Заузет тренинг је брз и лак начин да одржите своје тело у доброј форми, чак и када имате мало времена за вежбање. Обука траје само 6 минута и погодна је чак и за потпуне почетнике. Сада укључите видео и почните да вежбате са фитнес инструктором - Мартом Романовском!

Вежбање за заузете људеје једноставан и забаван начин да одржите форму. Ако имате проблем са проналажењем времена за вежбање, све што треба да урадите је да потрошите 6 минута дневно на тренинг који припрема фитнес инструкторка Марта Романовска. Редовно вежбање ће вас одржати у форми, обогатиће ваше тело кисеоником и биће одличан облик опуштања након напорног дана.

Обука за презапослене - правила

Тренинг је распоређен тако да вежбе не буду заморне, а да истовремено активирају све најважније мишиће за рад: ноге, руке, стомак и леђа. Људи који се до сада нису бавили спортом могу да одраде цео тренинг без страха да ће развити болне болове. Напреднији људи га могу користити као загревање или увод у теже вежбе.

Добићете најбоље резултате тренирајући сваки дан. Ако вам одговара, можете да урадите 2-3 тренинга у једном дану. Не заборавите да глатко прелазите са једне вежбе на другу без правих пауза. Важно је да се крећете ритмично и динамично. Држите леђа усправно у сваком тренутку и напните трбушне мишиће.

Погледајте видео 6-минутни тренинг за заузете људе

Вежбање за заузете људе - вежбе

Тренинг се састоји од неколико основних аеробних корака који су испреплетени као у кореографији.

март

Ходајте у месту између вежби да бисте одржали висок број откуцаја срца. Подигните колена високо. Не заборавите на рад руку: уз удах подигните руке изнад главе, с издахом спустите руке и испреплетите се испред себе. Вежбајте око 20 секунди сваки пут.

В-корак

Ставите ноге заједно и ставите руке на кукове. Померите десну и леву ногу напред дијагонално - тако да степенице формирају слово "В". Затим поново спојите обе ноге. Када направите корак напред, лагано савијте колена. Радите 15 секунди.

Кољено у страну

Ходајте неко време, а затим подигните колена у страну: пребаците тежину улевоногу, савијте десно колено и подигните га дијагонално 4 пута према левом куку.

Мамбо напред и мамбо задњи

Једном ногом ходајте у месту, другом ногом напред, назад и поново напред. Завршите вежбу ходањем.

Проверите: 8 најчешћих грешака које успоравају смањење масти

Појачајте

Станите у ноге, пребаците тежину на једну ногу и повуците другу ногу уназад, ослоните стопало на врхове прстију. Направите исти покрет на другој нози. У исто време правите кругове рукама уназад.

Додир у два корака

Додир корака или додатни корак. Ослоните руке на кукове. Левом ногом направите корак у страну, додајте десну ногу, поново направите корак улево и поново додајте другу ногу. Нагласите сваки корак тако што ћете лагано савијати колена. Вратите се истим путем - направите два корака удесно и сваки пут додајте леву ногу.

Додир два корака и тап назад

Додир корака уз малу модификацију - након што направите два корака у страну, уместо да пребаците једну ногу на другу, клизите је дијагонално уназад (ово се зове тап уназад).

Биће вам од користи

Научите примере вежби и вежби које ћете радити код куће:

  • Интервални тренинг код куће
  • Једноставне вежбе кросфита код куће
  • Опште вежбе за тело код куће које укључују цело тело [ФОТОСКЕ]
  • Јога код куће за почетнике
  • 13 вежби обликовања тела
  • 8 вежби за коси стомак код куће
  • Тренинг за кућно тело: вежбе са столицом, бучицама, шипком, експандером

Категорија:

АБЦ вежби