Куперов тест је тест фитнеса који је развијен имајући на уму америчку војску, али је брзо стекао популарност међу спортистима. Сврха Куперовог теста је да одреди ниво ваше кондиције на основу удаљености коју претрчите у 12-минутном трчању. Не само професионални тркачи, већ и спортисти аматери могу да провере своју кондицију, тако да је вредно научити сва правила Куперовог теста и проверити ниво своје кондиције.
Садржај:
- Цоопер тест: трчање теста
- Куперов тест: пливање
- Куперов тест за тркаче у Пољској
Куперов тестје тест издржљивости који је развио амерички лекар Кенет Х. Купер 1968. године, који укључује 12-минутно непрекидно трчање. Куперов тест је првобитно развијен да би се утврдило физичко стање војника америчке војске. Тренутно се обично користи за одређивање форме играча, а посебно његовог индивидуалног максималног аеробног капацитета (В02 мак), што је важна карактеристика у тренингу издржљивости и показатељ физичког стања спортисте.
Цоопер тест: трчање теста
Тест трчања треба да се уради на мекој подлози (нпр. на траци за трчање, у теретани) или на стази за трчање на атлетском стадиону. Раздаљине које пређе тестирана особа треба означити сваких 100 метара. Задатак тркача је да пређе највећу могућу удаљеностза 12 минутабез прекида. Ова удаљеност ће се узети као мера физичког стања тркача.
Пре Куперовог теста, као и пре сваког напорног напора, загревамо се и концентришемо се што је више могуће на постизање циља да трчимо на најдужој могућој удаљености у датом времену. На почетку трчања не намећемо превисок темпо, већ га сваким минутом повећавамо. Током трчања, вреди одржавати исти темпо све време да бисте нагло убрзали на крају.
Процена нивоа издржљивости организма заснива се на посебно развијеним табелама. Ови резултати узимају у обзир пол и старост тестиране особе. Професионалне спортисте оцењују други, вишикритеријуми.
На пример, 30-годишња жена која је трчала 2200 метара за 12 минута постигла је веома добар резултат на Куперовом тесту. Заузврат, њена вршњакиња, која је трчала 1700 метара, има лошу ефикасност организма. Заузврат, најбољи професионални тркачи могу да трче 3.900 метара за то време.
30-годишњи мушкарац који је прешао 2.700 метара за 12 минута постигао је веома добар резултат. Човек истих година који је претрчао 2.300 метара физички је много слабији – тада му је форма само задовољавајућа и на томе треба да поради. Најискуснији тркачи током Куперовог теста прелазе раздаљину од 4.400 метара.
Куперов тест: пливање
Куперов тест за пливање треба да се уради у неометаној води са умереном температуром - најбоље место за то је у базену. Такмичар мора да плива непрекидно 12 минута да би тестирао ниво своје кондиције. Удаљеност се мери са тачношћу од 25 метара.
Стање жене у двадесетим годинама које плива преко 550 метара, према посебно припремљеној табели, је веома добро. Жена која плива 250 метара или мање има најмањи капацитет.
Заузврат, форма 30-годишњег мушкарца који је препливао више од 575 метара, према Цооперовој табели, је веома добра. Требало би да почне да ради на својој кондицији ако преплива само 400 метара – то је задовољавајући резултат. Резултат од 300 метара показује веома слабу ефикасност тела.
Куперов тест за тркаче у Пољској
У Пољској, Купер тестове сваке године организује Академско спортско удружење. На бесплатном тестирању могу учествовати сви, без обзира на пол и искуство. Сваки такмичар добија биб број, сертификат са резултатом тестирања и флашу воде. Регистрација за Куперов тест се обично одвија онлајн. Ко не успе, може се пријавити на дан тестирања на месту где се трка организује.