Шта год да радите - седите, зевате, радите за компјутером - ваши зглобови раде. Кад су здрави, не обраћаш пажњу на њих. Ако се разболе, постоји бол. Жене чешће пате од реуматских обољења. Научите како да бринете о зглобовима да вас никада не изневере.
Наш скелетни систем се састоји од 206 појединачних костију повезаних различитим типовимазглобова . Неки су мали, као што су зглобови прстију, други велики, као што су зглобови рамена или колена.
Крајеви костију који чине зглоб прекривени су савршено глатком хрскавицом. Омогућава костима да клизе једна о другу уз само минимално трење, што штити зглоб од оштећења.
До недавно се веровало да је абразијазглобне хрскавицеприродан процес који је резултат старења тела. Данас је познато да јој фаворизују, између осталог, абнормална структура зглобова (нпр. диспластични зглоб кука), генетска предиспозиција, повреде, поремећаји снабдевања крвљу, дијабетес.
Абразија зглобне хрскавице доводи до остеоартритиса. Његов развој убрзава гојазност, као и често понављане активности које преоптерећују зглобове. Можда није исправно - на равним ногама - подизати тешке предмете, бавити се неким спортом (нпр. тенисом), седети погрбљених леђа.
Зашто жене чешће пате од реуматских болести
Различите врсте реуматских болести, укључујућиартрозу , болује од преко 7 милиона Пољака. Жене су болесне три пута чешће.
Разлог за статистику која је неповољна за лепши пол је чињеница да жене више напрежу зглобове од мушкараца: носе тешке торбе за куповину, обављају хиљаде кућних послова. Стање зглобова погоршава и свака трудноћа и нега детета, што захтева стално сагињање и ношење бебе на рукама.
Поред тога, жене имају тенденцију да игноришу мање болести, смирују бол помоћу масти или таблета. Ово не елиминише преоптерећење зглобова и дегенеративне промене се јављају током времена.
Зглоб је заштићен зглобном капсулом. Она га чврсто обавија, стварајући око њега јаку, васкуларизовану и инервирану фиброзну мембрану. Зглобна капсула је направљена од два слоја. Спољашњи се састоји од влакана, од којих су неки лигаменти који повезују кости. Унутрашњи слој зглобне капсуле је тзвсиновијално ткиво – веома васкуларизована мембрана која производи синовијалну течност, густу течност која олакшава „клизање“ и обезбеђује безболно кретање костију.
Од губитка зглобне хрскавице до губитка стабилности
Болест најчешће погађа колена, кукове, шаке, стопала, укључујући вратну и лумбалну кичму. Прво, хрскавица која покрива површине костију које чине зглоб постаје груба, неуједначена. Годинама касније, може потпуно нестати, а онда се кости које су скинуле штит трљају једна о другу. Субхондрални слој се згушњава и у њему се формирају бројне цисте (шупљине испуњене мукозним ткивом).
Ово мења облик зглоба и може довести до, на пример, скраћивања ноге или деформације прстију. Рибњак губи стабилност. На месту некадашње границе између кости и зглобне хрскавице расте остеофити - израслине које не само да искривљују зглоб, већ и ограничавају његово кретање и изазивају бол приликом кретања. Може бити и синовитис, контрактура лигамената, зглобних капсула и мишића.
Прати га бол - стално појачан и туп - који се појачава након напрезања зглоба након дужег ходања или стајања. Већина пацијената се такође жали на укоченост зглобова, посебно ујутру и после дужег одмора. Потребно им је доста времена да почну. Када је стање узнапредовало, зглобови могу да "шкрипе".
Дегенерације у зглобовима шаке су веома карактеристичне. Обично пате дистални интерфалангеални зглобови (они испред ноктију). Они су болни, задебљани и изобличени. Проксимални интерфалангеални зглобови су ређе задебљани и болни (налазе се
на средини прста).
Довољне су мање промене начина живота
У међувремену, тако мало је потребно да би зглобови били ефикасни и флексибилни дуги низ година. Шта им то добро ради?
» Кретање – физичка активност помаже у јачању костију и мишића, одржавању правилне покретљивости зглобова и спречавању њихове укочености. Не мора да буде бављење спортом (не захтева равномерно кретање), довољна је свакодневна гимнастика, јер јача мишиће који пружају додатну подршку зглобовима, посебно онима у кичми. Идеалан спорт је пливање и гимнастика у води јер побољшавају све мишиће.
» Униформно оптерећење - тешке куповине морају бити подељене у две мреже, тако да свака рука има мање-више исте килограме . Ово штити зглобове рамена, зглоба и колена. Тешке предмете, попут намештаја, боље је померати него подизати. А ако морате да подигнете нешто тешко са пода, чучните (држите леђа на поду!) И устаните тако што ћете исправити ноге у коленима.
» Удобне ципеле - сваки даннајбољи су они са дебљим и флексибилним ђоном који ефикасно апсорбује ударце када ходате.
Медитеранска дијета - она заснована на риби, живини, поврћу, воћу и маслиновом уљу - њена редовна употреба побољшава покретљивост, смањује бол и спречава укоченост зглобова. Препоручују се масне рибе: лосос, скуша, харинга, туњевина – врсте које садрже доста јода, протеина и омега-3 масних киселина. Међу воћем, црна рибизла заслужује посебну пажњу. Садрже витамин Ц, неопходан за производњу колагена, који обезбеђује еластичност тетива. Такође су вредни ланено уље, маслиново уље и ораси – комбинација омега-3 масних киселина и витамина Е који се у њима налазе спречавају упалу зглобова.
» Намештај који одговара вашој висини и послу - што мање напора морате да уложите да устанете из столице или кревета, то сте исправнији док припремате оброк, што мање пате ваши зглобови, укљ. кичме и рамена.
» Обликована фигура - сваки додатни килограм непотребно оптерећује зглобове, слаби лигаменте и доприноси бржем трошењу зглобне хрскавице.
» Сексуална верност - јер случајни секс може завршити инфекцијом хламидијом, микроорганизмима који су изузетно опасни за зглобове. Хламидија обнавља имуни систем тако да само тело почиње да разбија коштане везе.
» Дневно опуштање - стрес подстиче напетост и преоптерећење мишића који стабилизују зглобове. Емоционални проблеми изазивају физичке реакције: рефлексне напетости и контракције дорзалних мишића. Када је мишић стежен дуже време, он сужава сопствене крвне судове, чиме се лишава кисеоника. Као резултат недостатка кисеоника, напетост мишића се повећава и бол се погоршава. Зато морате да научите да ослободите напетост и да водите рачуна о свом психичком комфору.
Вежбајте стопала
Није потребна посебна опрема за побољшање стопала. Најлакша вежба је да прстима покупите малу марамицу или кесу напуњену кашом или сувим грашком. Следећа вежба је да истегнете ножне прсте - једном их повуците према поду, а затим их савијте нагоре. Зглобови скочних ногу ће олабавити кругове који су уврнути ногом напред-назад. Ове једноставне вежбе можете радити у слободно време. Важно је да их радите редовно. Научници су доказали да је за зглобове стопала систематска гимнастика боља од масаже.
месечник "Здровие"