Питате се зашто вам је тако тешко да се уздржите од грицкања у разним стресним ситуацијама? Осећај ситости помаже у ослобађању напетости повезаних са емоцијама као што су туга, бес и страх. Међутим, то вас чини зависним од хране - на крају крајева, стрес се не може потпуно елиминисати. Како прекинути овај зачарани круг? Познавање механизма званог „емоционална исхрана“ ће вам помоћи да контролишете апетит и контролишете своју прекомерну тежину или гојазност – и на крају ефикасно смршате.

Идеално би било да се једе само онолико колико је потребно да се задовоље стварне потребе тела. Међутим, толико је искушења около! Осим тога, све више не можемо да се носимо са животом – тешким послом, личним невољама, усамљеношћу, недостатком пријатеља – а то је и добар изговор да посегнемо за нечим слатким. Нажалост, ни лењост ни похлепа нису најчешћи узроци преједања. Узроци проблема са исхраном леже много дубље и могу бити последица, на пример, психичке трауме. Није узалуд што се људима са прекомерном тежином и гојазношћу све чешће нуди разговор са психотерапеутом.

Можете постати зависни од хране

Будимо искрени, у стресу ћемо изабрати нешто слатко или масно, а не цвеклу и спанаћ. Слаткиши накратко побољшавају ваше расположење и дају вам додатни подстицај енергије. Нажалост, једемо углавном увече или ноћу, не дајући телу прилику да сагорева вишак калорија. Заборављамо да храна изазива зависност, баш као и алкохол, цигарете и дроге. А зависности су узроковане недостатком задовољења потреба као што су припадност групи, прихватање, сигурност.

Склоност преједању се такође може избацити из куће. Уосталом, то је пољска традиција – стол постављен као израз љубави и гостопримства. Једноставно није прикладно не очистити плочу до последње мрвице. Родитељи такође често награђују своју децу храном за добре оцене. У будућности се могу наградити на исти начин, на пример, додатном порцијом помфрита у Мекдоналдсу за добре резултате на послу.

Важно

Зашто једемо стрес?

др н. Хум. Олаф Трусзцзински - специјалиста клиничке психологије:

У детињству сви учимо да је безбедност повезанаса мајком и дојењем. Ова асоцијација је сасвим нормална, али у одраслом животу може, нажалост, попримити преувеличан и штетан облик. када се ово дешава? У ситуацији у којој, на пример,учимо да одговоримо на наше емоционалне потребе пуњењем стомака храном и повезаним осећањем олакшања и задовољства . То је задовољење најмање две основне људске потребе - глад и сигурност.

Пошто многи људи нису свесни везе између ситости и осећаја сигурности када су под стресом, они такође нису у стању да прекину овај однос, који се може назвати "емоционално једење". Научно је доказано да преједање може бити начин да се смањи анксиозност и фрустрација. Такође је јасно да многи људи реагују прекомерним једењем када је фактор стреса нејасан и изазива неодољив осећај анксиозности.Гојазни људи "користе" храну као начин да поврате самоконтролу над својим емоционалним нивоом.Ово се може описати као замена облика суочавања са стресом, чији је споредни ефекат повећање телесне тежине

У овом случају имамо посла са зачараним кругом где стрес доводи до преједања, а преједање води до гојазности, сниженог самопоштовања и осећаја немогућности да се извучемо из ситуације. Дакле, ако је стрес прави узрок преједања, једини начин за борбу против вишка килограма је да се идентификују стварни извори стреса, да се врате нормални сати спавања који су обично поремећени и да се наметне одговарајући и понављајући образац исхране (доручак - ручак - вечера ).

Гојазност се, међутим, не може свести само на психолошке проблеме. Може се десити да особа која је потпуно задовољна својим животом има огроман и необуздани апетит. Међутим, ово је мањина. Већина њих су људи који досаду, понекад усамљеност, тугу или љутњу покушавају да испуне осећајем ситости и опуштености приликом јела. Нажалост, гојазност је такође повезана са успоравањем кретања, недостатком унутрашње дисциплине и преједањем у различито доба дана. То је праћено стидом, кривицом, па чак и жељом да се потпуно повуче из друштвеног живота.

Научно посматрање показује да постоји сукоб између склоности конзумирању висококалоричне хране за брзо уживање и дугорочних негативних ефеката на здравље од преједања.Стрес се не може ослободити јелом!Када се то деси, то постаје фактор гојазности.Стога, када се борите против гојазности, морате смањити стрес.

Које технике могу бити посебно корисне у таквој ситуацији? Ово укључује промена темпа исхране (што спорије то боље), идентификовање извора напетости и рад на њиховом отклањању, коришћење техника опуштања и избегавање аутоматског одговора на храну у стресним ситуацијама. Када осетимо потребу да посегнемо за нечим за јело, морамо на тренутак да размислимо шта је то узрок: нервоза или права глад. Такав интерни разговор са самим собом ће вам помоћи да бољеконтролишете свој апетит .

Потражите прави узрок вашег вишка тежине

Ако наши проблеми са тежином проистичу из неправилне имплементације потребе за контролом и представљају проблем награђивања нечега да би се направила разлика, морамо да разумемо разлоге нашег понашања. Наредне драконске дијете, после којих једемо кутију чоколаде „за храброст“, неће донети очекиване резултате. Можда је коришћење све софистициранијих начина за брзо мршављење симптом чињенице да се заправо плашимо да признамо зашто једемо посластице. У међувремену, без познавања правог разлога за то, нећемо моћи ефикасно да смршамо. На крају крајева, најлакше је за све окривити похлепу, него признати породичне проблеме или страх од саме себе. Зато је борбу са лешинама најбоље започети искреним сагледавањем наше психе и проблема са којима се боримо. Можемо касније у теретану. И тек на крају - за куповину.

Категорија:

Психологија