Предности бављења склековима су бројне, почевши од визуелних ефеката, као што је побољшање изгледа руку и леђа, преко здравствених бенефиција (јачање лумбалног дела), па до разноврсности и многих варијанти склекови (уски, широки, женски и мушки склекови итд.). Ако још увек размишљате о укључивању склекова у своје свакодневне активности, обавезно прочитајте чланак у наставку.

Предност извођењасклековаје у томе што вам није потребно посебно припремљено место или специјализована опрема да бисте их урадили. Све што вам треба је комад пода и мало мотивације.

Визуелни ефекти за склекове

Ако мислите да само чешете мишиће горњег дела тела радећи склекове, грешите. Склекови су вежба која обликује и јача многе мишићне групе, на пример мишиће доњег дела леђа и стомака, задњице и бутина.

Можете да урадите тренинг целог тела тако што ћете направити модификације ове једне основне вежбе. Почните са женским склековима који се изводе на коленима. Можете их учинити мање, али се фокусирајте на то да будете технички исправни. Вежбајте склекове код огледала - захваљујући којима можете исправити грешке (нпр. закривљеност леђа у лумбалној регији). Такође запамтите да када радите склекове, није само фаза исправљања руку оно што се рачуна, већ и тренутак спуштања на под. Идите полако на ову фазу, покушајте да је контролишете.

Уски склекови су добар начин да се тонизира подручје трицепса (трицепс мишић руке), захваљујући којем можете да се ослободите висеће коже на задњој страни руку (тзв. "пеликани" , "лептири"). Склекови у уском и широком положају руке ће подићи попрсје, јер се овим покретом развијају грудни мишићи (већи, мањи грудни мишићи).

Ако желите додатно да ојачате и изрезбарите свој стомак, радите склекове Спајдермена. Како их урадити? Када се спуштате према струњачи или поду, једну ногу савијену у колену доведите до лакта. Затим се исправите, вратите у почетну позицију и поновите вежбу на другу страну. Поред торакалних и делтоидних мишића, ангажујете и предњи назубљени мишић, као и косе и ректус мишиће стомака.

Погледајте такође: ПУМПЕ - прихватите 30-дневни изазов и урадите 50 склекова за редом

Здравствене предностирадити склекове

Имате ли проблема са леђима? Да ли имате болове у лумбалној регији? Правилно изведена пумпа ојачава мишиће леђа и стомака, одговорне за одржавање правилног држања тела. Снажан торзо штити унутрашње органе од оштећења и на тај начин смањује ризик од повреда.

Поред тога, радећи склекове јачате међуребарне мишиће и мишиће раменог појаса, који су укључени у механику дисања. Важно је да правилно радите склекове и да леђа држите равно према карлици! Ако "сломите" своје тело у лумбалној регији, продубљујете лордозу.

Десетине варијанти пумпи

Још једна предност вежбе је могућност увођења промена и тестирања разних варијанти, нпр. уски, широки, ромбасти, мушки, женски, шведски склекови, с једне стране, у стојку на рукама, са ногама на гимнастици лоптом, једном руком на платформи (нпр. на медицинској лопти), на ТРКС-у, са теретом, итд.

Да бисте диверзификовали свој тренинг, можете, на пример, да радите склекове на платформи (ваша стопала се ослањају на, на пример, степенице). Тешкоћа ове верзије је у томе што морате да идете веома ниско са својим телом. У овој вежби, мишићи горњег дела груди и рамена раде јаче.

Ако желите да повећате свој ниво напредовања, покушајте да радите склекове са рукама или ногама постављеним на лоптицу за теретану. Зашто је такву пумпу теже извести? Лопта је флексибилна и не баш стабилна, па се мишићи „језгра” (трбушна дупља, леђа, карлица, бутине и задњица) интензивније напрежу. Што је јача напетост мишића, то је вежба ефикаснија.

Чек:

22 врсте склекова за различите мишићне групе

Како радити склекове на шипкама? Који су ефекти?

Зашто је вредно радити склекове? Додатак другим активностима

Склекови су добар начин за допуну другим вежбама јер јачају цело тело. Ово се преводи у боља достигнућа у обученим спортским дисциплинама, као што су гимнастика, акробатика, борилачке вештине или улични тренинг.

У гимнастичком тренингу можете заменити обичан склек склеком на точковима. Точкови су веома нестабилни, па морате интензивније савијати мишиће (слично као код поменуте гимнастичке лопте). Ова врста склекова може бити увод у сложеније вежбе уз употребу гимнастичких прстенова.

Вреди поменути склекове шакама, који су стални елемент карате тренинга. Приликом извођења ове вежбе (телесна тежина накости кажипрста и средњег прста) научите правилан положај шаке у тренутку ударања. Додатни ефекат је јачање зглобова и чланака, чиме се елиминишу повреде настале услед лоше стабилизације горњих удова.

Категорија:

Анатомија