ПРОВЕРЕНИ САДРЖАЈАутор: лек. Томасз Нецки

Вероватно нема потребе убеђивати било кога да недовољно сна доводи до неких непријатних последица - после непроспаване ноћи људи се осећају уморно или имају проблема са фокусирањем на своје дневне обавезе. Када не спавамо довољно, постоји много више претњи – недостатак сна може имати изузетно негативан утицај на људски организам.

Све више и више људи се жали на проблеме са спавањем. Њихови узроци су различити - један од главних је стрес који се свакодневно доживљава, међутим, неко непримерено понашање пацијената може довести до поремећаја сна, као што је једење тешких оброка увече или предузимање интензивне физичке активности непосредно пре одласка на спавање.

Људи који не спавају довољно добро су свесни могућих последица - могу се осећати уморно или мање спремни на послу након што не спавају довољно сати дневно. Међутим, сам осећај умора није најопаснија последица недостатка сна – људи који спавају веома кратко, чак и због мноштва професионалних обавеза, после неког времена могу да почну да се боре са разним здравственим проблемима, од којих неки може чак бити веома изненађујуће.

Недостатак сна, памћења и концентрације

Током ноћног одмора дешавају се многи важни процеси - неки од њих се тичу функционисања нервног система. Током ноћи има до формирања веза између нервних ћелија, захваљујући којима људи могу да памте нове ствари као и да памте оно што су већ запамтили. На крају, једна од могућих последица недовољног сна може бити поремећај памћења и концентрације. Насупрот свему, проблем уопште није тривијалан – када неко не спава редовно, може имати толико погоршану концентрацију да је могуће, на пример, изазвати саобраћајну несрећу.

Недостатак сна и промене расположења

Проблеми са спавањем несумњиво могу утицати на расположење људи. Пацијенти који недовољно спавају могу да се боре са раздражљивошћу, анксиозношћу, али и депресивним расположењем. Да би се још јасније истакао однос измеђусна и расположења, може се поменути да недостатак сна код људи који имају биполарни поремећај (БД) може довести до маничне епизоде.

Недостатак сна и дебљање

Баш као што неким људима може бити тешко да повежу недостатак сна и ризик од повећања телесне тежине, постоји корелација између ова два проблема. Разлог његовог постојања је тај што се током ноћи луче хормони који су одговорни за регулисање осећаја глади и ситости код људи. Ови хормони су грелин и лептин.

Прва од ових супстанци је одговорна за осећај, а друга за сузбијање осећаја глади. Људи који спавају недовољно сати могу искусити повећано ослобађање грелина и смањено ослобађање лептина, што доводи до повећаног апетита и коначног повећања телесне тежине.

Људи који спавају прекратко током дана су уморни - ово је очигледно истина, али умор такође може бити одговоран за повећање телесне тежине код људи који остају будни прави број сати. Када човеку недостаје енергије, он ретко жели да буде физички активан - такође из тог разлога, недостатак сна може довести до повећања телесне тежине.

Недостатак сна, хипертензија и болести срца

Недостатак сна може негативно утицати на функционисање многих система органа, укључујући и циркулаторни систем. Људи који спавају прекратко имају повећан ризик од високог крвног притиска. Истиче се и да несаница погодује озбиљним кардиоваскуларним обољењима, попут срчаног или можданог удара. Њихов повећани ризик може бити резултат, између осталог, од из чињенице да је последица несанице повећана производња инфламаторних медијатора, који су важни у патогенези горе наведених болести.

Недостатак сна и ослабљен имунитет

Ноћу се не регенерише само нервни систем, већ и имуни систем. Ноћу се одвија производња важних супстанци као што су цитокини или антитела која имају способност да неутралишу различите микроорганизме. На крају крајева, људи који спавају прекратко могу имати ослабљен имунитет и већа је вероватноћа да ће добити инфекције.

Недостатак сна и поремећаји угљених хидрата

Премало сати сна негативно утиче на мозак и срце, али и на панкреас. Овај орган је изузетно важан због чињенице да је одговоран, између осталог, за лучење инсулина који регулише глукозу у крви. Када особа прекратко спава, може доћи до поремећаја секреције, што заузврат има веома озбиљне последице - једна однајозбиљнији је повећан ризик од дијабетеса типа 2.

Недостатак сна и смањен либидо

Људи који спавају прекратко могу имати проблема у својим везама и то може бити резултат не само чињенице да се осећају стално уморно или се боре са повећаном раздражљивошћу. Недостатак сна може довести до смањења либида, као и до еректилне дисфункције или преране ејакулације. Узрок проблема могу бити поремећаји ендокриног система - у случају недовољно спавања, може се, између осталог, до смањења производње тестостерона код мушкараца.

Недостатак сна и поремећаји координације

Потцењивање потребе да се спава довољно сати током ноћи може довести до веома различитих последица – једна од могућих последица је повећан ризик од пада. Они могу бити узроковани чињеницом да због несанице код пацијената може доћи до поремећаја психомоторне координације. Проблем је посебно опасан у случају старијих људи, код којих чак и наизглед мањи падови могу довести до компликованих прелома који захтевају вишемесечно лечење.

Недостатак сна: шта да урадите да бисте добро спавали и пробудили се освежени?

Узимајући у обзир све горе наведене информације, сасвим је јасно да људи који не спавају довољно никако не би требало да потцењују свој проблем. Понекад се побољшање квалитета сна може постићи стварном модификацијом свакодневног понашања – можда ће бити довољно да вечерате раније него обично, пребаците тренинг са вечерњих на поподневне сате или читате књигу уместо да гледате емоционални хорор филм касно. дан.

Понекад су, међутим, одређени здравствени проблеми одговорни за проблеме са спавањем - несаница може бити болест сама по себи, а може бити и симптом одређених менталних поремећаја или болести као што је дисфункција штитне жлезде. Из тог разлога, када се пацијент потрудио да поштује правила хигијене сна, а квалитет његовог ноћног одмора и даље није адекватан, нема избора него да се консултује са лекаром.

ЕкспертЛук. Томасз НецкиДипломирао је на медицинском факултету Медицинског универзитета у Познању. Обожавалац пољског мора (најрадије шета дуж његове обале са слушалицама у ушима), мачака и књига. У раду са пацијентима фокусира се на то да их увек саслуша и проведе онолико времена колико им је потребно.

Категорија:

Психологија