Јога је систем физичких, менталних и вежби дисања из Индије. Јога има много варијанти, али најчешћа пракса данас је хатха јога, која се фокусира на асане, пранајаму и медитацију. Јога се сматра не само као систем вежбања, већ и као филозофија живота. Сазнајте шта је јога, сазнајте више о њеној филозофији и пракси и сазнајте о најпопуларнијим јога асанама и методама.

Јога утиче на скоро све системе и органе у људском телу! Редовно вежбање (најмање три пута недељно у трајању од најмање једног мухурта - 48 минута) доноси незаменљиве здравствене ефекте након првог месеца!

Асане, или јога положаји, раде на телу у четири равни: притисак, истезање, јачање и опуштање. Захваљујући њима активирамо неуромишићни и жлездани систем, што се одражава на квалитет нашег здравља и ефикасног ума. Ако томе додамо и пранајаму, односно вежбе дисања и медитацију, можемо променити себе и своје животе до непрепознатљивости. Наравно на боље! Сазнајте више о јоги и почните да је практикујете са нама!

Јога - шта је јога

Јога долази из Индије, тачније из региона долине Инда. Његова историја сеже више од 4.000 година и од тада су се развиле многе варијанте ове науке, данас познате углавном као систем физичких вежби и вежби дисања (хатха-јога).

Јога припада једном од шест ортодоксних система индијске филозофије који се баве односом између тела и ума. То није религија како се понекад погрешно претпоставља. Сврха јоге је да постигне унутрашњу равнотежу и уједини тело и душу. У том смислу, јога се односи на самоусавршавање, медитацију и аскетизам.

Најпопуларнија дефиниција јоге данас је повезана са филозофијом јогија Сватмарама, у којој су асане и пранаиама (технике дисања) најважније. Без обзира на изабрани пут и метод јоге, циљ је један – постизање апсолутне слободе, или каивалије, стања безусловног постојања и мира тела и ума.

Јога - најважније методе јоге

Јога је опсежан систем због своје вековне традиције. Као резултат тога, развиле су се многе сорте. Ево кратког прегледа најчешћих метода које се данас практикују.

1. Хата-јога- је најпопуларнија врста јоге данас. Хата јога се заснива на вежбању асана – специфичних положаја тела и контроле даха, такозване пранајаме. Неке школе такође подучавају праксу шест процеса чишћења познатих као крија, али то је прилично ретко јер се крије заснива на ритуалима покоре и праксама чишћења, који су још увек прилично контроверзни процеси.

Хата-јога се такође фокусира на моралне праксе, тј. шта треба и шта не треба да се придржавате да бисте били добра особа. Хата јога такође подразумева постојање суптилних тела званих чакре, то су центри у облику лотоса у нашем телу, тачније у кичми. Појединци од њих су одговорни за једну област тела која им је додељена и енергију која у њој тече.

Данас је хатха јога повезана првенствено са асанама и праксама дисања које имају за циљ да побољшају стање тела и смире ум.

Захваљујући томе, практикује се све чешће, а фаворизују га бројни часови и курсеви који се организују у школама јоге, на камповима или часовима у фитнес клубовима. Данас се хатха јога може практиковати чак и путем онлајн курсева или видео записа са упутствима постављеним на интернету.

2. Бхакти-иога- је духовна пракса која потиче из хиндуизма. Његова главна сврха је да развије љубав (бхакти) између практиканта и Бога. Овај контакт је само духован, и у зависности од религије која се практикује, имаће другачији карактер.

3. Карма-јога- је несумњиво један од најважнијих путева јоге. Потпуно ослобођење, или главни циљ јоге, овде се постиже несебичним деловањем и помагањем потребитима. Његове основне принципе је Кришна изложио у Бхагавад Гити.

4. Мантра-јога- речи "мантра" значе свете песме и може се рећи да су оне главна пракса ове врсте јоге. Мантра-јога се односи на молитву и дубоку медитацију. Њена снага је моћ изговорене речи, захваљујући којој чарамо живот и помажемо да се наше жеље остваре, односно да постигнемо дубоки унутрашњи мир и хармонију.

