Моје масно ткиво је неравномерно распоређено и има га највише у овом делу тела. Витка сам, али несразмеран стомак скреће пажњу - на њему ствара набор масти. Изгледа страшно. Молим вас, покажите ми који спорт највише одговара овом делу тела. Мрзим трбушњаке, а ни теретану. С времена на време идем на базен, али то није довољно.
Нажалост, масно ткиво је често неравномерно распоређено - понекад око кукова, бутина или стомака - баш као и ви. Да бисте сагорели вишак накупљеног масног ткива, требало би да употребите сваки физички напор који ће трајати најмање 40-50 минута. То може бити ходање по стази, вожња бициклом на линији (у стационарном), аеробик, скијашко трчање или било који спорт који можете практиковати у свом родном граду. Важно је да ваш пулс остане између 60 и 80 процената током овог времена. ваш максимум. Максимум се израчунава према формули 220-старост. Дакле, ако желимо да израчунамо максималан број откуцаја срца у минути за особу од 30 година, то изгледа овако: 220 - 30=190. Да бисмо израчунали зону најбољег сагоревања масти, која је између 60-80 проценат. помножите 190 к 60%=114 и 190 к 80%=152. За најефикасније сагоревање масти, 30-годишња особа треба да има пулс између 114 и 152 откуцаја у минути током вежбања. У пракси, то је обично напор где је ваше дисање убрзано, али у исто време можете слободно да разговарате. Запамтите такође да прави кључ успеха није интензитет или чак дужина напора, већ, пре свега, СИСТЕМАТИЧНОСТ. Зато покушајте да вежбате најмање 3 пута недељно, и ширите свој план „борбе са нагомиланом масноћом“ на најмање 3-4 месеца. Такође обратите пажњу на рационалну исхрану. Да ваш труд не би био пословично „сизифов рад“, смањите количину конзумираних масти и слаткиша, покушајте да једете редовно и у малим количинама.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Јоанна БарциковскаДипломац Универзитета физичког васпитања у Гдањску, инструктор физичке рекреације, реформатор пилатеса и пилатеса, тренер Варшавске спортске академије и академије Тхера-Банд,коаутор програма РеебокБаланцеПилатес и Реебок Спине. Аутор многих чланака о фитнесу, учесник телевизијских програма и промотер облика фитнеса у корист здравља.
Још савета овог стручњака
Трчање и бол у зглобовима [стручни савет]Набори на стомаку и "крила" на бутинама [Савет стручњака]Индивидуални тренер [Савет стручњака]Како се ослободити целулита на бутинама? [Стручни савети]Коју опрему у теретани треба да изаберете да бисте смршали? [Стручни савети]Које вежбе треба да урадим да бих брзо изгубио тежину? [Стручни савети]Када јести, а када вежбати? [Стручни савети]Редослед вежбања и сагоревање масти [Савет стручњака]Трбушна колевка [стручни савет]Моделирање унутрашње стране бутина [Савет стручњака]Опуштени стомак након трудноће [Савет стручњака]Мршављење и попрсје [Савет стручњака]Мршављење после 50 [савет стручњака]Истурени стомак [савет стручњака]Пилатес и сагоревање масти [савет стручњака]Предности грејпфрута [Савет стручњака]Равно дно [Савет стручњака]Изгубите тежину на траци за трчање [стручни савет]Конопац за скакање [савет стручњака]Неопренски шорц [стручни савет]Стил пливања за подршку трбушним мишићима [стручни савет]Контузија лакта [стручни савет]Плес и мршављење [Савет стручњака]Мршављење бутина и кукова [Савет стручњака]Проређивање телади [Савет стручњака]како смршати са сложеним ногама (бутине, листови) [Савет стручњака]широки кукови [стручни савет]Вежбе бешике [стручни савети]Вежбе у фолији [стручни савет]