Стрес - данас смо му стално изложени. Понекад је то мобилизирајуће, али када стање напетости траје дуго, то штетно утиче на наше здравље. Ефекти хроничног стреса укључују слабљење имунолошког система, погоршање симптома многих аутоимуних болести, дијабетес. Који су узроци и последице стреса и како га превазићи?

Шта је стрес и одакле долази?

Стрес- његове ефекте осећамо скоро сви. Иако нас је напредак цивилизације учинио да живимо дуже и удобније, скупо плаћамо и за то.

Осећамо се све усамљеније, изгубљено. Заузети смо, оптерећени конкуренцијом, оптерећени вишком обавеза на послу. Огромна количина стресора који нас окружује онемогућава да побегнемо од њих.

У међувремену, чак и добарстрес , ако траје предуго или се јавља пречесто, може бити штетан. Стога, морамо да ухватимо тренутак када стрес почиње да делује против нас.

Стрес: узрокује

Може постојати много узрока стреса. И не морају увек бити негативни. Под стресом смо због тешких односа са шефом или колегама, али и због сопственог венчања, које је дуго очекивани догађај.

Може бити стресно преселити се, узети кредит, променити место становања или за дете - школу, али и прикупити важну награду или… отићи. Припрема за то: проналажење смештаја или превозног средства такође изазива стрес.

Постојала је чак и скала стреса коју су направила два психијатра - Томас Холмс и Ричард Реј.Лекари су интервјуисали 5.000 пацијената - представили су им листу од 43 догађаја, које су назвали Живот Промени јединице (ЛЦУ).

Сваки од ових догађаја имао је другачију "тежину" стреса - што је стреснији, то је већа његова тежина. Од пацијената је затражено да наведу који се од ова 43 догађаја догодио у њиховим животима. Што је више догађаја, посебно оних са великом тежином, већа је вероватноћа да ће се особа разболети.

Најстреснији догађаји према Холмесу и Рахеу

Према Холмесу и Рахеу, најстреснији догађаји у животу су (по редоследу најстреснијих):

  • смрт супружника
  • развод
  • раздвајање
  • затворска
  • смрт члана уже породице
  • задобио телесне повреде,болест
  • венчање
  • отпуштање
  • помирење са мужем/женом
  • пензионисање
Важно

Посао је један од најчешћих стресора

  • Чак 44% француских испитаника каже да је најстреснији елемент свакодневног живота путовање на посао.
  • Сваких 10 Британаца пати од хроничног стреса на послу.
  • Најстреснији послови у земљама ЕУ су по реду: учитељица, медицинска сестра, новинар и водитељ, социјални радник, транспортни радник, полицајац, затворски чувар.
  • Према студији у Шведској, срчани удари су најчешћи међу запосленим људима понедељком.
  • Претња од губитка посла је један од главних узрока стреса не само у Пољској, већ иу Немачкој и Финској, где је незапосленост много нижа него у нашој земљи.

Стрес: Симптоми

Не игноришите прве симптоме стреса. Свако другачије реагује на стрес. Неки имају стомачне проблеме, други имају убрзан рад срца, пате од несанице и погоршања памћења. Предзнаци стреса могу бити недостатак апетита или глад, раздражљивост или летаргија. Наизменично нам је топло или хладно, расположење нам се погоршава, можемо имати анксиозност.

Такве сигнале не треба потцењивати. Тим више што у овој фази још можемо сами себи да помогнемо. Немојмо чекати да стрес изазове пустош у телу. Научници упозоравају да ћемо пре или касније морати да платимо дуготрајни стрес. А његови ефекти се могу појавити чак и након неколико година.

Симптоми хроничног стреса

Симптоми хроничног стреса су:

  • болести срца и циркулаторног система,
  • главобоље - такође хроничне,
  • бол у леђима,
  • дијабетес,
  • остеопороза,
  • проблема са варењем,
  • чир на желуцу и дванаестопалачном цреву,
  • дисрегулација месечног циклуса код жена,
  • гојазност
  • проблема са кожом,
  • губитак косе.