5. Јнана-иога- је постизање јнане, или трансценденталног знања. То је ментална и интуитивна спознаја која се постиже кроз специјализоване, дубоке праксе медитације.

6. Раја јога- Назива се и Аштанга јога и класична јога. Раја-иога се састоји, између осталог, у строгим моралним правилима, на пример, самоуздржан живот и недостатак емоционалнихвезаност, као и стицање врлина, сопственог животног ритма и медитације.

Традиционална тантра нас учи холистичком приступу животу и свету око нас. Претерано излагање сексуалности је злоупотреба и долази од тзв модерна тантра, која је настала у западној култури 20. века.

7. Тантра-јога- је јога заснована на људском енергетском систему. У тантра-јоги се практикују асане из прана система, које се заснивају на равнотежи тела и ума. Овом јогом се стимулише прана систем, који преко ендокриног система благотворно утиче на психу и стање организма. Тантра учи холистичком приступу животу и свету, тера нас да постигнемо хармонију тела и ума и буди успавану сексуалност.

Невероватна флексибилност и снага. Погледајте традиционалну хатха јогу коју изводи мајстор из Индије

Јога - филозофија

1. АсанеАсане треба радити свесно и полако. Правилно практиковани, благотворно делују на кичмену мождину, која обухвата централни нервни систем и комуникациони систем целог тела, чиме се одржава здравље нашег тела. Стимулисање кичме да ради и чини је флексибилнијом изазива да цело тело оживи! Циркулација ради боље и нерви добијају праву количину хранљивих материја и кисеоника.

Асане такође активирају тачке притиска које повећавају проток виталне енергије у телу. Масажа унутрашњих органа у асанама је благотворна за наше тело, а неки положаји могу да излече многе здравствене тегобе и болести. Асане увек морају бити повезане са дубоком релаксацијом и свесним дисањем.

2. ПранаиамаОво је иначе свесно дисање. Дах се повезује са соларним плексусом у коме се складишти витална енергија или Прана. Свесно дисање повећава количину ове енергије и чини нас младима. Дах може да излечи не само напета и укочена места у телу, већ и менталне проблеме, анксиозност и депресију. Редовне вежбе дисања доносе нам опуштање, смиреност и контролу над својим умом. Као резултат тога, наша количина веша се повећава и ми буквално зрачимо!

3. РелаксацијаРелаксација у јоги се назива савасана. Одржава тело и ум здравим и у хармонији. Правилно вежбање вам омогућава да ослободите огромне количине виталности и животне енергије. Савасана снижава крвни притисак и хлади тело, а када се наше тело охлади, почињу дубоки регенеративни процеси.

Када смо исцрпљени и презапослени и наш нервни систем не ради како би требало, прегрејамо се и осећамо се много бржетакозвани сагорети. Током дана трошимо много животне енергије на непотребне сукобе, свађе, стрес и бригу. Савасана вам омогућава да повратите снагу и регенеришете тело и ум чак и за неколико минута. Јогији кажу да неколико минута дубоке савасане боље смањује умор него неколико сати испрекиданог, немирног сна.

4. ДијетаЈога у својој филозофији претпоставља само исхрану биљну, која се заснива на непрерађеним, природним производима мајке природе. Вегетаријанци и вегани једу храну на високом крају ланца исхране јер биљке добијају своје вредности директно од земље и сунца.

Филозофија јоге о исхрани садржана је у изреци: „Ми једемо да бисмо живели, не живимо да бисмо јели“, што показује важност умерености и здравог разума у ​​исхрани. Јогији не једу жива бића, јер један од принципа јоге каже да се не убија ни за своју ни за добробит других. Исхрана треба да буде таква да нанесе што је могуће мање штете земљи и створењима која на њој живе, јер није најважнија храна, већ животи других.

