Дијета против стреса није измишљотина - захваљујући правој исхрани можете лако да се носите са стресом. Да ли сте знали да стрес може бити узрокован раздражљивошћу, лупањем срца, несаницом или трзањем очних капака? Јеловник богат цинком, калцијумом, триптофаном, магнезијумом и витамином Б ублажиће симптоме стреса, смириће се, побољшати памћење и размишљање.

Дијета против стресаомогућава не само смањење симптома стреса, већ и спречавање његових ефеката или њихово значајно ублажавање. Истовремено, није захтеван: само запамтите да у свој дневни мени уврстите производе богате специфичним витаминима и минералима. Шта су ови производи? Шта јести када сте под стресом?

Дијета за стрес: витамин Б

Сви витамини Б јачају нервни систем. Витамин Б1 регулише раст нервних ћелија, спречава депресију, смирује, Б2 додаје енергију, а Б6 је укључен у синтезу серотонина, ублажава анксиозност, подржава апсорпцију магнезијума Где тражити? Витамин Б1 се налази у прекрупи, пасуљу, семенкама сунцокрета, Б2 у броколију, купусу, хлебу од интегралног брашна, авокаду, Б6 у говедини, живини и риби. Разноврсна исхрана покрива потребу за овим витамином.

Дијета против стреса: флавоноиди

Флавоноиди су природне супстанце које биљкама дају боју. Они штите ћелије од слободних радикала. Они утичу на централни и периферни нервни систем.Где тражити? Највише их има у свежем воћу и поврћу: јабуке, мандарине, поморанџе, грејпфрути, банане, грожђе, паприка, краставци, цикорија, целер, лук, купус. Да их не би понестало, једите поврће и воће 5 пута дневно и половину свеже цеђених сокова.

Дијета за стрес: магнезијум

Магнезијум стабилизује функције нервног система и рад мозга. Колико тога имамо зависи од снабдевања сивих ћелија енергијом. Смирује, побољшава памћење и процесе размишљања.Где тражити? У хељди, пасуљ, ораси, грашак, спанаћ, банане, сир, чоколада. Ако поједете комад чоколаде, нећете се угојити и побољшаћете расположење. Женама је потребно 350 мг магнезијума, мушкарцима 370 мг. Ако се храните здраво, не бисте требали пропустити.

Дијета за стрес: сложени угљени хидрати

Постепено ослобађајући се у крвоток, сложени угљени хидрати помажу у одржавању нивоа глукозе на нискомконстантан ниво. Мозак тада производи праву количину серотонина (хормона среће), који вас смирује и побољшава расположење. У производима од целог зрна: хлеб, тестенине (углавном дурум пшеница), прекрупе, пиринач, пасуљ, кромпир. Ако их укључите у оброке, добијате онолико сложених угљених хидрата колико вам је потребно.

Дијета за стрес: цинк

Цинк је потребан за производњу многих ензима и хормона, укључујући и оне који контролишу нервни систем. То је део сваке ћелије тела. Утиче на активност мозга. Јачањем нервног система помаже да се носите састресом . Где тражити? У морским плодовима, немасном месу, живини, изнутрицама, пасуљу, грашку, хлебу од целог зрна, пшеничних клица. Дневна потреба (16 мг) је 20 грама јетре или једна димљена острига.

Дијета за стрес: калцијум

Ако у телу нема довољно калцијума, нервне ћелије постају преосетљиве. Учествује у ослобађању неуротрансмитера и производњи женских хормона који утичу на ментално стање жене. Отпорност на стрес зависи од тога. Апсорпцију омета вишак протеина, кофеин и алкохол. Где тражити У млечним производима, сардине, броколи, соја, пасуљ. Жути сиреви га садрже доста, али су калорични, па их морате јести умерено. Дневна норма (1000 мг) је покривена са 3 чаше млека и 10 грама белог сира.

Дијета за стрес: триптофан

Триптофан је аминокиселина потребна за производњу неуротрансмитера серотонина и мелатонина, који су укључени у контролу расположења и сна. Помаже да се носите са стресом. Тело га не може произвести, мора се обезбедити храном.Где тражити? У морској риби (углавном халибут), семенке бундеве и сунцокрета, кикирики, јаја, авокадо, банане, немасно месо, млеко, житарице за доручак. Ако је ваша исхрана разнолика, не би требало да је пропустите.

Категорија:

Дијета