Здраво, имам питање: Који је ефикасан метод да се решите тзв. "опонки" на стомаку? Бавио сам се каланетиком која ми је доста ојачала трбушне мишиће, али су и даље прекривени масноћом. Тренутно возим бицикл за вежбање око 30 минута користећи интервални тренинг. Да ли додатно ојачам задњицу док јашем „стојећи“? Поздрав

Добар начин да се ослободите масти која прекрива ваше трбушне мишиће је да тренирате на собном бициклу. Али то би требало да урадите на мало другачији начин. Сагоревању масти најбоље служи не толико интервални тренинг, већ тренинг који се изводи умереним темпом, одговарајућег интензитета. Интензитет се најбоље одређује на основу максималног откуцаја срца, што је највећи број откуцаја срца којим наше срце може да ради током максималног напора у једном минуту. Најлакши начин да их процените је: 220 - (минус) старост за мушкарце и 226 - (минус) старост за жене. Вредност коју смо добили је наш максимални број откуцаја срца. Претпоставља се да је оптимални интензитет тренинга за сагоревање масти и развој издржљивости у опсегу откуцаја срца од 65% до 85% максималног откуцаја срца. Дакле, рачунајући 65% и 85% наше максималне вредности откуцаја срца, добијамо опсег вредности откуцаја срца у који треба да паднемо током тренинга. На пример, мушкарац од 30 година има максималан број откуцаја срца од 190 откуцаја у минути, а интервал откуцаја срца погодан за сагоревање масти је између: 190к65%=123 и 190к85%=161. палпацијом, односно стављањем прстију у каротидну артерију или помоћу монитора откуцаја срца. Такву обуку треба изводити најмање 40-50 минута, па чак и дуже, 3-4 пута недељно ако можете.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.

Јоанна Барциковска

Дипломац Универзитета физичког васпитања у Гдањску, инструктор физичке рекреације, реформатор пилатеса и пилатеса, тренер Варшавске спортске академије и академије Тхера-Банд, коаутор програма РеебокБаланцеПилатес и Реебок Спине. Аутор многих чланака о фитнесу, учесник телевизијских програма и промотер облика фитнеса у корист здравља.

Још савета овог стручњака

Трчање и бол у зглобовима [стручни савет]Набори на стомаку и "крила" на бутинама [Саветстручњак]Индивидуални тренер [Савет стручњака]Како се ослободити целулита на бутинама? [Стручни савети]Коју опрему у теретани треба да изаберете да бисте смршали? [Стручни савети]Које вежбе треба да урадим да бих брзо изгубио тежину? [Стручни савети]Када јести, а када вежбати? [Стручни савети]Редослед вежбања и сагоревање масти [Савет стручњака]Трбушна колевка [стручни савет]Моделирање унутрашње стране бутина [Савет стручњака]Опуштени стомак након трудноће [Савет стручњака]Мршављење и попрсје [Савет стручњака]Мршављење после 50 [савет стручњака]Истурени стомак [савет стручњака]Пилатес и сагоревање масти [савет стручњака]Предности грејпфрута [Савет стручњака]Равно дно [Савет стручњака]Изгубите тежину на траци за трчање [стручни савет]Конопац за скакање [савет стручњака]Неопренски шорц [стручни савет]Стил пливања за подршку трбушним мишићима [стручни савет]Контузија лакта [стручни савет]Плес и мршављење [Савет стручњака]Мршављење бутина и кукова [Савет стручњака]Проређивање телади [Савет стручњака]како смршати са сложеним ногама (бутине, листови) [Савет стручњака]широки кукови [стручни савет]Вежбе бешике [стручни савети]Вежбе у фолији [стручни савет]

Категорија:

АБЦ вежби