Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Моторна координација је изузетно важна вештина. Омогућава вам да одржите равнотежу, одговоран је за спретност и агилност, а такође смањује ризик од повреда. Моторна координација се тренира вежбањем и треба је радити у раном узрасту. Сазнајте шта је одговорно за моторичку координацију, проверите примере вежби и научите дефиницију моторичке координације.

Моторна координација је одговорна, између осталог, за контролу покрета, учење и адаптацију мотора. Због тога је такође важно да не одустанете од сталног унапређења својих вештина координације, јер је то бар половина вашег успеха у спорту. Ако у школском узрасту нисмо развили моторичку координацију, ништа није изгубљено! У одраслом добу, можда имамо нешто мањи потенцијал да га обликујемо, али ако постепено и систематски спроводимо одговарајуће вежбе, имамо велике шансе да их надокнадимо.

Моторна координација - шта је то?

Професионално моторичка координација је способност извођења специфичних покрета, фиксираних у времену и простору, или читавих ланаца покрета. Моторна координација је такође способност да се носите са новим, често изненађујућим моторичким ситуацијама.

Лавиринт, који се налази у средини унутрашњег уха, одговоран је за координацију мотора. Лавиринт је такође одговоран за чуло слуха. Захваљујући ефикасном лавиринту можемо одржавати равнотежу и трчати или ходати по неравном терену.

Поред тога, моторна координација је оптимизована не само од стране локомоторног система, већ пре свега од стране обично неважног нервног система. Уз помоћ чулних органа и анализатора покрета, односно вида, слуха, дубоког осећаја (проприорецепције), прима сигнале, обрађује их и преноси моторном систему, који као извршни алат обавља оно што је у мозгу обрађено.

Моторна координација - вештине

Као што већ знамо, моторна координација је одговорна за осећај равнотеже, али дефиниција моторичке координације се ту не завршава. Укључује вештине као што су:

  • спретност
  • агилити
  • меморија мотора
  • брзина реакције
  • осећај дубоког мишића
  • осећај за ритам
  • способност спајања
  • оријентација у простору

Испоставило се да је укљученомоторичка координација се састоји од најважнијих моторичких вештина. Без њиховог развоја, можемо имати мале шансе у било ком спорту, због чега су вежбе за моторичку координацију толико важне.

Моторна координација - зашто је то толико важно?

Моторна координација се највише развија код деце узраста од 8 до 12 година. Зато је веома важно да дете активно учествује на часовима физичког васпитања и похађа додатне скс или вежба неку спортску дисциплину.

Ако дете не координише у раном узрасту, касније може имати проблема са физичком активношћу. Наравно, рад на координацији је могућ у било ком узрасту, а они који је немају добро развијену не морају да одустану од спорта.

Међутим, моторна координација је важна у контексту заштите нашег тела од повреда и учења правилног моторичког инстинкта, што је посебно корисно у неочекиваним ситуацијама, на пример приликом пада или нестабилности тла. Уз добру моторичку координацију, знаћемо да паднемо на земљу да се не повредимо или ћемо моћи да се носимо са тешком физичком ситуацијом.

Људи који имају некоординисано кретање врло често пате од физичких повреда и повреда. Добар пример је играње фудбала. Особа са добро развијеном моторичком координацијом зна како да изврне тело у страну лопте, а да се не повреди. С друге стране, особа која није физички координирана има веће шансе да покида лигаменте или сломи ногу.

Добро обучена координација гарантује минималан ризик од повреда, чак и у изузетно изненађујућим и неочекиваним ситуацијама кретања, и чини нас физички ефикаснијим. Добро формирана моторичка координација код деце даје им више физичких могућности у одраслом добу и њихов је савезник у вежбању било које спортске дисциплине.

Моторна координација код деце

Моторна координација се развија у школском узрасту. Његови најважнији параметри развијају се већ у основној школи. У каснијем, одраслом животу, можемо радити на ефикасности наше координације, али треба имати на уму да ће то бити само исправљање, а не најефикаснија изградња и развој моторичке координације од нуле.

Вежбе моторичке координације за децу нису компликоване и већина се одвија на часовима физичког васпитања, па је важно да дете у њима активно учествује. Моторна координација се развија са сваком моторичком активношћу, посебно током игре,тимске игре или плес. Морамо подстицати нашу децу да се крећу и тада ћемо бити сигурни да ће бити у форми и развијати ефикасну моторичку координацију од најмлађег узраста.

