Губитак тежине је најбоље започети дијетом од 1200-1300 кцал. Ова количина енергије мобилише тело да се њоме ослободи вишка воде и токсина, што ће олакшати ослобађање масти из масних ћелија. Док губите тежину, немојте се гладовати – једите често, али само у малим порцијама.
Прва фазамршављењагенерално траје 2 недеље - ово је колико је вашем телу потребно да се припреми засагоревање масти . Након тога, можете повећати количинукалоријана 1500 - ова количина вам омогућава да одржите нормалне телесне функције и истовремено полако губите тежину.
Шта јести да бисте убрзали метаболизам? [ТОВИДЕО]
Када губите тежину, морате јести често, али у малим порцијама
- Тело ће тада редовно користити енергију, црпећи њен дефицит из масног ткива. Захваљујући томе, доћи ће и до наглог пада нивоа глукозе у крви, што може довести до напада вучјег апетита - каже Ана Вибранска, нутрициониста у Пхарма Норд. - Најбоље је да дневни оброк поделите на 5 оброка: доручак, ручак, вечера и 2 ужине (ручак и поподневни чај).
Најважнији је доручак, такође док губите тежину
Требало би да садржи сложене угљене хидрате, који обезбеђују много гвожђа, влакана и шећера који су једино гориво за мозак (хлеб од целог зрна, поврће) и протеина - потребних за изградњу свих ткива, укључујући и мишиће (јаја , месо и млечни производи).
Када губите тежину, не прескачите вечеру
Једењем 4 сата пре спавања, терамо тело да ради, одржавајући тако метаболизам на одговарајућем нивоу до краја дана. Вечера треба да садржи пуно протеина и биљних угљених хидрата (салата са месом, рибом или јајима). Када се протеин вари, постоји мали или никакав излаз инсулина, тако да се сва енергија користи, а не складишти. Увече не једемо житарице и воће.
месечник "Здровие"