Имам проблема са вишком килограма - висок сам 168 и тежак 65,1 кг. Желео бих да изгубим 10 кг. Које вежбе за раван стомак и мишиће ногу могу да радим?
Иако у медијима чујете о "вежби за раван стомак", треба имати на уму да видљиво смањење телесне масти са одабраног места није могуће (Пхисиологи оф Спорт & Екерцисе, 1999; Универзитет у Синсинатију , 2001; Иале Сциентифиц, 2001; Америцан Јоурнал оф Пхисиологи, 2006; Цоллинс, 2014). Међутим, у некој фази смањења (код једне особе то може бити на почетку, код друге на крају), ниво стомачне масти опада.
Одговарајуће смањење претпоставља мали калоријски дефицит (10-20% дневне потребе). Превелики дефицит (нагло повећање броја или трајања тренинга или/и брзо смањење калорија у исхрани) може блокирати процес сагоревања масти. Да бисте смањили и развили мишиће ногу, вреди обратити пажњу на одговарајуће пропорције протеина, масти, угљених хидрата у исхрани, обезбеђујући витамине, минерале, воду и влакна. Вежбе као што су искорак, чучњеви или покрети са стране на страну (са одговарајућом техником) имају благотворан ефекат на мишиће ногу.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Марта РомановскаМарта Романовска- фитнес инструктор, тренер и ентузијаста здравог начина живота. Одговара на питања о фитнесу у ширем смислу: мршављење и рекреативне активности, избор опреме за вежбање и регенерација после тренинга. Он саветује како да саставите дијету да би вежбање било ефикасније.
Још савета овог стручњака
6 Ваидер'с за болест равног стомака и црева [Савет стручњака]Физичка активност и сколиоза. Шта не радити? [Стручни савети]Енергетски баланс и повећање мишићног ткива [Савет стручњака]Губим на тежини, а онда поново добијам на тежини. Зашто? [Стручни савети]Шта учинити да одржите енергију током тренинга? [Стручни савети]Да ли је брзо мршављење тинејџер добро и здраво? [Стручни савети]Да ли вежбате против камена у жучи, астме и лошег срца? [Стручни савети]Зашто зевам док вежбам? [Стручни савети]Како тинејџер може почети да губи тежину? [Стручни савети]Како се ослободити болова? [Саветстручњак]Како ефикасно сагоревати масти? [Стручни савети]Како учврстити велике и опуштене груди? Примери вежби [стручни савет]Како да вежбате стомак и ноге да изгубите тежину? [Стручни савети]Какав тренинг за млохаву и опуштену кожу бутина? [Стручни савети]Које вежбе треба изводити код сколиозе? [Стручни савети]Прекомерна киселост се јавља током вежби за стомак [Савет стручњака]Тинејџер жели да смрша? Где почети? [Стручни савети]Где почети са мишићима ногу? [Стручни савети]Тренинг мршављења и кросфита [Савет стручњака]гојазност. Где почети да губите тежину? [Стручни савети]Истезање мишића кичме код сколиозе [Савет стручњака]Обука за тинејџера да обликује фигуру и сагорева масноћу [Савет стручњака]Тренинг снаге за тинејџера [Савет стручњака]Угојити се зими и мршавити лети. Шта учинити да не бисте добили тежину? [Стручни савети]Веганство и обука. Како јести [Стручни савети]Срамота ме је да идем у теретану. Шта могу да урадим? [Стручни савети]Правила за самопомоћ која ће вам такође помоћи да изгубите тежину [Савет стручњака]Вежбе за сагоревање масти на стомаку и бутинама [стручни савет]Вежбе после царског реза [Савет стручњака]Вежбе: како се носити са великим мишићима? [Стручни савети]