ВЕГЕТАРИЈАНСКА ДИЈЕТА - начин за добар и дуг живот

Биље за побољшање концентрације

Дијета за добро памћење и концентрацију

5. Медитација и позитивно размишљањеОва два фактора имају снажан утицај на стање нашег ума и душе. За јогу се каже да је кључ за постизање мира и потпуне хармоније. Медитација је искључивање или успоравање ума, док се позитивно размишљање постиже вежбањем концентрације. Ми смо ти који треба да владамо својим умом, а не ум над нама. Постизање таквог стања је један од најважнијих циљева и принципа јоге.

Јога - ефекти јоге

Ефекти и предности јоге су најмање онолико колико има асана. Најважнији ефекти јоге укључују:

  • отклањање болова у зглобовима и костима
  • отклањање главобоље
  • помоћ у лечењу депресије
  • повећање ефикасности мишића и тетива
  • повећање опсега покретљивости зглобова
  • чинећи тело флексибилнијим
  • чишћење организма од токсина
  • кардиоваскуларна регенерација
  • регенерација нервног система
  • оксигенација тела
  • убрзање метаболичких процеса
  • учвршћивање коже
  • смањење стреса
  • побољшање благостања
  • побољшање рада срца
  • побољшање респираторног система
  • смањење болести пробавног система
  • за смањење болестиузроковано менструацијом
  • Мајстори детоксикације: производи за убрзавање чишћења организма
  • Како оксигенирати мозак? Дијета за оксигенацију мозга
  • Позитиван ефекат тренинга (физичке активности) на психу и добробит
  • Како побољшати своје благостање кроз физичку активност? Упознајте 8 начина!

Јога - пракса јоге: асане

Асана буквално значи седење. Али сви који су практиковали хатха јогу знају да асане нису беспослено седење на струњачи, и да је најчешће практикованих седећих положаја само десетак. Сврха извођења асана је стицање унутрашњег тела и менталне равнотеже. Филозофија извођења асана каже да тело које је превише напето мора бити опуштено, а да тело које је превише опуштено мора бити напето.

Јога - класификација асана

Општеприхваћена класификација асана је:

  1. Стојеће позе- ово су основни положаји јога асана. Користе се за припрему за вежбу и загревање тела. Обично је ово највиша позиција и њене модификације.
  2. Седећи положаји- су други основни положаји у јоги, после стојећих положаја. Они помажу да се тело постави у прави положај за медитацију, на пример, Сукхасана - турски сед или Падмаасана - положај лотоса.
  3. Лежећи и опуштајући положаји- подељени су у две групе: лежеће асане и асане на леђима. Користе се не само за опуштање, већ и за дубоко истезање релевантних делова мишића. Пример лежећег положаја је положај мртвог тела (савасана).
  4. Торзиони положаји- помажу у уклањању различитих врста болова у зглобовима и мишићима, посебно оних који потичу из кичме и кукова. Торзиони положаји укључују све врсте стојећих троуглова и седећих положаја.

Најпопуларније обрнуте асане су свећа, кобра је за положај савијен уназад, а лотос је за седеће асане.

  1. Торзиони положаји- помажу у уклањању различитих врста болова у зглобовима и мишићима, посебно оних који потичу из кичме и кукова. Торзиони положаји укључују све врсте стојећих троуглова и седећих положаја.
  2. Позиције са прегибом напред- савршене су за смиривање и уклањање стреса из тела. Помажу код несанице и регулишу крвни притисак. Примери положаја са савијањем унапред су Пасцимотанаасана - копча, Двиконаасана - савијање са рукама иза леђа и Падахастаасана - стојећа копча.
  3. позиције савијања уназад- додај позиције савијања уназаденергије, борити се против депресије, отворити срчану чакру и учинити кичму флексибилнијом. Пример положаја са закривљеном кичмом је Бхујангаасана или кобра.
  4. Асане са заокретом торза- изводе се стојећи или седећи. Користе се за побољшање варења, откуцаја срца, дисања и имају умирујући ефекат на наше унутрашње органе, на пример Ардхаматсиендрасана - вадичеп.
  5. Асане за равнотежу- најчешће се изводе на једној нози. Побољшавају стабилизацију тела, функционисање дубоких мишића и издужују кичму. Ови укључују позиција дрвета и позиција балерине.
  6. Асане у обрнутом положају- Асане у обрнутом положају су положаји са главом надоле. Захваљујући томе, наше тело постаје боље снабдевено крвљу, а крв свакодневно одлази на места где до њега не стиже у довољним количинама. Најпопуларнија обрнута асана је свећа и сталак за главу/рамена.

