Како се изборити са продуженом зимом и дати себи енергију? Сви знамо да недостатак сунца негативно утиче на наше благостање. Шта можемо да урадимо у вези са тим да нас не би заглавила дуга зима и стално облачно?
Одцхандридодепресијадалеко, али многи људи који иритирајупродужена зимамогу се осећати депресивно , тужан и раздражљив. Морамо стрпљиво да сачекамо пролеће, али постоји неколико ствари које можемо да урадимо да побољшамо расположење.
Биће вам од користиПсихотест: Да ли сте прегорели?
Како се носити са блузом због продужене зиме?
1. Размислите да ли вам је расположење покварило само време? Или вас можда чека неки стресан догађај, или вам нешто већ дуго не иде на руку? Прво покушајте да сазнате о другим разлозима за вашу чандру, јер се не може за све кривити време.
2. Дозволите себи мала задовољства. Сваки дан испланирајте нешто лепо за своје срце - тренутак уз књигу, лепу вечеру, одлазак у теретану, базен, састанак, кафу са пријатељима. Најбоље је не седети беспослен код куће.
3. Покушајте да свој дом окружите јарким бојама – бели столњак, букет жутог или белог цвећа, ћебе и јастуци јарких боја одмах ће улепшати собу. Не заборавите да откријете прозоре. Чак и по облачном дану, мало дневне светлости, за којом је ваше тело тако жедно, ући ће у ваш дом.
4. Инвестирајте у лампу за светлосну терапију или… камин. Више о светлосној терапији: СВЕТЛОСНА ТЕРАПИЈА
5. Додајте у исхрану чајеве или таблете од кантариона. Научници су потврдили позитиван ефекат инфузија ове биљке на наше расположење.
6. Не избегавајте вежбање. Редовно вежбање не само да ће побољшати ваше стање у пролеће, већ и ваше расположење.
7. Насмејте се без разлога или… размислите о осмеху. Присјетите се и тренутака када сте радили нешто што вам се заиста свиђа. Призовите ове тренутке пажљиво понављајући сваки детаљ.
8. Једите чоколаду са садржајем какаоа преко 70%. Само не превише … 3 коцке дневно су довољне.
9. Планирајте романтично вече.Опојни тренуци са вољеном особом могу побољшати расположење и по најкишнијим данима.
10. Једите храну која садржи витамине Б, Д, магнезијум и омега-3 масне киселине, као што су поврће, воће и риба.
Цхандра, да ли је већ депресија? Урадите тест!
Ако се слажете са већином следећег, требало би да размислите о консултацији са психологом. Ваша сезонска цхандра може да се претвори у депресивну епизоду.
1. Немам енергије.
2. Имам црне мисли по цео дан, а понекад чак и о самоубиству.
3. Не осећам се вредним.
4. Још увек се осећам уморно.
5. Имам неоправдану кривицу.
6. Осећам се бескорисним никоме.
7. Дође ми да плачем без разлога.
8. Не желим да устанем ујутру, да се умијем, да једем. Моје дневне обавезе су ми досадиле.
9. Потпуно сам изгубио апетит.
10. Немам снаге ни за шта.
11. Тренутно нисам спреман да доносим било какве одлуке.
12. Не могу да се концентришем на најједноставније активности.
13. Размишљање о будућности ме плаши.
14. Још увек сам тужан без очигледног разлога.
15. Ништа ме не чини срећним.
Биће вам од користиБиље и биљке са умирујућим и антидепресивним ефектом
Хмељ, дивља ружа, кантарион, коморач, лаванда, липа, баштенски мајоран, рузмарин, целер, ноћни першун, кромпир, сибирски гинсенг.