ПРОВЕРЕНИ САДРЖАЈАутор: Клаудиа Киерзковска, дипломирала хемију на Универзитету у Варшави

Пандемија ЦОВИД-19 завладала је светом скоро две године. Корона вирус САРС-Цо-В-2 има огроман утицај на наше животе. То изазива страх, анксиозност и анксиозност. Повећава се осећај умора и исцрпљености. Шта је пандемијско сагоревање и како се носите са тим?

Светска здравствена организација (СЗО) дефинишепандемијско сагоревањекао умор и исцрпљеност у вези са преовлађујућом пандемијском ситуацијом. Према подацима СЗО, ово сагоревање је захватило и до 60 одсто. Европљани. У почетку је страх од ЦОВИД-19 био мотивирајући. Међутим, већ дуже време осећај умора, изгарања, страха и фрустрације доводи до исцрпљивања организма и погоршања психичког стања.

Симптоми пандемије

Пандемијско сагоревање може бити различито за свакога, али постоји неколико уобичајених симптома који утичу на све који се боре са овом болешћу. Ово укључује:

  • емоционална исцрпљеност,
  • мање ефикасности на послу,
  • анксиозност око будућности,
  • огроман физички умор.

Ове болести често коегзистирају са менталним поремећајима, на пример депресијом или озбиљношћу анксиозних поремећаја.

Иако пандемијско сагоревање може да утиче на свакога, људи који су у „центру“ пандемијских догађаја, попут медицинског особља, војника, полицајаца, најчешће се боре са тим. Такође утиче на угрожене људе, посебно на оне који су изгубили средства за живот као резултат пандемије.

Пандемијска ситуација чини све - у већој или мањој мери - несигурним. Постајемо све више под стресом, нервозни и све анксиознији. Људи који се такође боре са поремећајима у исхрани могу сами да доживе узнемирујуће симптоме.

Студија показује да 38 посто људи који се лече од поремећаја у исхрани, симптоми су се погоршали на почетку пандемије. Зато је толико важно знати како се носити са пандемијским сагоревањем.

Како се носити са пандемијом?

Изузетно је важно водити рачуна о сопственом благостању што је више могућеконцентришите се и фокусирајте се на себе.

  • Редовна физичка активност - чак и свакодневна, неколико минута шетње на свежем ваздуху позитивно ће утицати на ваше благостање. Вреди ићи на вожњу бициклом, почети да посећујете базен или теретану. Редовна физичка активност побољшава кондицију, јача имунитет и позитивно утиче на добробит и функцију мозга.
  • Здрава исхрана - вреди се фокусирати не само на физичку активност, већ и на здраву исхрану. Смањење потрошње брзе хране, прерађене хране и производа преоптерећених конзервансима побољшаће наше благостање. Дневни мени треба да буде богат поврћем, воћем и здравим масним киселинама.
  • Медитација - опуштајуће активности, дубоко и свесно дисање, као и смиривање и фокусирање на овде и сада ће помоћи у борби против пандемијског сагоревања.
  • Изградња самопоштовања - у тешким временима изузетно је важно ценити себе. Размислите о неким тешким тренуцима у прошлости и како сте успели да их превазиђете.
  • Позитивно размишљање - вреди започети дневник позитивних искустава, у који на крају дана записујемо шта нам се данас лепо десило.
  • Друштвени односи – важно је не затворити се у свет у тешким тренуцима, напротив – фокусирати се на односе са нама блиским људима. Вреди наћи времена за упознавање пријатеља, пријатеља, а ако је то немогуће, покушајте да разговарате са њима телефоном што је могуће чешће.
  • Избегавање досаде - Важно је да људи који се боре са пандемијским сагоревањем избегавају досаду. Седење и размишљање вам неће помоћи да се осећате боље. Пандемија је савршено време да развијете своје страсти и интересовања. Добра је идеја да учите стране језике, сликате или читате књиге.

Током првог таласа пандемије, многи људи су скоро сваког сата гледали информације које су стизале са свих страна. Међутим, сама количина лоших вести навела је неке да окрену леђа медијима, што такође изазива страх и узнемиреност. Ако се осећамо преплављени информацијама о пандемији, али ипак желимо да останемо информисани, хајде да потражимо веродостојне и поуздане изворе информација.

Када тражити помоћ?

Ако се, упркос поштовању горенаведених савета, ваше благостање не побољша и ваше пандемијско сагоревање се погоршава, вреди затражити помоћ. Посета психологу или психијатру не треба да буде срамота! Требало би да се према њој понашате на исти начин као да се обратите другом лекару. Продужена пандемија изазива исцрпљеност код људиширом света.

Многи људи су изгубили мотивацију да наставе. Неки људи доживљавају анксиозност и депресију. Неизвесност и страх негативно утичу на свакодневно функционисање, погоршавају друштвене односе и доводе до проблема у односима.

Иако пандемија неће трајати вечно, није вредно чекања! Свако од нас треба да се суочи са изазовом и, ако је потребно, затражи помоћ од стручњака.

Категорија:

Психологија