Постављање циљева није један од најлакших задатака. Чини се готово очигледним да постоје важне и важније ствари, али на њих често заборављамо, задубљујући се у мале ствари, не размишљајући о приоритетима. Дакле, како научити да постављате циљеве? Упознајте се са саветом психолога!
Постављање циљева - како то учинити ефикасно? Не узимајући у обзир своје приоритете, веома отежавамо свој задатак - понекад чак осуђујемо на неуспех. Када размишљамо о циљевима, на пример, учење страног језика, напредовање у каријери, губитак 7 килограма или бољи родитељ, не повезујемо их са оним што нам је заиста важно. Само постављањем приоритета, имамо прилику да доносимо информисане одлуке, планирамо праве кораке и предузимамо конкретне акције.
Постављање циља: како одредити приоритет?
1. Први корак је да погледате своје вредности
Можете користити готову листу. Изаберите, на пример, 4 најважнија за вас и ставите их по редоследу најважнијих. Вреди поновити ову процедуру с времена на време, проверавајући каква је листа приоритета у овом тренутку.
Често, као резултат васпитног процеса, постоји уверење да други знају боље. Последица овога може бити чекање на спољне смернице о томе шта је важно, а шта није, шта треба испунити, а шта занемарити. Ако нисте сигурни да откривате своје приоритете када покушавате да слушате себе, одвојите тренутак да урадите малу вежбу. Сваког дана додајте одговоре на два питања у свој дневни план: „Шта желим данас?“, „Шта ми треба данас?“
Важно је да одговори буду аутентични, без ваше цензуре. Понављајте ову једноставну процедуру месец дана. На овај начин не само да ћете ојачати навику да слушате себе и успостављате контакт са собом, већ ћете након анализе свих одговора бити ближе утврђивању својих приоритета. Погледајте одговоре који се најчешће понављају. Проверите које емоције су повезане са њима. Такође, обратите пажњу на оне који су престали да се појављују током времена. Ти одговори који су нестали су вероватно били приоритети неког другог, на пример, родитељ, наставник или медијско извештавање.
Ако желите да се држите својих вредности, запитајте се: "Шта ће се догодити ако занемарим одређени приоритет?". Шта ће се деситиако одустанете од тога да поподне са дететом проведете на игралишту? Шта се дешава ако одустанем од додатног времена на послу? Сагледавање могућих последица одлука помоћи ће вам да се држите својих приоритета. Важно је да запамтите шта вам је тренутно најважније, а не оно што други мисле да би требало да буде важно.
Како бити овде и сада? Савет психолога
Самопоштовање: шта је то и како га изградити?
Самоприхватање: како се осећати добро у себи?
Асертивност, тј. способност да изразите сопствено мишљење
2. Упоредите свој дневни ред са листом приоритета
Неке од свакодневних активности су ствар навика и непромишљених избора. Оно што олакшава држање курса јесте да своје дневне задатке повежете са вредностима. Видевши да вас предузете активности одвлаче од онога што вам је потребно или желите, имате прилику да донесете одлуку о променама.
3. Проверите на шта можете утицати
Приликом постављања циља у складу са приоритетима, вреди запамтити да немамо утицај на све. Ово је очигледно, али се често изоставља током планирања. Погледајте свој распоред, поделите појединачне задатке на оне над којима имате пуну контролу, оне који донекле зависе од вас и оне на које немате утицаја. Ова једноставна процедура ће помоћи да се ублажи могућа кривица ако пут до циља није увек успешан.
Истовремено ће показати у којим областима можете проширити свој утицај током времена, чак и ако га данас немате. Ако одлучите да преузмете додатне професионалне обавезе упркос приоритету „породице“, јер у супротном можете изгубити посао, немојте да вас мучи кајање што одустајете од изласка са најмилијима.
Кајање по овом питању је само додатни терет, третирајте га као поруку подсетника о вашим приоритетима. Нека они буду сигнал о потреби за променом, на пример, о потреби мирног тражења другог посла. Данас осећате да немате избора, па то радите, али у будућности желите да имате већи утицај и да себи дате прилику да доносите одлуке, па кренете да тражите посао који ће вам бар донекле омогућити . Важно је запамтити да је то процес и да је потребно време за постизање ваших приоритета и повезаних циљева.
