Назива се и пажљива дијета или једноставно интуитивна исхрана. Ово је један од најважнијих трендова у исхрани последњих година. То је божји дар за људе који су уморни од тога шта треба и не треба, бројања калорија, сталног осећаја глади и једења неукусних производа.

Интуитивна дијета: шта је то?

Овај систем исхране нису креирали нутриционисти, већ је заснован на ономе што вам ваши инстинкти говоре. Примитивни човек се хранио на овај начин, а тако се хране и животиње - не броје калорије, не размишљају о нутритивним вредностима, а ипак у природним условима не дебљају се и не одржавају здравље.

Нажалост, садашња времена нису погодна за интуитивну исхрану, тако да су многи људи изгубили инстинкт да кажу шта и колико да једу. Свеприсутна прерађена храна, пуна шећера и масти, ствара зависност, спречавајући вас да исправно процените шта је вашем телу потребно. Стрес, журба и наговарање такође не помажу.

Принципи интуитивне дијете

Промјењиве препоруке нутрициониста и дијете које се међусобно искључују изазивају додатну конфузију. На срећу, уз мало труда, можете се вратити на прави пут слушајући потребе свог тела. Вреди тога, јер овај начин исхране помаже да се поврати тачна тежина.

Према истраживању, људи који практикују интуитивну исхрану следе уравнотеженију исхрану од оних који следе традиционалне дијете за мршављење.

Правила интуитивне дијете су једноставна:

  1. Сазнајте шта је заиста корисно за вас.
  2. Запишите шта једете.
  3. Испробајте нове производе.
  4. Једите шта желите.
  5. Покушајте да једете здраво.
  6. Једите само када сте гладни и немојте се преједати.
  7. Фокусирајте се на своје здравље и не бројите калорије.
  8. Пажљиво једите и уживајте у укусу хране.
  9. Пронађите замену за нездраве производе.

Интуитивна дијета: проверите шта је заиста корисно за вас

Тело најбоље зна шта му је потребно. Строго придржавање модерне дијете није добро на дуге стазе. Уместо тога, сазнајте шта је заиста корисно за вас - 3 или 5 оброка дневно, топла или хладна храна, овсена каша или кајгана за доручак, итд.

Интуитивна дијета: запишите шта једете

Да бисте олакшали свој задатак, водите дневник у који ћете записивати шта једетеоброци (укључујући грицкалице и пића) и како се осећате након јела. Захваљујући вашим белешкама приметићете да, на пример, након једења слаткиша имате надимање, а сат времена након што попијете коктел за доручак, осећате глад. Захваљујући томе, можете елиминисати оно што вам не служи.

Интуитивна дијета: испробајте нове производе

Будите отворени за нова кулинарска искуства и пробајте нова јела и производе. Тешко је знати праве потребе тела ако се држите ограниченог менија.

Интуитивна дијета: једите шта желите

Пронађите своју омиљену храну и производе и базирајте своју исхрану на њима. Не терајте себе да једете оно што не волите, чак и ако је здраво. Сваки производ користан за здравље може се заменити другим, једнако добрим.

Проверите који производи побољшавају ваше расположење и дају вам осећај среће

Погледајте галерију од 7 фотографија

Интуитивна дијета: покушајте да једете здраво

Држите се даље од смећа, нездраве хране - производи пуни шећера, масти и вештачких адитива стварају зависност и чине да их тело још увек нема. Због тога је тешко препознати шта је телу потребно. Немојте их куповати нити чувати код куће.

Интуитивна дијета: једите само када сте гладни и немојте се преједати

Правило: једите храну само када сте гладни. Немојте то чинити из досаде, из стреса или зато што вам неко нуди. Међутим, немојте претјеривати на други начин – немојте чекати док не осјетите слабост од глади, осјетићете главобољу или мучнину.

Једите док глад не буде задовољена и немојте се преједати.

Интуитивна дијета: не бројите калорије, већ се фокусирајте на своје здравље

Останите мирни, не фокусирајте се опсесивно на то колико килограма треба да изгубите. Не бројите калорије – изазива стрес, лоше расположење и може да вам снизи самопоштовање. Фокусирајте се на своје здравље, а не на губитак тежине.

Интуитивна дијета: једите пажљиво и уживајте у укусу јела

Једите пажљиво, кушајући храну. Постоје докази да свесна исхрана може да вам помогне да изгубите тежину, одржите здраву тежину и следите здраву исхрану.

Интуитивна дијета: пронађите замјене за нездраве производе

Пронађите замену за нездраве грицкалице које волите. Замените колачиће тартуфима од урми и орашастих плодова, а чипс чипсом од кеља.

Не брините ако ваша исхрана није савршена и није све 100% здраво. У реду је ако с времена на време једете помфрит или парче торте, ако вам се баш тако допада. Важно је да не држите товне грицкалице код куће.

"Здровие" месечно

Категорија:

Дијета