Може ли се координација побољшати у било ком узрасту?

Моторна координација се може тренирати у било ком узрасту. Одрасли који немају довољно развијену координацију могу и треба да је успешно вежбају. Међутим, мора се имати на уму да се најважније компоненте координације најбоље и најефикасније развијају у раном школском узрасту.

Међутим, ништа вас не спречава да преузмете ствари у своје руке у одраслом добу! Само треба да будете стрпљиви и не заборавите да будете систематични - без тога, ваш тренинг моторичке координације можда неће успети.

Моторна координација - предлози за вежбе

Не треба вам много да бисте вежбали координацију. Ово се може постићи сталним, специфичним физичким активностима као што су:

  • тимске игре: кошарка, одбојка, фудбал, рукомет
  • плес
  • пливање
  • фитнес и функционални тренинг
  • борилачке вештине
  • игре лоптом
  • акробатика и гимнастика.

Координација се такође може тренирати кроз специфичне физичке вежбе које ће помоћи не само деци већ и одраслима.

Предлози за вежбе за моторичку координацију:

1. Прогутајте

Гутање је вежба која се изводи једном ногом. То укључује испруживање руку испред себе док стојите на једној нози. Савршено обликује издржљивост снаге, развија стабилизацију целог тела и тренира спретност и ефикасност.

2. Скипи

Скипи су вежбе које се користе за изградњу снаге у трчању. Скокови савршено развијају моторичку координацију, јер при њиховом извођењу користимо снагу ногу и руку, а за то морамо да се крећемо динамично.

3. Спринт преко стаза препрека / играње на игралишту

Трчање кроз стазу препрека је одлична идеја за свеобухватан развој мобилности! Са пријатељима можемо ићи на стазу препрека за одрасле или сами направити стазу препрека постављањем одабраних предмета и справа за вежбање код куће или у башти. С друге стране, деца могу да комбинују посао са задовољством и само оду на игралиште! Трчање кроз стазу са препрекама није само ефикасан физички напор који обликује моторичку координацију, већ и повећава снагу мишића, покретљивост зглобова и укупну ефикасност тела.

4. Конопац за скакање

Савршен облик ужета за прескакањемоторичка координација не само код деце. Осим тога, то је вежба за повећање ваше аеробне и анаеробне кондиције. Када прескачете конопац, можете стално повећавати интензитет ове вежбе и користити разне занимљиве трикове и потешкоће, као што су скакање једном ногом или прескакање конопца.

5. Вежбе на једној нози

Вежбање на једној нози биће савршено за оне који имају проблема са равнотежом. То могу бити чучњеви са једном ногом, мртво дизање једне ноге, стајање на једној нози, поза на дрвету или јога балерина поза, или горе поменути гутљај.

6. Ходање по греди

Ово је једна од основних гимнастичких вежби и савршена је за обликовање физичке кондиције. Ходање по греди првенствено развија способност одржавања равнотеже и тренира мишиће за стабилизацију.

7. Окретање унапред и уназад

Популарни окрети су одлична вежба за обликовање моторичке координације од најранијег узраста, због чега се тако често изводе на часовима физичког васпитања. Преокрети напред и назад не само да вежбају координацију, већ и побољшавају покретљивост зглобова.

8. Устани, спусти се (бурпи)

Популарни бурпи су вежба без које се не може одржати ефикасан тренинг моторичке координације! Устани, пасти, такође развија снагу мишића и значајно побољшава ефикасност тела, јер је то аеробна вежба.

Предности координације вежби

Предности вежбања координације укључују побољшање и проширење њених параметара, укључујући спретност, агилност, мишићну меморију, равнотежу, брзину реакције и осећај мишића.

Још једна предност је свакако развој мишићне снаге, изградња ефикасних мишића, побољшање покретљивости зглобова и повећање физичке ефикасности. Већина вежби моторне координације не само да вежбају координацију, већ и друге вежбе

Рад на моторичкој координацији такође вам омогућава да минимизирате ризик од повреде или озбиљне здравствене повреде. Поред тога, чини наше тело отпорнијим, ефикаснијим и можемо себи приуштити безбедно бављење спортом.

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

АБЦ вежби