Дијета са јогуртом је двонедељна дијета за мршављење која вам омогућава да изгубите до 6 килограма за 14 дана. Основа ове дијете за мршављење су јогурти који садрже живе бактерије: природне и воћне, немасне и са нормалним садржајем масти.

Дијета са јогуртомје двонедељна дијета за мршављење заснована на млечним производима: јогурту и кефиру. Млаћеница се не препоручује због већег садржаја масти и угљених хидрата него у јогуртима и кефирима. Дијета са јогуртом вам омогућава да једете кефире и јогурте не само као део главних оброка, већ и као ужину.

Дијета са јогуртом: правила

Дијета са јогуртом се заснива на јогурту и кефиру, ферментисаним млечним производима који имају многе здравствене предности.

Поред бројних витамина и минерала, јогурти су богати пробиотичким бактеријама (пробиотицима), које имају бројна здравствена својства, укључујући подржавају имунитет и функционисање дигестивног система. Приликом куповине јогурта треба обратити пажњу на количину корисне микрофлоре, њихову свежину и рок употребе (што је ближе истеку, мање је пробиотичких бактерија у јогурту) и да ли је поклопац конвексан (ако јесте, значи развој штетне микрофлоре).1

У процесу ферментације јогурта настаје млечна киселина, која такође убрзава цревну перисталтику лучењем пљувачке и стимулишући лучење пробавних сокова2Такође спречава дијареју, има позитиван ефекат делује на гастроинтестиналну микрофлору, смањује симптоме интолеранције на лактозу, подржава имуни систем и спречава настанак остеопорозе кроз повећану апсорпцију калцијума и фосфора1

Када сте на јогуртној дијети, најбоље је користити природне јогурте који садрже природну лактозу као шећер и нису обогаћени било каквим вештачким супстанцама. Воћни јогурти који се продају у продавницама се не препоручују, јер њихов укус, мирис и боја у већини случајева нису резултат садржаја воћа, већ боја (вештачких или правих) и арома идентичних природним. Међутим, слаткоћа ових јогурта је углавном због додавања шећера или заслађивача.

На менију јогурт дијете је и кефир, који је, иако има нижу нутритивну вредност од јогурта, такође позитиванутиче на перисталтику црева и лучење жучи и пробавних сокова1

Дијета са јогуртом, осим јогурта и кефира, омогућава вам да једете скоро све. Било које воће је дозвољено на вашем тањиру, чак и банане или грожђе. Можете јести и поврће. На јеловнику јогурт дијете треба да буду и мусли, овсене и кукурузне пахуљице, интегрални хлеб и немасно месо. Требало би да пијете најмање 1,5 литара минералне воде дневно.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Индивидуално одабрана дијета ће вам омогућити да лако смршате, једете здраво и укусно, а да у исто време избегнете замке „чудесних“ дијета за мршављење. Користите ЈесзЦоЛисз, иновативни онлајн систем исхране Здравственог водича и водите рачуна о свом здрављу и благостању. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара данас!

Откриј више

Дијета са јогуртом: мени

1. дан

  • Доручак: чаша јогурта, 2 кришке интегралног хлеба са тврдо куваним јајетом и парадајзом
  • 2. доручак: јогурт, јабука
  • Ручак: печена ћурећа прса (200 г), пиринач са поврћем куваним на пари (100 г), чаша кефира
  • Вечера: посни свјежи сир (50 г) са власцем и великим парадајзом

Дијета са јогуртом првенствено искључује црвено месо и масну рибу.

2. дан

  • Доручак: 3 кашике обичног јогурта овсене каше, наранџа
  • 2. доручак: природни јогурт, киви
  • ручак: пирјани филе бакалара, хељда, парени броколи, чаша природног јогурта
  • вечера: хрскави хлеб са посним месом, парадајз, кефир
Погледајте галерију од 5 фотографија

Дијета са јогуртом: предности

Двонедељну дијету за мршављење, засновану на јогурту и кефиру, многи стручњаци сматрају једном од најздравијих и најефикаснијих. Због разноврсности дозвољених производа, богат је хранљивим материјама (нарочито витаминима, фосфором и калцијумом и лако сварљивим протеинима). Само мали проценат оних који су следили исхрану са јогуртом извештава о јо-јо ефекту.

  • Др. Периконе, или пробиотичка дијета
  • Протеинска дијета или ефикасна дијета за мршављење. Шта вам омогућава да једете протеинску дијету?
  • ОКСИ ДИЈЕТА - шта је нова протеинска дијета? Колико килограма можете изгубити на ОКСИ дијети?

Дијета са јогуртом: недостаци

Дијета са јогуртом има један велики недостатак - није јефтина дијета, и нешто мањи недостатак - може бити монотона. Што се тиче трошкова - можете се утешити,да су то само две недеље, и да можете победити монотонијом, ако само тренутак проведете планирајући свој дневни мени - осим јогурта, имате доста производа на избор.

Дијета са јогуртом се не препоручује особама које имају проблема са метаболизмом протеина и жале се на тегобе које су резултат неправилне функције бубрега. Чак и ако не припадате ниједној од ових група, консултујте се са својим лекаром о одлуци да започнете исхрану са јогуртом, који ће проценити да ли ваше тело може добро да поднесе ову количину протеина.

Ио-ио ефекат - како га избећи

Да ли сте смршали? Пут којим треба ићи! Међутим, ово није крај на путу до витке фигуре. Одржавање постигнуте тежине једнако је захтевно као и дијета. Како избећи јо-јо ефекат. Како јести након дијете? Слушајте дијететичарку и здравственог тренера Елзбиету Ланге.

Извор:

1. Мојка К., Карактеристике ферментисаних млечних напитака, „Проблеми хигијене и епидемиологије“ 2013, 94 (4): 722-729

Категорија:

Мршављење