Како их обликовати што је брже могуће?
Трбушни мишићи припадају групи прилично издржљивих мишића. Дакле, да бисте их ојачали, потребан вам је број понављања који ће довести трбушне мишиће до максималног умора. Тек када осетите да вам "мишић гори" можете да одлучите да је број понављања довољан. Запамтите да поред равних трбушних мишића треба да тренирате и оне који се налазе на обе стране тела, односно косих мишића. Број понављања и серија треба да доведу до максималног замора мишића. Нажалост, јачање мишића је једна ствар. Да би обликовани мишићи били видљиви, претпостављам да је то оно што мислите, требало би да спалите масно ткиво испод коже аеробним вежбама као што су трчање или вожња бицикла. Када су мишићи руку у питању, једини начин да се они обликују су вежбе са бучицама. Било би добро да их радите под надзором тренера, на пример у теретани. Тренер бира одговарајућу тежину бучице, учи правилну технику извођења вежби за одговарајуће мишићне групе рамена и руку (оне до којих вам је највише стало, нпр. предњи, задњи део рамена, предњи, задњи део руке) бира одговарајући темпо и број понављања. Међутим, као и код сваког тренинга, потребно је много рада и самоодрицања да би се постигао намеравани циљ.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Јоанна БарциковскаДипломац Универзитета физичког васпитања у Гдањску, инструктор физичке рекреације, реформатор пилатеса и пилатеса, тренер Варшавске спортске академије и академије Тхера-Банд, коаутор програма РеебокБаланцеПилатес и Реебок Спине. Аутор многих чланака о фитнесу, учесник телевизијских програма и промотер облика фитнеса у корист здравља.
Још савета овог стручњака
Трчање и бол у зглобовима [стручни савет]Набори на стомаку и "крила" на бутинама [Савет стручњака]Индивидуални тренер [Савет стручњака]Како се ослободити целулита на бутинама? [Стручни савети]Коју опрему у теретани треба да изаберете да бисте смршали? [Стручни савети]Које вежбе треба да урадим да бих брзо изгубио тежину? [Стручни савети]Када јести, а када вежбати? [Стручни савети]Редослед вежбања и сагоревање масти [Савет стручњака]Трбушна колевка [стручни савет]Моделирање унутрашње стране бутина [Савет стручњака]Опуштени стомак након трудноће [Савет стручњака]Мршављење и попрсје [Савет стручњака]Мршављење после 50 [савет стручњака]Истичустомак [стручни савет]Пилатес и сагоревање масти [савет стручњака]Предности грејпфрута [Савет стручњака]Равно дно [Савет стручњака]Изгубите тежину на траци за трчање [стручни савет]Конопац за скакање [савет стручњака]Неопренски шорц [савет стручњака]Стил пливања за подршку трбушним мишићима [стручни савет]Контузија лакта [стручни савет]Плес и мршављење [Савет стручњака]Мршављење бутина и кукова [Савет стручњака]Проређивање телади [Савет стручњака]како смршати са сложеним ногама (бутине, листови) [Савет стручњака]широки кукови [стручни савет]Вежбе бешике [стручни савети]Вежбе у фолији [стручни савет]