Људи са прекомерном тежином често задовољавају глад брзим, калоричним грицкалицама. И не треба вам много да бисте јели укусно и смршали. Проверите како вам се допада ваша исхрана, сазнајте више о здравим начинима губитка тежине.
- Пре него што поставим дијету за мршављење - каже - Катарзина Зиелинска, аутор иновативногпрограма за мршављење- Разговарам са својим пацијентима о њиховимнавикама у исхрани . Нажалост, обичнодијетаје монотона, доручак се често заборавља, а обилан ручак постаје касна вечера. Обично чујем: „Немам времена да кувам софистицирана јела, а осим тога, оно што је здраво није ми укусно“. Ту почиње мој задатак као дијететичара – да докажем да здрава исхрана није обавеза, већ задовољство. Ако дијета за некога постане напорна, неће бити ефикасна. Зато је толико важно да га прилагодите себи, свом животном стилу и укусу.
Здрава исхрана за уклањање вишка калорија
Имао сам пацијента који је волео хомогенизовани сир. Нажалост, имају много масти и шећера, па сам покушао да избацим овај производ из њене исхране. "Али су укусни!" - Чуо сам. Наговорио сам је да користи јогурте који садрже мање масти. А сада ређе користи сир. Не волите рибу, без које нема здраве исхране. Довољно је да припремите салату од омиљеног поврћа и у њу додате неколико кашика хладне рибе (печене, димљене). Ако додате и свеже зачинско биље, ароматичне зачине, јело више неће личити на обичну рибу.Зар не пијете воду јер је не волите, а посежете за слатким соковима? Саветујем вам: сваке недеље све више разблажите сокове. Или можда волите воду са кришком лимуна или лимете и свежим листовима нане? Да ли сте љубитељ хлеба и не желите да га се одрекнете? Купите ону од интегралног брашна, киселог теста и исеченог на најтање кришке (вреди уложити у машину за сечење). Или пробајте хрскави хлеб.
Научите како да смршате на пролеће [ТОВИДЕО]
Промена навика у исхрани
Имам пацијенткињу која има продавницу веома близу њене канцеларије. Дакле, доручак или ужину не носи од куће, јер их може купити у сваком тренутку. У пракси, када одете на интегрални хлеб, парадајз и посну кобасицу, у корпу баците штанглу или мирисну лепињу са квасцем. Одлазак гладан у продавницу не слути на добро. Због тога је боље устати 5 минутарано и доручкујте код куће, а на посао понесите воће, јогурт или салату припремљену код куће. Ово је најбољи начин да избегнете искушење!
Морате то учинитиЗа несрећне гурмане
Да би дијета била ефикасна, размислите о својим слабостима. Морате ли да поједете нешто слатко сваки дан? Нека то не буде колачић или лепиња са џемом премазаним кремом. Боље је да поједете квадрат црне чоколаде, јогурт са препуном кашичицом смрзнутих малина или танак бисквит са воћем. И запамтите: уживајте у гозби, пробајте сваки залогај. Морате имати времена за храну, не можете то успут! И пошто једемо очима када припремамо оброк, водите рачуна о његовој естетици.
месечник "Здровие"