Јога - вежбање асана

Постоји много правила за извођење асана. Основни укључују:

  1. Спорост- сваки покрет или положај треба изводити полако и тачно са пажњом на своје тело, мисли и дисање.
  2. Дисање- мора ићи руку под руку са покретом. Дисање у јоги је посебно важно, а сваки прелаз и покрет у асани има укорењен систем удисаја и издисаја.
  3. Концентрација- када усвојимо исправан став, фокусирамо се на исправност асане, а затим на њену главну тачку, тзв. чакра. На пример: када изводимо отворену позицију груди, фокусирамо се на груди и опуштамо то подручје.
  4. Уштеда енергије- ради се о опуштању одређеног дела тела и затезању оних који нису део асане и нису њен главни фокус.
  5. Свесност- је комбинација свих горе наведених принципа. Свесност значи посматрање и осећање свега што се дешава нашем телу и уму док вежбамо јогу.

Други принципи асана у хатха јоги и њеним праксама укључују: принцип издужења, принцип дисања, принцип опуштања, принцип чистог ума, принцип укорењености, принцип повезаности, принцип намера.

Важно

Јога са инструктором - најбоље решење за почетнике

Први час јоге најбоље је урадити са професионалним инструктором. Специјалиста ће вам показати на шта треба обратити пажњу и исправити све грешке. Захваљујући томе, усвојићете праве навике и вежбање ће бити ефикасније.

Људи који пате од болова у леђиматреба да се консултује са лекаром пре вежбања. Иако је јога у већини случајева корисна за кичму и спречава бол, неке, посебно напредније асане, се не препоручују за специфичне дефекте кичме.

Сазнајте више: Јога: вежбајте код куће или са учитељем?

Јога - техника асана

Асане се могу изводити појединачно или глатким прелазом између различитих позиција. У јоги се зову секвенце, а најпознатија секвенца је поздрав сунцу померања са врха, столице, савијања напред, даске, штапа, главе доле пса и назад у почетну позицију планине. Постоји много варијанти поздрављања сунца и у зависности од школе и инструктора, научићемо секвенце које се састоје од много различитих позиција.

Постоји много асана и у зависности од врсте хатха јоге коју одаберете, оне ће имати мало другачији курс и модификације. Општа класификација асана је подељена у неколико група, које садрже главне карактеристике асана у својим санскритским префиксима. Ево листе најпопуларнијих асана које припадају одговарајућој групи:

1. Ставке „доле“ са префиксом Адхо

  • пас надоле (Адхо Мукха Сванасана)
  • Стој на рукама (Адхо Мукха Врксасана)

2. Ставке до половине са префиксом Ардха

  • полумесец (Ардха Цандрасана)
  • Полукичма (Ардха Матсиендрасана)
  • Пола брода (Ардха Навасана)

3. Ставке под називом „један“ и „сингле“ са префиксом Ека

  • Краљ голубова са једном ногом (Ека Пада Рајакапотасана)

4. „Уврнути“ и „ротирани“ уноси са префиксом Паривртта

  • Ротирани троугао (Париврттатриконасана)
  • Ротирани бочни угао (Париврттапарсваконасана)

5. „Лежеће“ позиције са префиксом Супта

  • Повезани лежећи угао (Суптабаддхаконасана)
  • Подизање ноге док лежите (Суптападангустхасана)
  • Лежећи херој (Суптавирасана)