Погледајте како стрес делује на тело!

Стрес: ефекти

Стрес слаби имуни систем

Научници кажу да је чак 80% болести повезаних са стресом последица ослабљеног имуног система. Јер под утицајем кортизола, који се у хроничном стресу производи скоро непрекидно, смањује се број белих крвних зрнаца и смањује способност тела да производи антитела.

Због тога људи који имају проблема на послу, браку или се брину о лежећим рођацима чешће пате од разних врста инфекција, како вирусних, тако икао и бактерије и микозе, а на вакцине реагују горе.

Све више студија такође сугерише да људи под стресом имају већу вероватноћу да развију одређене врсте рака. Шведски научници су открили да стрес такође може повећати ризик од рака дојке.

Хронични стрес такође често изазива или погоршава симптоме аутоимуних болести, на пример, Хашимото, Грејвс, реуматоидни артритис (РА), дијабетес типа 1, синдром сувоће слузокоже (уста и нос, коњуктива, генитални органи), као и улцерозни колитис (болест младих, активних људи, која може развити полипе, па чак и рак црева).

Продужено лучење кортизола може довести до смањења осетљивости тела на овај хормон. Тада имуни систем не покупи сигнале који доводе до завршетка имунолошке реакције. Организам се понаша као да је стално у опасности, па се бори са сопственим ткивима.

Болести узроковане стресом

Листа здравствених стања изазваних стресом је дуга. Често "напада" најслабију тачку тела. Болести срца и кардиоваскуларне болести су највећа група. Лекари обраћају пажњу на синдром сломљеног срца, чији симптоми подсећају на срчани удар (чак и ЕКГ слика изгледа потпуно исто), иако нису.

За разлику од инфаркта миокарда, пацијенти немају сужење или оклузију коронарних артерија, а пацијенти се опорављају након неколико дана, док реконвалесценција код срчаног удара често траје неколико месеци.

Као резултат наглог, чак 30 пута повећања нивоа адреналина у крви услед шока, на пример изненадне смрти вољене особе, саобраћајне несреће, напада, крађе или другог догађаја који изазива озбиљан стрес , проток калцијума је блокиран у ћелије срчаног мишића. Затим, због недостатка минерала, престају да се контрахују, дајући узнемирујуће симптоме.

Стрес: како га превазићи? Начини за ослобађање од стреса

Да би стрес престао да буде наш непријатељ, морате га контролисати. Као? Вреди да упознате себе и шта изазива напетост у нама и како реагујемо на њу, а затим смањите област бриге у свом животу што је више могуће и промените своје понашање.

Биће олакшање признати да нисмо савршени и развити асертивност, односно способност изражавања осећања и мисли. Такође треба да научите позитивно размишљање и да верујете да коришћење туђе помоћи није разлог да се стидите.

Не сме се дозволити да се акумулира стрес. Разговор са пријатељем, па чак и плач, вас доводиопуштање. После напорног дана, можете се окупати у врућој купки са својим омиљеним есенцијалним уљем (нпр. лаванда, рузмарин или матичњак - они имају опуштајућа својства) или отићи на масажу. Овакви третмани опуштају мишиће, побољшавају циркулацију крви и ослобађају се вишка хормона стреса - кортизола и адреналина.

Неки људи се опуштају уз књигу, други уз музику или фитнес. Важно је развијати своје хобије и радити оно у чему уживамо. Посебне технике опуштања такође доносе добре резултате.

Морате то учинити

Начини за ослобађање од стреса: једноставна опуштајућа вежба

Завалите се или лезите, ставите руке иза главе.

  • Повуците лактове, исправите ноге до врхова ножних прстију, затежући мишиће.
  • Савијте стомак, задржите дах и бројите до седам.
  • Полако издахните, опуштајући све мишиће.
  • Осећајте се блажено опуштено - уживајте у инерцији свог тела.
  • Испружи се као мачка после дремке и дуго зевај.
  • Изговорите афирмацију ментално или наглас: пун сам енергије, фокусиран и миран.

Категорија:

Психологија