Да бисте се решили вишка килограма, потребно је сагорети вишак масти. Тело треба да почне да користи своје резерве енергије из масног ткива. Могуће је када је ваш енергетски биланс негативан, односно ограничите исхрану док губите тежину. Али такође можете постићи негативан енергетски биланс повећањем ваше физичке активности.
Ако желите да смршате, ваше тело треба да почне да користи залихе енергије одмасног ткива . Ово ће се догодити само ако је вашенергетски биланснегативан. Укратко, оно што једемо неће обезбедити телу довољну количину калорија. Због тога обично ограничавамо храну. Али постоји ефикаснији начинза губитак тежине .
Физичка активност неопходна да би мршављење било ефикасно
Ако почнете да постижете негативан енергетски баланс повећањем физичке активности, избећи ћете јо-јо ефекат. То је зато што редовно вежбање не само да повећава вашу дневну потрошњу енергије, већ и повећава ваш базални метаболизам (ППМ). Ово је количина енергије која је вашем телу потребна сваког дана за одржавање основних животних функција као што су дисање, рад срца и одржавање константне телесне температуре. Што је већи ППМ, тело више гори током дана. Драстична ограничења уведена у јеловник смањују ППМ, док редовно кретање помаже да се повећа. А ово је гаранција не само смањења тежине, већ и одржавања добијених резултата. Не смете заборавити на принципе здраве исхране.
Кретање и здрава исхрана гарантују успех у губитку тежине
Физичка активност не мора да значи свакодневни тренинг у фитнес клубу или теретани. Почните малим корацима. Паркирајте ауто даље да бисте мало прошетали, идите уз степенице уместо да идете лифтом. Док чекате састанак или аутобус, покушајте да ходате около, а не да седите. Ако је време повољно, а имате посла у близини куће или малу куповину, идите пешке. Ови мали трошкови енергије ће се повећати и помоћи вам да уравнотежите енергетски биланс. А ако постепено укључите редовно ходање, трчање или вожњу бициклом, онда уз здрав стил исхране, без увођења посебних ограничења, можете постићи негативан енергетски биланс и ослободити сетрајно непотребни килограми.
месечник "Здровие"