Већина нас доноси неке новогодишње одлуке. Ове године размислите о себи! Унесите неколико измена на листу новогодишњих одлука које ће побољшати ваше благостање и омогућити вам да дуго уживате у свом здрављу. Запамтите да чак и мала прилагођавања начина живота могу учинити чуда. Шта би требало да буде на вашој листи новогодишњих здравствених одлука?
Зашто вреди доноситиновогодишње одлукеза здравље? Захваљујући њима ојачаћете имунитет и побољшати своје стање, а превентивни прегледи ће омогућити да одмах почнете са лечењем евентуалних неправилности. Прихватите изазов и покушајте са намада истрајете у новогодишњим одлукама .
1. Идем код гинеколога
Када сте последњи пут посетили гинеколога? Требало би да се подвргнете првом прегледу пре почетка сексуалног односа или после 18. године (раније у случају симптома). Након тога, морају се редовно понављати једном годишње или по препоруци специјалисте. По потреби гинеколог ће Вас упутити на цитологију, мамографију, ултразвук репродуктивног органа и дојке. Тестови се морају редовно понављати. Њихова учесталост зависи од старости, генетског оптерећења и здравственог стања.
2. Нећу бити перфекциониста
Смирено процените шта вам је најважније, препустите се другим стварима. Ако немате прозоре без блица и уредне кухињске ормариће, ништа се неће догодити. Научите да кажете не и поделите одговорности. док су раздражљивост, хронични умор и недостатак времена за вољене особе цена коју плаћате за перфекционизам. Нађите најмање пола сата сваког дана за уживање. Идите у базен, окупајте се ароматичном купком. Радите оно што ће вам одвратити пажњу од свакодневног живота. Запамтите да хронични стрес има негативан утицај на здравље и лепоту и може вам затровати живот.
3. Престаћу да пушим
Ако желите да се придружите групи модерних жена, морате престати са зависношћу. Никотински дим садржи једињења тешких метала и радиоактивних елемената који повећавају ризик од рака, атеросклерозе, срчаног удара, исхемијске болести срца, хипертензије и остеопорозе. Смањује отпорност на инфекције, оштећује грло, бронхије и плућа. Престанком пушења повратићете блистав, здрав тен, сјајну косу и ослободити се кратког даха и јутарњег кашља.
4. Појешћу јабуку, небар
Једите најмање 5 порција воћа и поврћа сваки дан. Није толико! Укупно - око 1/2 кг. Ова количина обезбеђује онолико витамина колико вам је потребно. Поврће једите по вољи, са воћем пазите, јер садржи доста шећера. Уместо слаткиша, имајте при руци поморанџу, мандарину, сирову шаргарепу или јабуку. Када осетите глад на послу, једите салату уместо лепиње. Покушајте да укључите воће или поврће у сваки оброк.
5. Почећу да ходам
Ходајте жустро 30 минута сваког дана. Ако не желите да изађете посебно из куће, изађите из аутобуса неколико станица раније или, на пример, идите до поште, оставите ауто испред куће. У недељу одведите породицу на продужено пешачење по шуми. Обогатићете тело кисеоником, одржати одговарајућу тежину, спречити дегенерацију кичме, остеопорозу, болести срца и побољшати циркулацију. Ходање је најједноставнији и потцењени облик кретања.
6. Јешћу рибу више
Рибља маст је једина здрава животињска маст, између осталог садржи омега-3 масне киселине, које штите од атеросклерозе, болести срца и циркулаторног система и олакшавају апсорпцију калцијума, спречавајући остеопорозу. Ако не волите пржену рибу, поједите салату од харинге, конзерву папалина или сардина. Конзервиране рибе задржавају своју хранљиву вредност. Да бисте задовољили потребе тела за омега-3 масним киселинама, требало би да једете порцију рибе два пута недељно.
месечник "Здровие"