Празници су увек повезани са гозбама за столом. Једном када седнемо са њим, ретко устајемо из њега наредних неколико дана. Шта ако уместо наредних сати поред маковца и – шта да се крије – телевизије, проведете време активно? Ходање, клизање или нордијско ходање је такође одличан и, пре свега, здравији начин да се опустите и спречите накупљање божићне „гуме“.

Ако желите да се осећате добро поводом Божића, али и после њега, требало би да га проведете активно. Запамтите да није вредно преједања - божићна јела се најбоље служе у малим порцијама. Али пре свега, уместо да седнете за сто - излазите из куће!

Идите у шетњу

Ко је рекао да Божић треба да проведемо само за столом? На крају крајева, провођење слободног времена са породицом није једнако останку код куће. Напротив – заједничка породична шетња подстиче јачање породичних веза.

Свако може да иде у шетњу - родитељи, баке и деке, деца - и не треба вам спортска одећа, само удобна обућа. Не само да ћемо се наситити кисеоником, већ ћемо пустити да се прекомерно поједена храна „наталожи“ у дигестивном тракту.

Током једночасовне шетње сагорећете око 230 кцал. Брза шетња (7 км/х) је већ сагорела скоро 300 кцал.

Ево неких предности ходања:

  • побољшајте концентрацију
  • побољшајте меморију и обраду информација
  • помоћ у борби против депресије
  • служе здравом срцу, јер чине вене и артерије флексибилнијим, захваљујући чему крв боље циркулише у нашем телу
  • нижи крвни притисак,
  • побољшати метаболизам,
  • јачају локомоторни систем, кости и мишиће.

Истраживачи са Универзитета Јужне Калифорније закључили су да 15-минутна шетња ублажава анксиозност и напетост ефикасније од благог седатива.

Узми штапове

Ако вам шетња није довољна, а љубитељ сте нордијског ходања, не заборавите да за Божић понесете штапове, одговарајућу, прозрачну и топлу одећу и обућу. Испоставило се да током тренинга нордијског ходања сагоревамо од 400 до 450 калорија на сат, ангажујући 90% мишића нашег тела, док традиционално ходамоу исто време троши много мање, око 280 калорија на сат. Током тренинга, наш пулс се повећава за око 5-17 откуцаја у минути (тако да је већи за око 13% него током нормалне шетње).

Идите на санкање или организујте вожњу саоницама

Под условом, наравно, да ће падати снег … Ако сте се бар једном у животу возили саоницама, знате колико је то забавно. Сви су се санкали… у детињству. Они који имају децу могу са њима да се играју санкања. Можеш да се умориш од само вучења саоница уз брдо! То је чак и облик "интервала" - напор узбрдо, одмор - низбрдо. Зими, ништа није тако пријатно као бело напољу. Откријте дете у себи, можете то приуштити! Божић долази …

Божићне клизаљке

Клизалишта су често отворена током Божића, ако не првог дана Божића, онда другог. Вреди ићи на такав тобоган и истовремено сагоревати неке празничне калорије. Ако јој додате динамичну плејлисту са вашим омиљеним божићним хитовима, то ће бити одлична алтернатива провођењу празника испред ТВ-а.

Клизање је одлична аеробна вежба. Клизање на леду - баш као и ролање - помаже у обликовању ваших ногу и задњице. За сат времена клизања можете сагорети од 300 до 800 кцал - у зависности од интензитета тренинга. Добићете најбоље резултате када се возите 2-3 пута недељно током целе сезоне.

Овај спорт вас загрева, па се побрините да носите праву одећу. Најбоље је да се облачите "на лук". Можда ћете се осећати хладно на почетку вожње, али након само неколико кругова почећете да осипате слојеве. Запамтите рукавице - оне ће вас додатно заштитити од огреботина у случају пада.

Кућна теретана

Већина теретана је затворена током празника, али у већим градовима наћи ћете активне теретане, чак и ако само на пола дана.

Али многе тренинге можемо одрадити код куће. Све што вам треба је конопац за прескакање, хула обруч, простирка за вежбање, бучице и онлајн програм обуке (или ваш сопствени план тренинга). На овај начин ћете уштедети време за путовање у теретану и можете изабрати погодан тренутак током дана како не бисте пропустили божићне састанке са својом породицом.

Можда ће вам бити теже да се мобилишете током Божића, али ваше тело ће вам захвалити после Божића. Такође ћете се осећати боље када будете могли да представите савршену фигуру у новогодишњој хаљини. Сваки потез је бољи него никакав.

Иди на скијање

Скијање је одличан начин да активно проведете празнике. Ако тамо одете са целом породицом, нећете ништа изгубити од породичне атмосфере. И сигурно ће бити Божићактиван. На стази можете изабрати даску, скије или неки од новијих начина скијања, нпр. снежне стопе.

Сазнајте више: Сновфеет - нови спорт на падини

Један сат тркачких скија је преко 600 калорија мање. Рекреативно скијање сагорева приближно 290 калорија на сат. Запамтити! Пре него што кренете на стазу, обавезно одрадите неколико недеља тренинга да бисте избегли повреде.

Проверите како да се припремите за скијање:

Направите суви малтер пре скијања [ВИДЕО ТРЕНИНГ]

Попуните своју опрему и идите у планине!

Ако не идете у планине и пада снег, можете изабрати скијашко трчање. Један сат тренинга умереног интензитета изгубиће око 400 кЦал. Трчањем прилично брзим и интензивним у исто време, можете сагорети до 1000 кЦал.

Прочитајте више: Скијање за губитак тежине: колико тежине можете изгубити док скијате?

Трчање по снегу

Оне који редовно трче не треба убеђивати да то учине. На божићно јутро, идите на 45-минутни тренинг. После отприлике 30-45 минута активности, тело почиње да ослобађа ендорфине - хормоне среће, без обзира да ли је напољу топло или хладно. Циркулација се побољшава, капацитет плућа се повећава, стање расте, сагоревамо масти које се тако лако таложе током празника.

Свако од нас мало другачије реагује на хладноћу - наша толеранција на хладноћу је другачија, а терморегулација функционише другачије, али се може претпоставити да је угодна температура за тркаче минус 5-10 ⁰Ц. Због тога је добро да током тренинга на ниским температурама покријете уста бафом или шалом како би се ваздух који струји у уста мало загрејао.

По хладном времену, одустаните од статичког истезања непосредно пре трчања, али се крећете брзо 10 минута. Истезање, које обично завршавамо са тренингом лети, боље је радити код куће.

Када трчите око празника, не заборавите да се правилно обучете. Најбоље је носити термо доњи веш, мајицу дугих или кратких рукава и танку јакну или флис, чак и технички прслук. Панталоне-хламе треба да имају чепове за заустављање ветра. Носите топле чарапе на стопала да заштитите стопала од хладноће.

Спортски поклон

Божићни поклони такође могу бити повезани са физичком активношћу. На тај начин ћемо се мобилисати на то, не само на одмору. Одлична идеја, уместо још једног пара чарапа или комплета козметике, биће, на пример, породична пропусница за базен или фитнес клуб, или спортска опрема, попут лопте или комплета за нордијско ходање. Или можда неко изДа ли ваши рођаци сањају о часовима балског плеса или се тестирају на зиду за пењање?

Овакви поклони показују да смо посветили своје време и заиста размишљали о томе шта особа воли, о чему сања и шта ће јој пружити право задовољство. Захваљујући томе, не само да ће донети радост, већ ће и остати у сећању прималаца током наредне године.

Категорија:

Зимски спортови