Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
И у року од четири месеца, јер сам то себи одредио? Да ли је довољно користити базен 3 пута недељно, једном недељно: теретану, собу и сауну? наравно, плус дијета и свакодневна вежба код куће? Како да вежбате и на којим уређајима да бисте што пре видели ефекат?
Пауло, да бисте безбедно смршали, можете изгубити око један килограм недељно. Међутим, то не зависи од драстичног смањења количине калорија у исхрани, већ од правилне исхране у комбинацији са систематским аеробним тренинзима умереног интензитета. Време које је потребно за скидање вишка телесне масти зависи од индивидуалних предиспозиција вашег тела. Треба имати на уму да што брже желимо да смршамо, већа је шанса за једнако брз повратак на претходну тежину са „јо-јо” ефектом. Неопходан елемент за сагоревање масти је аеробни тренинг умереног интензитета који се изводи 2-4 пута недељно у трајању од око 30-40 минута. То може бити базен или вожња бицикла, ходање, ролање, плес, аеробик, под условом да тренирате оптималним интензитетом за сагоревање масти, односно у опсегу откуцаја срца између 65%. и 85 одсто максимални број откуцаја срца. Израчунавају се према формули 226 - старост. На тај начин дефинишете опсег откуцаја срца у којем треба да тренирате. Можете их проверити мерењем пулса из каротидне артерије или помоћу монитора откуцаја срца. Овом тренингу можете додати вежбе у теретани. Захваљујући њима изградићете мишићну масу. Претварањем масног ткива у мишиће брже и ефикасније ћете сагоревати калорије које се уносе у тело. Количина калорија која се даје дневно треба да буде између 1500 и 1800 кцал. У исхрани покушајте да смањите количину угљених хидрата у виду шећера, слаткиша, пшеничног брашна, белог хлеба, тестенина, воћа и воћних сокова као и масти. Покушајте да једете храну која садржи што је могуће више дијететских влакана, на пример хлеб од крупних зрна, прекрупе, тамне тестенине, смеђи пиринач, овсене пахуљице, сирово поврће. Извор протеина треба да буде углавном кувано или печено на жару немасно месо или риба. Такође запамтите да једете у малим количинама 4-5 пута дневно, тако да интервал између оброка не прелази 3 сата. Такође би вредело поставити истовреме за јело.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Јоанна БарциковскаДипломац Универзитета физичког васпитања у Гдањску, инструктор физичке рекреације, реформатор пилатеса и пилатеса, тренер Варшавске спортске академије и академије Тхера-Банд, коаутор програма РеебокБаланцеПилатес и Реебок Спине. Аутор многих чланака о фитнесу, учесник телевизијских програма и промотер облика фитнеса у корист здравља.
Још савета овог стручњака
Трчање и бол у зглобовима [стручни савет]Набори на стомаку и "крила" на бутинама [Савет стручњака]Индивидуални тренер [Савет стручњака]Како се ослободити целулита на бутинама? [Стручни савети]Коју опрему у теретани треба да изаберете да бисте смршали? [Стручни савети]Које вежбе треба да урадим да бих брзо изгубио тежину? [Стручни савети]Када јести, а када вежбати? [Стручни савети]Редослед вежбања и сагоревање масти [Савет стручњака]Трбушна колевка [стручни савет]Моделирање унутрашње стране бутина [Савет стручњака]Опуштени стомак након трудноће [Савет стручњака]Мршављење и попрсје [Савет стручњака]Мршављење после 50 [савет стручњака]Истурени стомак [савет стручњака]Пилатес и сагоревање масти [савет стручњака]Предности грејпфрута [Савет стручњака]Равно дно [Савет стручњака]Изгубите тежину на траци за трчање [стручни савет]Конопац за скакање [савет стручњака]Неопренски шорц [стручни савет]Стил пливања за подршку трбушним мишићима [стручни савет]Контузија лакта [стручни савет]Плес и мршављење [Савет стручњака]Мршављење бутина и кукова [Савет стручњака]Проређивање телади [Савет стручњака]како смршати са сложеним ногама (бутине, листови) [Савет стручњака]широки кукови [стручни савет]Вежбе бешике [стручни савети]Вежбе у фолији [стручни савет]