Тренутно имам 63 кг са 161 и желео бих да имам око 55/57. Како да вежбате да не бисте изградили мишиће већ да бисте се решили масног ткива? Док сам вежбао са бучицама, приметио сам да ми се мишићи граде, а руке су ми још увек прекривене салом. Такође имам степер и вежбам неколико пута недељно. Да ли је једна врста вежбе довољна да смршате ноге?
Касиа, да бисте се ослободили масног ткива, требало би да радите аеробне вежбе у трајању од 40-50 минута најмање 3-4 пута недељно. То може бити степер који сте споменули, али и ходање, вожња бицикла, аеробик, пливање итд. Ако вежбате са бучицама од 1-2 кг, ојачаћете мишиће, али их нећете превише изградити. Једноставно је сувише мала тежина да би се видно повећала мишићна маса. Тако можете без страха да вежбате са бучицама, јер ће мишићи дати вашем телу леп облик и побољшати чврстоћу коже. Запамтите да када вежбате са бучицама, такође „претварате“ маст у мишиће и сагоревате вишак масти. Аеробне вежбе су такође потребне за мршављење ногу. Нажалост, масно ткиво је често неравномерно распоређено у нашем телу, али га равномерно сагоревамо из сваког дела у исто време. Дакле, уз систематски аеробни тренинг, требало би да приметите и смањење његовог смањења у пределу кукова и бутина.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Јоанна БарциковскаДипломац Универзитета физичког васпитања у Гдањску, инструктор физичке рекреације, реформатор пилатеса и пилатеса, тренер Варшавске спортске академије и академије Тхера-Банд, коаутор програма РеебокБаланцеПилатес и Реебок Спине. Аутор многих чланака о фитнесу, учесник телевизијских програма и промотер облика фитнеса у корист здравља.
Још савета овог стручњака
Трчање и бол у зглобовима [стручни савет]Набори на стомаку и "крила" на бутинама [Савет стручњака]Индивидуални тренер [Савет стручњака]Како се ослободити целулита на бутинама? [Стручни савети]Коју опрему у теретани треба да изаберете да бисте смршали? [Стручни савети]Које вежбе треба да урадим да бих брзо изгубио тежину? [Стручни савети]Када јести, а када вежбати? [Стручни савети]Редослед вежбања и сагоревање масти [Савет стручњака]Трбушна колевка [стручни савет]Моделирањеунутрашња страна бутина [савет стручњака]Опуштени стомак након трудноће [Савет стручњака]Мршављење и попрсје [Савет стручњака]Мршављење после 50 [савет стручњака]Истурени стомак [савет стручњака]Пилатес и сагоревање масти [савет стручњака]Предности грејпфрута [Савет стручњака]Равно дно [Савет стручњака]Изгубите тежину на траци за трчање [стручни савет]Конопац за скакање [савет стручњака]Неопренски шорц [савет стручњака]Стил пливања за подршку трбушним мишићима [стручни савет]Контузија лакта [стручни савет]Плес и мршављење [Савет стручњака]Мршављење бутина и кукова [Савет стручњака]Проређивање телади [Савет стручњака]како смршати са сложеним ногама (бутине, листови) [Савет стручњака]широки кукови [стручни савет]Вежбе бешике [стручни савети]Вежбе у фолији [стручни савет]