Фасција је мултифункционална мембрана направљена од везивног ткива. Његов рад и улога коју има у несметаном функционисању тела погрешно се занемарују. Фасциа одговара, између осталог, за правилно држање тела, заштиту унутрашњих органа и мишићно-зглобних структура, исхрану тела, метаболизам. Вриједно је водити рачуна о мишићној фасцији уз вежбање, истезање и масажу. Миофасцијална терапија такође може бити од помоћи у правилном функционисању фасције. Сазнајте шта је фасција, које функције обавља и научите о најбољим вежбама истезања фасције.

Најчешћи узроци дисфункцијефасцијасу повреде - односно имобилизација зглоба која узрокује исушивање зглобне капсуле и преоптерећење зглоба, такође често узроковано контузијама. Стрес и емоционална стања такође могу допринети квару фасције.

Да би мишићна фасција правилно функционисала, морате посветити велику пажњу својим свакодневним радним и слободним навикама. Када осетимо бол у ткиву, помоћи ће нам масажа, истезање и вежбе за побољшање рада фасције.

Садржај:

  1. Шта је фасција?
  2. Које су функције фасције?
  3. Симптоми лошег функционисања фасције
  4. Шта је миофасцијална терапија?
  5. Масажа фасције - примерне вежбе са ваљком

Шта је фасција?

Фасција је мембрана састављена од мреже непрекинутих и тродимензионалних везивних ткива које се простиру у свим правцима. Мишићна структура окружује и покрива сваки мишић у нашем телу, држећи цело тело уједињеним.

Фасције су колагенска влакна везивног ткива, нпр. капсуле органа, зглобне капсуле, фасције, мишићни септум, лигаменти и тетиве. У везивно ткиво спадају и: кожа, поткожно ткиво, мишићи, тетиве и лигаменти. Заједно са мишићним ткивом, фасција формира миофасцијални систем, који заузврат формира мишићне ланце. То значи да је у нашем телу немогуће потпуно изоловати дати мишић, јер фасција ствара мрежу покрета у којој активација једног мишића покреће рад следећег. Углавном се фасције налазе на екстремитетима где се везују за кости и мишиће и формирају мишићне преграде.

Фасциа се састоји од три слоја:

  • површински, који се налази испод дермиса,
  • дубоко,
  • за мене.

Које су функције фасције?

Мишићна фасција има низ важних функција. Укратко, зову се 4П (са енглеског), што значи:

1. Пролаз (кондукција)

Фасција игра улогу важног транспортера хранљивих материја у нашем телу. У фасцији се налазе крвни, нервни и лимфни путеви, због којих су ова ткива одговорна за правилан метаболизам (хомеостазу). Напетост фасцијалних структура и структура органа уз њихову помоћ има велики утицај на метаболизам.

2. Положај

Фасциа утиче на држање нашег тела. Фасијско-мишићне структуре су одговорне за правилан распоред органа и мишићних група и утичу на динамику тела. Фасциа има функцију везивања и индиректно доприноси напетости мишића и правилним обрасцима покрета.

3. Паковање

Фасција испуњава тело и изграђује га. Такође спаја све структуре унутар тела.

4. Заштита

Заштита коју пружа фасција је непроцењива. Због своје флексибилне структуре, помаже телу да се креће и штити зглобове од било каквих спољашњих повреда.

Поред тога, фасција има и друге важне функције у нашем телу:

  • је важан проводни пут за нервни систем,
  • је одговоран за имуни систем, штити тело од инфекција,
  • након могуће болести такође помаже у опоравку.

Симптоми лошег функционисања фасције

Најчешћи симптоми проблема са фасцијама су болна напетост позната као окидач. Пулсирајући бол се осећа при притиску на болно место. Нелагодност може бити узрокована преоптерећењем зглоба и фасциа-мишићних структура, на пример када је десна нога повређена и већи нагласак је стављен на леви екстремитет. Тада масажа или миофасцијална терапија могу бити од помоћи. Остали симптоми фасцијалних дисфункција су: спорији метаболизам, дефекти у држању, оток.

Међутим, симптоми фасијског квара могу се показати озбиљнијим, јер узрокују хроничне инфекције читавих структура. Болести којима је изложено ово драгоцено везивно ткиво су, на пример, некротизирајући фасциитис. Симптоми које не треба потцењивати су:

  • оток,
  • еритем,
  • бол и осетљивост на додир,
  • везикула коже,
  • некротичне красте које личе на опекотине,
  • губитак осећајаболно место,
  • висока температура,
  • значајно повећање откуцаја срца.

Неуспех у лечењу изазива дисеминовану интраваскуларну коагулацију и затајење више органа што доводи до смрти.

Шта је миофасцијална терапија?

Миофасцијална терапија , названа КМИ, помаже телу да поврати исправне обрасце покрета и држање.

На почетку терапије, потребно је да одговоримо на питања о нашим свакодневним навикама кретања и дозволимо доктору да прегледа држање тела и уочи евентуалне абнормалности.

Миофасцијална терапија се састоји у притискању и померању оболелог ткива од стране терапеута и прављењу покрета које он диктира. Терапија треба да обухвати 12 сесија. Први део је смањење напетости, док је следећи консолидовање исправних образаца покрета кроз одговарајуће вежбе.

Масажа фасције - примерне вежбе са ваљком

Вежбе са ваљком истежу фасцију, побољшавају њено снабдевање крвљу, ослобађају напетост, обезбеђују правилно постављање и побољшавају њено функционисање.

Откријте узорне вежбе са ваљцима које делују као масажа фасције. Изводите сваки од њих док се напетост не уклони. Ако вам је неко од места посебно болно, држите ваљак на том мишићу дуже уз минималне и споре покрете. Запамтите да не "возите" ваљак преко зглобова и костију.

Проверите такође: Који ваљак за масажу купити?

1. Седите на простирку са равним ногама. Поставите ваљак испод колена једне ноге, ослоните тежину на испружени уд и померајте се напред-назад на њему. Изведите на оба уда.

2. Сада ваљак треба да буде испод вашег бутина, посебно на бицепсу. Изводите покрете напред и назад, поновите вежбу за другу ногу.

3. Затим ставите ваљак испод задњице као да седите на њему. Померајте опрему у различитим правцима и поновите ову вежбу за другу задњицу.

4. Лезите на леђа и гурните ваљак испод лопатица, правите минималне и пажљиве покрете како не бисте оштетили кичму.

5. Лезите на бок и гурните ваљак испод бутине. Након извођења масаже фасције, поставите ваљак око струка и померајте тело горе-доле. Изведите на другој страни тела.

6. Затим лезите на стомак и масирајте предњи део бутине стављајући га на ваљак. Крећите се горе-доле. Поновите за другу ногу.

Поред котрљања, веома је важно и истезање фасције: динамичко - пре тренинга, статичко - после тренинга. У одржавањујога и функционални тренинг ће такође бити од помоћи.

Категорија:

АБЦ вежби