за пиће. Али можемо га сами деконтаминирати користећи портабл СтериПен филтер. Користи бактерицидни талас УВЦ светлости који уништава патогене клице. Овај уређај (изгледа као мала фломастер) је веома једноставан за употребу - само га уроните у посуду са водом и сачекајте неко време. Кошта око 500 ПЛН.

Увек имајте флаширану минералну воду са собом.

Прочитајте такође:

  • Да ли је могуће пити воду из славине?
  • Како се припремити за одлазак у иностранство? Савет са становишта лекара
Важно

Како безбедно путовати? Бројеви за хитне случајеве

У случају несреће, опасности по безбедност, здравље или живот, позовите број за хитне случајеве:

  • Европски број за хитне случајеве - 112
  • Хитна помоћ - 999
  • Ватрогасна служба - 998
  • Полиција - 997
  • Општинска полиција - 986
  • Хитна помоћ на ријеци (операција у ограниченом подручју) - 984
  • Горско спасавање (користи га и ТОПР) - 985

Како безбедно путовати? Чувајте своје ноге

Када дуго путујете, са савијеним ногама, одећом која је преуска, проток крви у венама је значајно отежан. А када крв не може слободно да тече до срца, она тече назад ка ногама и остаје у судовима, повећавајући свој притисак.

Ово може довести до оштећења вена и вентила, што промовише стварање проширених вена. Људи који свакодневно раде у седећем положају и избегавају кретање су посебно угрожени.

Још један проблем који се може јавити током дугог путовања је ризик од стварања угрушака (то су накупине нпр. нерастворљивог фибрина, протеина илинакупљене крвне ћелије) у венама ногу. Они изазивају сужавање или затварање лумена крвних судова, спречавајући правилан проток крви.

Такође постоји опасност да се угрушак одвоји од зида крвног суда и путује са крвљу према срцу, а затим зачепи плућне артерије, узрокујући плућну емболију опасну по живот.

Тромбоза је обично асимптоматска, али понекад је повезана са отоком и утрнулошћу у ногама. Ризик од болести за здравог путника је минималан. Најугроженији су, између осталог, људи након операције, пацијенти са раком, старији од 60 година, прекомерна тежина, труднице, коришћење хормонске терапије (контрацепција, хормонска терапија), пушачи.

Наш савет:

  • Пуно минералне воде када путујете (избегавајте алкохол и пића са кофеином).
  • С времена на време испружите ноге испред себе (немојте их прекрстити).
  • Масирајте ноге од чланака до колена с времена на време.
  • Савијте ноге кад год можете, испружите руке, мрдајте прстима, котрљајте стопало у круг, затегните мишиће листова, прошетајте, направите неколико чучњева, ударајте петама о под.
  • Носите лагану, необавезујућу одећу, без лисица.
  • Да бисте избегли отицање ногу, носите удобне ципеле са широким прстима (како бисте прстима омогућили да се слободно крећу).
  • Ако имате проширене вене, носите посебне чарапе до колена или медицинске чарапе.

Како безбедно путовати? Немојте се разболети

Болест кретања (кинетоза) се најчешће јавља током путовања аутомобилом, возом, аутобусом, ређе авионом, док на мору има другачији назив - морска болест.

Симптоми кинетозе - умор, главобоља, мучнина и повраћање - су одговор тела на конфликтне сигнале који стижу до мозга.

Бłедник му шаље информацију да смо у покрету (осећамо ударце возила), а очи то поричу – виде да седимо у столици. Овај информациони хаос чини мозак неспособним да правилно процени ситуацију.

Занимљиво је да људи који пате од ове болести док возе као путник обично немају симптоме када сами возе. Као возачи, у могућности смо да предвидимо следеће кретање возила и на њега адекватно реагујемо (нагнемо се, савијамо стопала), захваљујући чему су информације које се шаљу у мозак конзистентне.

Наш савет:

  • Не идите на пут празног стомака - поједите нешто лагано и попијте чај од ђумбира (ђумбир се бори против мучнине). Док путујете, сишите бомбоне од ђумбира или пијте хладан чај од матичњака.
  • Прена путовању не пијте јаку кафу, чај, алкохол, газирана пића, не пушите.
  • Загушљивост и врућина погодују главобољи, па широм отворите отвор за ваздух, отворите прозор, а ако путујете аутомобилом, укључите климу (смањујте температуру постепено), правите честе паузе.
  • Не читајте док путујете - гледајте напред, у тачку на хоризонту (немојте очима пратити променљиви пејзаж, јер ће вам се завртети у глави), затворите очи у авиону. Ослоните главу на наслон за главу.
  • Избегавајте интензивне мирисе (нпр. парфем, дим цигарете), ако то није могуће, покријте нос марамицом.
  • Заузмите седиште окренуто у правцу кретања и тамо где се најмање тресе: у колима - напред, у аутобусу - напред (али не у точку) или у средини, на броду - на крми, у авиону - у близини крила.
  • Узмите пластичне кесе у случају да повраћате.
  • Ако осетите мучнину током вожње, брзо изађите и удахните неколико пута дубоко. У другим видовима транспорта, затворите очи, удахните дубоко и, ако је могуће, отворите стакло и удахните свеж ваздух. Ако дође до повраћања, допуните течност - неколико гутљаја сваких пола сата.
  • Ако из искуства знате да ништа не функционише, посегните за препаратима из апотеке.

