Здраво. Већ неко време вежбам у теретани и код куће. На дијети сам и губим тежину. Не желим да смршавим, али желим да обликујем своје тело (за лето и за своје благостање, за себе). Имам проблем са унутрашњим делом бутина (увек сам имао више тела тамо) и са стране (када станем испред огледала, видим два круга тамо по боковима и задњици, то ми повећава задњицу, просуто). Ово је моја ноћна мора, ова два масна дела тела. Волео бих да га укинем. Можда бисте имали неке добре методе да се решите ове масти? Био бих им веома захвалан, веома, веома. Хвала унапред и срдачан поздрав Ивона
Да бисте се ослободили масног ткива потребно је да радите аеробне вежбе. Ако идете у теретану, можда ћете желети да вежбате, на пример, на бициклу за вежбање, цросс тренажеру или траци за трчање. Током таквог тренинга, масно ткиво се равномерно сагорева из свих делова тела. Дакле, нажалост, не можете да се усредсредите на уклањање "масти" на оним деловима тела до којих нам је највише стало. Ипак, не прекидајте аеробни тренинг и додајте вежбе за унутрашњу страну бутина и косих мишића стомака, које се изводе са малом тежином на справама у теретани прилично брзом темпом (оптерећење и темпо вежби треба да одреди тренер у Теретана). Овим вежбама можете додати и неке које ћете радити код куће. То може бити, на пример, подизање потколенице док лежите на боку или извлачење ноге према унутра док стојите тако да се обе ноге укрсте. У обе вежбе, добро је ставити еластичну траку око чланака. Када померимо ногу ка унутра, гумица ствара отпор који тера мишиће да се још више затегну. Бициклизам и јахање су такође корисни у моделирању унутрашњих мишића. Да бисте се ослободили масног ткива на „бочним странама“, прилично брзо изводите окрете трупа лежећи на леђима, увијања и савијања трупа стојећи или подизање колена према лакту. Борилачки спортови који користе много удараца, увијања и савијања трупа такође могу бити од помоћи.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Јоанна БарциковскаДипломирао на Универзитету за физичко васпитање у Гдањску, инструктор физичке рекреације, пилатес и реформатор пилатеса,тренер Варшавске спортске академије и академије Тхера-Банд, коаутор програма РеебокБаланцеПилатес и Реебок Спине. Аутор многих чланака о фитнесу, учесник телевизијских програма и промотер облика фитнеса у корист здравља.
Још савета овог стручњака
Трчање и бол у зглобовима [стручни савет]Набори на стомаку и "крила" на бутинама [Савет стручњака]Индивидуални тренер [Савет стручњака]Како се ослободити целулита на бутинама? [Стручни савети]Коју опрему у теретани треба да изаберете да бисте смршали? [Стручни савети]Које вежбе треба да урадим да бих брзо изгубио тежину? [Стручни савети]Када јести, а када вежбати? [Стручни савети]Редослед вежбања и сагоревање масти [Савет стручњака]Трбушна колевка [стручни савет]Моделирање унутрашње стране бутина [Савет стручњака]Опуштени стомак након трудноће [Савет стручњака]Мршављење и попрсје [Савет стручњака]Мршављење после 50 [савет стручњака]Истурени стомак [савет стручњака]Пилатес и сагоревање масти [савет стручњака]Предности грејпфрута [Савет стручњака]Равно дно [Савет стручњака]Изгубите тежину на траци за трчање [стручни савет]Конопац за скакање [савет стручњака]Неопренски шорц [стручни савет]Стил пливања за подршку трбушним мишићима [стручни савет]Контузија лакта [стручни савет]Плес и мршављење [Савет стручњака]Мршављење бутина и кукова [Савет стручњака]Проређивање телади [Савет стручњака]како смршати са сложеним ногама (бутине, листови) [Савет стручњака]широки кукови [стручни савет]Вежбе бешике [стручни савети]Вежбе у фолији [стручни савет]