Ефекти америчког замаха - популарне вежбе са гирјама, укључују побољшану стабилност трупа и повећани аеробни капацитет. Резултати ове вежбе ће задовољити и људе који желе да изгубе калорије уз јачање мишића. Погледајте које ћете друге ефекте добити извођењем америчког замаха.

Амерички замахдаје веома разноврснеефекте , јер је то једна од ретких вежби која комбинује предности аеробног тренинга и тренинга снаге. Бацање кеттлебелла преко главе омогућава вам да истовремено повећате снагу мишића, побољшате ефикасност и сагорете велику количину калорија. Да би се постигли такви ефекти, међутим, амерички замах мора бити изведен глатко, прилично брзим темпом и правилном техником.

Проверите на које резултате можете да рачунате тако што ћете увести вежбу америчког замаха у свој тренинг.

1. Амерички ефекти замаха: повећање снаге мишића

Основни ефекат који се може постићи вежбањем са гирјама је повећање мишићне снаге и издржљивости. Ово се посебно односи на мишиће рамена и руку, који најинтензивније раде при замаху гирја горе-доле. Индиректно, амерички замах такође јача ноге, задњицу и стомак.

2. Амерички ефекти замаха: побољшање стања

Иако је амерички замах вежба са коришћењем тегова у облику лопте са хватом, она није намењена само повећању мишићне снаге. Од велике важности за његову ефикасност је брзина којом се гирја креће изнад главе. Прилично висок темпо вежбања доводи до убрзања дисања и убрзања откуцаја срца. Као резултат, повећава се аеробни капацитет тела, побољшава се циркулација и рад срца.

3. Америцан Свинг Еффецтс: Губитак калорија

Тренери се слажу да се најбољи резултати у губитку масти могу постићи комбиновањем аеробног тренинга са тренингом снаге. Вежбе са оптерећењем повећавају метаболичке процесе, али не на рачун мишићног ткива, што је често случај само са аеробима. Штавише, учешће мишића у вежбању утиче на сагоревање масти неколико сати након вежбања.

4. Амерички ефекти замаха: побољшана стабилност трупа

Амерички замах је одлична вежба за дубоке мишиће, који су одговорни за стабилизацију трупа. Вежбањеангажује стомак, задњицу и параспиналне мишиће да раде - ова три дела тела одређују правилно држање и помажу да се избегне преоптерећење. Добра стабилизација тела је посебно важна у спортовима снаге - снажни дубоки мишићи смањују ризик од повреда током вежби са оптерећењем.

5. Амерички ефекти замаха: повећање покретљивости зглобова

Покрет главе кеттле белл покрива цео опсег покрета рамена за већу покретљивост у зглобовима рамена. Поред тога, кукови су снажно укључени у вежбу, чије динамично кретање вам омогућава да "замахнете" цело тело и подигнете тежину. Међутим, када бацате чајник између ногу, не заборавите да лумбални део кичме не савијате претерано напред, јер такав покрет може да оптерети доњи део кичме.

6. Амерички ефекти замаха: повећање снаге мишића

Захваљујући америчком замаху, такође можете повећати снагу ваших мишића, односно њихову способност да брзо генеришу највећу могућу снагу. Током вежбања, тешка оптерећења се за кратко време подижу на велике висине, захваљујући чему мишићи раде максимално ефикасно.

Категорија:

АБЦ вежби