Како безбедно путовати? Поремећај циркадијанског ритма

Када путујете небом и прелазите различите временске зоне, након што стигнете на одредиште можете се осећати слабо, раздражљиво, имати главобоље, пробавне сметње, проблеме са спавањем.

Ови симптоми, познати као јет лаг, повезани су са поремећајем природног ритма дана и ноћи. Они су досаднији када путују са запада на исток (тело је лакше да пређе на дужи дан него да изгуби неколико сати), нестају након неколико дана.

Проблеме у вези са млазним кашњењем није лако отклонити, али се могу ублажити. Када путујете на запад, идите у кревет касније него обично неколико дана пре поласка. Ако је могуће, изаберите лет око поднева. Будан сам док путујем. Прошетајте с времена на време, пијте пуно воде, једите лако сварљив оброк богат протеинима (нпр. риба, сир).

Када стигнете на одредиште, немојте се препустити поспаности - можете себи приуштити да спавате само увече.

Ако идете на исток, урадите супротно: идите раније у кревет, покушајте да заспите током лета, али избегавајте таблете за спавање и алкохол (то одлаже прилагођавање организма новом ритму), боље једите нешто што помаже вам да заспите (нпр. пиринач, тестенина).

Напомена: Ако узимате лекове у одређено време, консултујте се са својим лекаром пре путовања. Да бисте регулисали време успављивања, можетеузимајте препарате са мелатонином (без рецепта).

Како безбедно путовати? Пази на храну

Стомачне тегобе су пропаст путника. Једење у непоузданим баровима поред пута, дегустација локалних специјалитета или лоше ускладиштена, устајала храна може да доведе до досадне дијареје, обично праћене болом у стомаку, мучнином, повраћањем, вртоглавицом, па чак и температуром.

Наш савет:

  • Немојте јести сирово месо, недовољно кувана јела, пите, салате од мајонеза, сладолед и кремасте десерте.
  • Избегавајте све што је потребно да оперете водом (сирово воће и поврће) пре јела. Можете их безбедно јести само у хотелима са пет звездица.
  • Пијте воду само из познатог извора - најбоље фабрички флаширану.
  • Избегавајте додавање коцкица леда у пиће - оне се могу направити од контаминиране воде.
  • Оперите руке након изласка из тоалета и пре јела - ако то нисте у могућности, носите минералну воду и марамице са собом, тако да их можете користити за прање и сушење руку ако је потребно.
  • Ако добијете дијареју, потражите помоћ из апотеке.
  • Пијте најмање 3 литре течности дневно да бисте спречили дехидрацију. Најбоља је високо минерализована вода (надокнађује губитке електролита), горки чај, биљне инфузије (нпр. камилица, мента), благо слана вода.
  • Промените своју исхрану. Првог дана само пијте. Када се повраћање смири и дијареја повуче, посегните за кексима. У наредним данима једите нормалну храну која је лако сварљива.
  • Ако сте у Африци, Азији, Јужној Америци и дијареја траје више од пола дана, обратите се свом лекару (по могућности преко специјализанта). Специјалиста ће вам дати средства која су много ефикаснија против локалних бактеријских сојева од пољских препарата.
Морате то учинити

Како безбедно путовати? Не претерујте са климатизацијом

Клима уређај има много предности. Међутим, сув ваздух је лош за кожу, уста и слузокожу очију. Стога, пре путовања, обавезно:

  • подмажите кожу хидратантном кремом са филтером (УВА зраци продиру кроз прозоре),
  • такође узмите термалну воду да је с времена на време попрскате по лицу
  • када путујете авионом, понесите узорке хидратантне креме као и хидратантне марамице за лице - у авион можете понети само течности до 100 мл.
  • пијте пуно воде док путујете (чак и ако не осећате жеђ).

Ако носите контактна сочива, понесите са собом капи (које се називају и вештачке сузе) и користите капи с времена на време да очну јабучицу одржите влажном. АлиТакође, носите наочаре са собом, јер када вам капи не помогну, само извадите сочива.

"Здровие" месечно

Категорија:

Здравље