Данас се све више људи - и одраслих и деце - жали на потешкоће при успављивању. Овакве тегобе имају различите узроке, али доводе до сличних тегоба - на крају често доводе до тога да се човек буди поспан и да му током дана недостаје енергије. Шта се може учинити да брже заспите?

Начини да брзо заспите

Изложеност стресу, велики број професионалних обавеза, породични проблеми или пандемија која се изненада појавила у свету могу изазвати проблеме са успављивањем. Све више људи се бори са њима, и као што чињеница да траже неко решење за ову болест дефинитивно није изненађујућа, може бити изненађујуће да пацијенти често посежу за решењима која, уместо да им помогну да заспу, на крају успеју тешко је пасти у сан.

Да бисте брзо заспали:

  1. Придржавајте се правила хигијене спавања
  2. Избегавајте емоције у вечерњим сатима
  3. Покушајте да не вежбате увече
  4. Избегавајте алкохол пре спавања
  5. Укључите биље у своју исхрану
  6. Користите вежбе дисања

Како брзо заспати - придржавајте се правила хигијене сна

Није неуобичајено да пацијенти који имају проблема са заспавањем удвоструче и отклоне проблеме да пронађу узрок својих потешкоћа и једноставно забораве на основне принципе хигијене спавања. Можда се чини да редовно успављивање и устајање из кревета не би требало да буде од великог значаја, али у пракси они људи који иду у кревет у слично време – чак и нерадним данима – много ређе имају муке са успављивањем.

Људи који вечерају касно могу да се жале на проблеме са успављивањем - проблем посебно погађа оне чији су вечерњи оброци дефинитивно претешки и тешко сварљиви. Последњи оброк је најбоље јести око 3-4 сата пре спавања, а користан је када се састоји од лако сварљивих производа - људи који једу лагане вечере заспу много брже.

Како брзо заспати - избегавајте емоције у вечерњим сатима

За неке људе, гледање узбудљивог филма након напорног радног дана је идеална опција за провођење слободног времена, али у вечерњим сатима, одабир ове врсте предмета није нужно препоручљив. Гледање хорор филмова, трилера или акционих филмова заиста можедозволите себи да се опустите, али не морате да заспите.

Пацијенти који желе да заспу што је пре могуће након што положе главу на јастук треба да дозволе себи да се смире у вечерњим сатима. То се може урадити на различите начине – једни помажу у медитацији, други читају књигу, али генерално, када пацијент жели брзо да заспи, увече треба пре свега да се опусти и остави све узбудљивије активности у раније време. дана.

Како брзо заспати - вежбање увече није нужно добра идеја

Физичка активност несумњиво позитивно утиче на здравље, међутим, важно је не само колико често вежбате, већ и у које доба дана. Увече се спорт не препоручује. Вежбање стимулише тело, укључујући и симпатички нервни систем, који је одговоран за одржавање тела спремним. Као што вероватно није тешко претпоставити, такво стање увече, када би човек желео да почне да сања што пре, није повољно. Када неко увече жели брзо да заспи, физичку активност треба предузети у другом тренутку.

Како брзо заспати - алкохол заправо погоршава квалитет сна

Неки пацијенти који имају проблема са заспавањем одлучују да убрзају почетак снова пијући више или мање алкохола. Теоретски и да, после неколико пића можете релативно брзо да заспите, у пракси, међутим, ноћни одмор након неколико дубљих пића можда неће донети осећај одмора следећег дана.

Алкохол утиче на ритам спавања и на крају смањује сан, тако да пацијент заправо може брже да заспи, иако после такве ноћи његово тело неће бити спремно да прихвати свакодневне изазове. Дакле, дефинитивно можете рећи да алкохол једноставно није фактор у томе колико брзо заспимо.

Како брзо заспати - таблете за спавање

Више од једне особе, таблете за спавање изгледају као прави лек за проблеме са успављивањем. Доступни су на рецепт, али у пракси обично није тешко набавити га за људе који би желели да их користе. Можете врло брзо да заспите након узимања таблете за спавање, али решење није тако добро као што мислите.

Овде вреди обратити пажњу, пре свега, да хипнотици делују симптоматски и да не отклањају узрок проблема са успављивањем. Можете постати зависни од неких од њих - на пример бензодиазепина - за кратко време, чак и до неколико недеља. Са таблетама за спавање би на крају требалокористити само када је то апсолутно неопходно и само ако је такву процедуру препоручио лекар.

Како брзо заспати - корисна улога биља

За разлику од изгледа, биљке такође играју значајну улогу у савременој медицини. Чини се да инфузије или суплементи који садрже биље немају велики утицај на људски организам, али у пракси је другачије и одговарајуће биљке могу помоћи и у случају проблема са успављивањем.

Људима који дуго не могу да заспу може се препоручити, на пример, инфузија матичњака - делује умирујуће и умирујуће, тако да након конзумирања пацијент може много брже да заспи.

.

Проверите како матичњак делује и која својства има

Погледајте галерију 3 фотографије

Други начини да брзо заспите

Увече вреди уложити разне напоре да се што више смири. Различите вежбе дисања могу повољно утицати на брзину успављивања - фокусирање само на дах неколико тренутака може заиста учинити да се пацијент осећа веома опуштено. Међутим, важно је и како се човек понаша када не може да спава.

Лежање у кревету и фокусирање на чињеницу да сан не долази дефинитивно не помаже - стално размишљање о проблему може отежати да заспите на крају. Дакле, када пацијент лежи у кревету и прође време од стављања главе на јастук, а сан не долази, најбоље је да не размишљамо о томе да смо можда поспани ујутру - свакако је боље размислити о нечем пријатном (нпр. подсећање на празнике). ), и сан би на крају требало да дође.

Категорија:

Психологија