Међуљудска комуникација: шта је отежава?
Како одржати обећање?
4. Када кажете "да" нечему, такође кажете "не" нечему другом
Ако се слажетепреузимајући дужност пријатеља, нећеш ићи у шетњу. Вреди испробати свесне изборе тако што ћете проценити шта је важније у датој фази живота: додатни новац за прековремени рад (нпр. скупљате за празнике или рате кредита) или обуку (нпр. због хипертензије, лекар је препоручио редовно вежбање). Вреди погледати шта је тренутно приоритет.
5. Учините циљеве стварним
Како планирате да смршате без промене начина живота? Ако имате заузет распоред и не можете да укључите вежбање у свој дневни план, смањујете шансе да побољшате форму. Приликом постављања циља, вреди се уверити да је он остварив. У супротном, осуђујемо се на разочарење.
6. Нешто мора да падне са листе
Ако сматрате да је здравље сада приоритет, олакшаћете свој задатак померањем мање важних ствари на нижи ниво на листи приоритета. Можда ће се одлазак у шетњу или часове зумбе показати важнијим од додатног усисавања. Понекад ће вам брисање неколико ставки са листе које само изгледају као обавезе помоћи да ефикасно стигнете на одредиште.
7. Важне ствари се могу комбиновати
Покушајте да комбинујете своје приоритете у блоку. Можда ћете открити да можете да интегришете спорт и здравље у време које проводите са својом децом. Или, правилно се повежите са рођацима у развијању страсти, на пример одлазак на изложбу са партнером или на пецање.
Како не бринути о томе шта други кажу? Савет психолога
Црне мисли: како престати да се мучиш?
8. Проверите свој став
Не може се свако "мора" лако променити у "желим", али ипак вреди погледати шта се крије иза задатака за које је везана нека обавеза. Поглед на то да ли оно што се на први поглед чини приоритетом заиста јесте. Пример је да још годину заредом покушавате да научите страни језик јер сте успели да утврдите да су развој, знање, образовање један од ваших приоритета.
Нажалост, из неких разлога, упркос свим уложеним напорима, циљ није постигнут. У том случају, вреди погледати. Слушајте глас који каже: „Морате течно говорити енглески“. Чије су ово речи за тебе или на пример твојих родитеља? И глас који каже: "Не можеш бити срећан ако не изгубиш 10 килограма." Ово је глас критичног друга из основне школе, вашег или вашег кардиолога? Ако је ваш или ваш лекар, вреди размислити о исхрани и вежбању. Међутим, ако је то нечији приоритет, можда би било прикладно избрисати идеју губитка тежине са листе вредности.
9. Револуција или мали кораци?
За неке је најефикасније решење да изврше драстичне промене чим поставе своје приоритете. Често чујете о људима који су престали да пуше преко ноћи или започели изузетно успешан посао у року од неколико недеља.
Срећа је вештина: шта је то и шта помаже да се она постигне?
Међутим, код већине људи, изненадне и драстичне промене повећавају анксиозност и осећај губитка, што не олакшава постизање циљева. Важно је да промене које ће вам омогућити да живите у складу са својим вредностима буду уведене нежно. Не заборавите да дате себи времена и разумевања у временима слабости.
10. Размислите о коначном
Проверавајући или покушавајући да ускладите своје приоритете и циљеве, покушајте да замислите како ће изгледати стићи до циља. Које емоције и мисли ће га пратити? Какав ће бити твој дан? Како је овај циљ утицао на вас? Како сте успели да извршите ову промену? Покушај да одговорите на ова питања и визуализујете постигнути циљ и све повезане аспекте омогућиће вам да проширите своју перспективу и ојачате мотивацију да следите изабрани пут.
Када постављате циљеве и планирате активности у вези са њима, проверите да ли сте верификовали курс на коме се налазите. Проверавање тренутних вредности или приоритета и циљева које постављамо на основу њих требало би да нам пређе у навику. Сваки пут када проверите у огледалу како изгледате данас, покушајте да се запитате шта вам је данас важно.