Барре је 3 у 1 тренинг: комбинује балет, јогу и пилатес. Приликом извођења баре вежби не морате да изливате литре зноја да бисте добили јаче мишиће, а уједно и витку и женственију фигуру. Прочитајте о барре тренингу и сазнајте више о примерима вежби које можете сами да радите код куће.

Тренингбаррепостао је популаран пре неколико година захваљујући филму "Црни лабуд" са Натали Портман у главној улози. Глумица, припремајући се за улогу балерине, вежбала је под надзором плесачице Мери Хелен Бауерс. Тренер је такође развио програм који садржи активности изведене из балета које свака жена може да ради код куће. Њена идеја за тренингбарренаишла је на велико интересовање жена (и нешто мањих мушкараца, мада и они могу да изводе ове вежбе) и нашла је пут до фитнес клубова као понуда активности за људе који нису професионално везано за плес.

Шта је барре тренинг?

"Барре" значи штап са којим балерине вежбају, али је то тренинг за људе који раније нису имали никакве везе са балетом - баш као и поменута Натали Портман или друге звезде које га вежбају: Мадона, Кели Озборн, Дениз Рицхардс . Баре такође црта из јоге и пилатеса. Током тренинга тачност је важнија од великог броја понављања и брзине њиховог извођења. Главни циљ барреа је да обликује лепу задњицу и витке бутине, што су питања до којих многе жене посебно брину. Баре посебно интензивно ради на доњим деловима тела, јачајући мишиће трупа, кичме и побољшавајући наше држање - после неколико недеља наставе, ходање са равним леђима биће вам скоро природно.

Током сат времена тренинга сагорећете 300 кцал. Намењен је углавном особама које желе свом телу да дају виткији облик. Барре тренинг, иако је базиран на балету, не захтева способност извођења пируета, напротив – изведени покрети не би требало да буду тешки никоме, чак и ако први пут учествујемо на часовима.

Погледајте узорак барре тренинга на видео снимку:

Извор: Кс-невс (Дзиен Добри ТВН)

Како изгледа тренинг барре?

Барре тренинг почиње са загревањем - вежбамаза горњи део тела, као што су вежбе са бучицама, склекови, даске и друге активности за јачање бицепса, трицепса, груди и леђа. Затим прелазите на вежбе са шипком и сопственом телесном тежином, које су усмерене на јачање и учвршћивање мишића задњице и мршављење бутина. Током тренинга, мишићи језгра ( цоре ) такође стално раде. Коначно, ту су и вежбе истезања - истезања за олакшање мишића након напорног рада.

Вежбе за витке ноге и чврсте задњице

У наставку су неки примери вежби које можете да радите сами код куће. Не заборавите да одржавате правилан положај током вежбања:

  • исправи колена;
  • затегните мишиће бутина и задњице;
  • повуците кукове испод себе;
  • увуците стомак тако што ћете ставити пупак на кичму;
  • уклоните лопатице.

Плие чучањ на лепим бутинама

Устани усправно. Спојите пете, уперећи прсте ка споља. Урадите чучањ, савијајући колена широко у страну тако да осетите мишиће задњице. Док се спуштате, истовремено глатким покретом подигните руке изнад главе, а затим их спустите. Урадите 20 понављања.

плие чучањ на широко размакнутим ногама

Станите са раздвојеним стопалима, показујући прсте ка споља. Урадите чучањ савијајући колена у страну. Спуштајте се док вам бутине не формирају једну линију и буду паралелне са подом. Можете подићи руке и спојити их изнад главе или их држати испружене у страну. Поновите 20 пута.

Вежбајте барре вежбе по 45 минута најмање 3 пута недељно.

Померање скупљене ноге напред

Станите усправно са спојеним ногама. Увуците стомак и затегните задњицу. Ставите руке на кукове. Померите десну ногу напред (нога треба да буде равна, затегнута, стопала увучена) и нагласите покрет тако што ћете врхом прстију додирнути под. Поново спојите ноге. Поновите 10 пута на свакој страни. Урадите исту вежбу тако што ћете своју чупаву ногу извући у страну и назад. Урадите 10 понављања на свакој страни.

Можете да урадите исту вежбу тако што ћете своју чупаву ногу извући у страну и назад. Такође, урадите 10 понављања на свакој страни.

Прзисиадплиеза шанком (столица) на задњици

Не морате да имате шанк код куће да бисте вежбали барре - уместо тога можете да ослоните руке на столицу, зид или прозорску даску.

Станите окренути према шипки (или наслону столице) и ставите обе руке на њу. Урадите плие чучањ (као у вежби 2). Када се вратите у стојећи положај, подигните сесавијену ногу у страну и поновите чучањ. Поновите 10 пута са обе стране.искори на шипку (столицу) за чврсте бутине

Станите окренути према шипки (или наслону столице) и ставите руке на њу. Спојите обе ноге заједно. Баците једну ногу на страну и савијте колена да бисте направили плие чучањ. Вратите се у почетни положај тако што ћете спојити ноге. Поновите 10 пута са сваке стране.

Вреди знати

Барре одећа за тренинг и додаци

Најважније је да се током тренинга осећате пријатно, па бирајте растезљиве хеланке или хеланке, а за горњи део - широку мајицу, испод које можете да носите боди са нараменицама. Не улажите у ципеле - баре се вежба боси или у меким балетским ципелама или чак у чарапама. Такође вам није потребна никаква специјализована опрема - све што вам треба је простирка и ослонац - столица, зид или прозорска даска. Можете да диверзификујете свој тренинг са бучицама или лоптом за теретану.

Вежбе ће учинити пријатнијим уз ритмичку музику - њен избор зависи само од вас, јер баре може да се обуче и за класичну музику Чајковског, и за џез, као и за савремену поп музику.

голи ефекти тренинга

Барре тренинг мршави тело и истеже мишиће, који такође постају издржљивији. Опште стање и равнотежа се побољшавају. Повећава се и опсег покрета особе која вежба и њихова течност – добија већу контролу над радом свог тела. Захваљујући тренингу барре, руке постају јаче (али не и масивније), а избочени стомак - мањи. Барре је комбинација кардио тренинга и тренинга снаге, тако да сагорева масти и истовремено гради мишиће.

Још један ефекат систематског тренинга барреа је обнављање исправне - усправне - фигуре. Вежбе ће бити корисне и за млађе и за старије жене, јер јачају мишиће карличног дна, што заузврат може олакшати порођај и заштитити од тако непријатне болести као што је уринарна инконтиненција. Барре тренинг је веома безбедан, ризик од повреде је минималан, због чега се ова врста вежби препоручује и трудницама. Барре се такође може користити као облик корективних вежби или као допуна било којој другој врсти тренинга. Као и свака физичка активност, барре има позитиван ефекат на психу, побољшава расположење.

Примери баре вежби долазе са ЦД-а и књижице "Барре. Рецепт за савршену фигуру" Мариоле Бојарске-Ференц и Пјотра Левандовског. Представљени тренинг траје 50 минута и може се поделити на 10-минутне сегменте за појединачне мишићне групе.

О ауторуАнна СиерантУредник задужен за секције психологије и лепоте, као и за главну страницу Порадникздровие.пл.Као новинарка сарађивала је између осталих. са „Високие Обцаси“, веб-сајтови: двутигодник.цом и ентертхерроом.цом, тромесечник „Г'РЛС Роом“. Такође је била суоснивач онлајн часописа „ПудОВИ Роз“. Он води блог јакдззина.вордпресс.цом.

Прочитајте више чланака овог аутора

Категорија:

АБЦ вежби