6. Уноси са префиксом Урдхва

  • Мост (Урдхвадханурасана)
  • Хеад-уп пас (Урдхвамукхасванасана)

7. „Седећи“ положаји са префиксом Упавистха

  • Отворени троугао (Упавистаконасана)

8. „Расвучене“ позиције са префиксом Уттита

  • Подизање руке до стопала (Уттхитахастападангустхасана)
  • Бочни троугао растегнут(Уттхитапарсваконасана)
  • растегнути троугао (Уттхитатриконасана)

Јога за стрес, депресију, анксиозност: 6 јога поза које опуштају и повећавају виталност

АШТАНГА ИОГА: теорија и пракса динамичке јоге

Вреди знати

Остали положаји који се често практикују су названи по животињама, објектима, елементима или силама природе, или модификацијама положаја тела које треба усвојити. Ево неколико примера са именима на санскриту:

  • Повезани угао (Баддха Конасана)
  • Ждрал (Бакасана)
  • Дете (Баласана)
  • Кобра (Бхујангасана)
  • штап (Дандасана)
  • орао (Гарудасана)
  • Плуг (Халасана)
  • Риба (Матсиасана)
  • лото (Падмасана)
  • Крикет (Салабхасана)
  • Свећа (Сарвангасана)
  • Ниебосзцзик (Савасана)
  • Планина (Тадасана)
  • Бочна даска (Васистхасана)
  • Дрво (Врксасана)
Погледајте галерију од 8 фотографија

Јога - Пранаиама: циклус дисања

Пранаиама је колекција вежби дисања дизајнираних да очисте тело од токсина и регенеришу нервни систем. Контрола дисања је синоним не само за контролу тела, већ пре свега за емоционалну контролу.

Вежбе дисања су подељене у три фазе:

  1. дубок удах (пурака)
  2. издах (рецака)
  3. задржавање даха након удисаја или издисаја (кумбхака)

Пранаиама је најважнији циљ хатха јоге, одмах након асана. Треба га изводити четири пута дневно, по 80 циклуса дисања. Асане у којима се пранаиама може практиковати су положај мудраца (сиддхасана), положај хероја (вирасана), положај лотоса (падмасана) и оковани угао (баддха конасана).

Јога - медитације

Медитација је веома важан део јоге. На то треба обратити посебну пажњу у хатха јоги, где су медитација и асане комплементарне. Медитација нас учи да контролишемо свој ум, опушта нас, опушта и омогућава нам да се боље концентришемо. Боље је него да одспавате током дана!

Медитација је седми корак на путу до Дхаране - уметности концентрације. Постизање циља овог пута даје нам потпуну екстазу, односно самадхи. На почетку авантуре са медитацијом треба да се одлучимо за неколико минута вежбе, током којих ћемо се фокусирати на једну одабрану ствар, на пример на наше дисање. Такође треба да медитирамо у одређено време и на одређено место. Када изаберемо одговарајућу технику медитације за себе, можемо започети сталну праксу, која води до хармоније целог организма.

Шта даје МЕДИТАЦИЈА? Покушајте СИМПЛЕВЕЖБЕ

Јога - контраиндикације

Иако је јога један од најсигурнијих облика активности, то не значи да не постоје контраиндикације за њено бављење. Неке озбиљне болести кичме, трудноћа и менструација захтевају консултације са искусним инструктором јоге који ће објаснити који положаји се препоручују, а које треба избегавати у случају датих тегоба.

Најчешће поменуте контраиндикације укључују:

  • јак бол у леђима непознатих узрока
  • проблеми са балансом
  • напредна остеопороза
  • прва 2 дана менструације
  • трудноћа

Сазнајте више:

  • Јога: индикације и контраиндикације за бављење јогом
  • Јога за ПМС Симптоми: Асане за ПМС
  • Јога у трудноћи: ефекти и контраиндикације. Вежбе јоге за труднице

Категорија:

Јога