Да ли сте стално у покрету, практично цео дан на ногама, а и даље се гојите? Пре свега, морате променити своје навике у исхрани. Ако желите да изгубите мало бокова, нема више слатких пића и барова који су пуни калорија. Време је да размислите о својој исхрани.
Морате пре свега да промените свој мени, јерфизичка активностмора да вам је доста. Лекција са разиграном децом захтева од вас да сагорете многокалорија , али ако попијете слатко пиће током паузе и загризете бар, то је као да лежите потрбушке све време! Дакле, ако желите да се мало скинете са бокова, само напред! Време је да почнете да губите тежину.
План тренинга за мршављење
Губите 1,5 кг недељно. На овај (безбедан) начин нећете бити ослабљени, што се може десити када брже смршате. Одустаните од поста - они могу завршити са огромном главобољом на важној лекцији. Такође, не заборавите да избегавате аутомате са слаткишима и школске продавнице.
Промена навика у исхрани
- Увек доручкујте ујутру! Можете јести мусли, добро ће вам доћи и сендвичи, само да су од црног хлеба. Али онда донеси воће и јогурт у школу
- Ручај код куће. Можете га, барем делимично, припремити дан раније. Ништа не слаби вашу вољу као чекање на оброк
- Ако једете чај са својом породицом, припремите нпр. желе или воћну салату
- Додајте пуно биља и зачина у своје оброке, биљке су ваш савезник у борби против масти
Биљни чајеви и минерална вода
Напуните свој ормарић у просторији за особље биљним и воћним чајевима и флашама минералне воде без гаса. Треба пити пуно, до 3 литра дневно. Када сте стално у покрету, губите много течности. Али немојте користити сокове од картона, они су висококалорични. Бирајте сокове од поврћа радије него воћне. Увек имајте орахе при руци, они су одлични за памћење. Ограничите потрошњу кафе током дијете.
Примеран дан на дијети за заузете људе
Први доручак (код куће):пола шољице кафе преливене обраним млеком, парче грахама са кашичицом младог сира или парче кобасице од живине
2. доручак (на послу):велико воће (нпр. јабука) и мали јогуртприродно
Ручак (код куће):пржена пилећа прса на кашичици маслиновог уља, салата од куваног кромпира, парадајза, бибера и лука или јаје пржено на маслиновом уљу са кромпир и шаргарепа са грашком
Поподневни чај (код куће):сезонска воћна салата или воћни желе
Вечера (код куће):салата од поврћа (али уместо мајонеза, додајте обичан јогурт) и велику кришку сира или салату од туњевине у сопственом сосу са 2 кашике грашка, 2 кашике кукуруза, 1/2 шоље куваног пиринча, парадајзом и 1/2 црног лука, зачињеног лимуном
Биље које подржава губитак тежине
Чајеви - треба пуно пити; ако не волите воду, пијте чајеве:
- љубичице тробојне (маћухице) - детоксикацију организма, чишћење крви, побољшање метаболизма
- нана - регулише варење, повећава лучење желудачног сока
- маслачак - олакшава проток жучи у дванаестопалачно црево, повећава лучење желудачних сокова, помаже варењу
- коњски реп - савршено побољшава метаболизам.
Зачини
- Босиљак - регулише ниво холестерола, олакшава варење протеина и масти
- Слана - стимулише лучење желудачног сока
- Мајоран - спречава надимање, може заменити со
- Оригано - смањује прекомерну ферментацију у дигестивном тракту
- Тимијан - има бактерицидно дејство, олакшава варење масне хране
Одустани од седатива
Оставите седатива! Они су права претња фигури. Многи од њих задржавају воду у телу, други успоравају метаболизам.