Здраво! Свуда тражим вежбе у води, јер идем на базен два пута недељно и желим да своје време осим за пливање искористим и за вежбање. Хоћеш ли да ми помогнеш? С поштовањем, Ира
Вежбе у води се препоручују не само људима који желе да смршају, већ и свима онима који желе да диверзификују своје тренинге на базену. Мој предлог се састоји од неколико вежби: Вежба 1 Трчање у месту Подигните десну, па леву ногу, наизменично рад руку и високо подизање колена. Исто можемо учинити тако што ћемо се померати напред-назад. Вежба 2 Кловнови Скачемо из положаја стопала у ширини кукова на корак. Ноге су благо савијене у коленима, а руке су померене напред у страну. Вежба 3 Подизање исправљених ногу у страну Са испруженим рукама у страну, замахните исправљеном десном, а затим левом ногом у страну. Вежба 4. Грапање воде Стојећи у ногама са паралелним рукама и спојеним прстима, грабите воду са једне стране на другу. Вежба 5 Скакање Док стојите благо раздвојено, скачите с једне на другу страну, померајући и руке у страну. Исту вежбу можете да урадите скачући напред-назад. Вежба 6 Ударци уназад Док стојите на једној нози, подигните другу ногу савијену у колену и изведите ударац уназад тако што ћете нагињати труп напред. Вежба 7 – Колут Стојећи благо раздвојено, поставите руке паралелно савијене под правим углом у лактовима. Са стиснутим рукама правимо снажан колут, окрећући подлактице напред, а затим уназад. Вежба 8 Испружите ноге напред Док стојите на једној нози, подигните другу ногу савијену у колену до нивоа кука испред себе. Руке држите право у страну и извршите снажан продужетак потколенице напред. Сетимо се да променимо ногу. Вежба 9 Испади Стојећи благо раздвојено и држећи руке у страну, скочите увис, савијајући ноге у коленима. Вежба 10 бочних удараца Стојећи на једној нози са испруженим рукама у страну, подигните другу ногу у страну тако што ћете ударити ногу испружити потколеницу. Сетимо се да променимо ногу.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Јоанна БарциковскаДипломац Универзитета физичког васпитања у Гдањску, инструктор физичке рекреације, реформатор пилатеса и пилатеса, тренер Варшавске спортске академије и академије Тхера-Банд,коаутор програма РеебокБаланцеПилатес и Реебок Спине. Аутор многих чланака о фитнесу, учесник телевизијских програма и промотер облика фитнеса у корист здравља.
Још савета овог стручњака
Трчање и бол у зглобовима [стручни савет]Набори на стомаку и "крила" на бутинама [Савет стручњака]Индивидуални тренер [Савет стручњака]Како се ослободити целулита на бутинама? [Стручни савети]Коју опрему у теретани треба да изаберете да бисте смршали? [Стручни савети]Које вежбе треба да урадим да бих брзо изгубио тежину? [Стручни савети]Када јести, а када вежбати? [Стручни савети]Редослед вежбања и сагоревање масти [Савет стручњака]Трбушна колевка [стручни савет]Моделирање унутрашње стране бутина [Савет стручњака]Опуштени стомак након трудноће [Савет стручњака]Мршављење и попрсје [Савет стручњака]Мршављење после 50 [савет стручњака]Истурени стомак [савет стручњака]Пилатес и сагоревање масти [савет стручњака]Предности грејпфрута [Савет стручњака]Равно дно [Савет стручњака]Изгубите тежину на траци за трчање [стручни савет]Конопац за скакање [савет стручњака]Неопренски шорц [стручни савет]Стил пливања за подршку трбушним мишићима [стручни савет]Контузија лакта [стручни савет]Плес и мршављење [Савет стручњака]Мршављење бутина и кукова [Савет стручњака]Проређивање телади [Савет стручњака]како смршати са сложеним ногама (бутине, листови) [Савет стручњака]широки кукови [стручни савет]Вежбе бешике [стручни савети]Вежбе у фолији [стручни савет]