Рад за рачунаром узрокује бол у леђима и зглобовима. Недостатак кисеоника доводи до главобоље. Проводити дуго времена у седећем положају, не померати се, буљити у монитор - све ово није људска природа. Како минимизирати штетне ефекте вожње рачунаром на тело

Изаберите прави сто

Стол треба да буде профилисан напред тако да можете да се провучете испод њега и да одмарате зглобове. Плоча стола треба да буде на таквој висини да током рада можете одржавати природан положај руку (прави угао између рамена и подлактице).

Тастатура мора бити постављена на сто на таквој удаљености од његове ивице да не морате да наслањате зглобове на ивицу намештаја (тј. приближно 10 цм).

Држите подлактице паралелне са подом што је више могуће, лактове под углом од 90-105 степени, а руке на или мало испод нивоа лактова.

Дакле, фотеља треба да буде опремљена наслонима за руке, вреди користити подлоге за миша и подлоге испред тастатуре.

Монитор мора бити на удаљености од 40-75 цм од очију, које су вам на дохват руке. Не сме бити превисоко да не би савијала главу док радите.

Његова главна ивица треба да буде на линији вида. У идеалном случају, монитор би требало да буде постављен најмање 1 м од прозора са страном окренутом према њему, тако да се светлост не рефлектује у њему.

Научите да правилно седите

Столица треба да буде меко подстављена, са наслоном и седиштем подесивим по висини и нагибу, са подесивим наслонима за руке који неће ометати столицу да се помери до стола.

Задатак наслона је да подржи природну кривину кичме (ако није, користите посебан јастук-ваљак са гумом, уверите се да је причвршћен за лумбални део кичме).

Столица мора имати точкове и окретно седиште како не бисте морали да увијате своје тело док радите. Подесите их тако да цела стопала држите на поду и да вам бутине не буду притиснуте на седиште.

Стопала се могу поставити на ослонац за ноге, по могућности подесив по висини и углом, тако да буду равно постављени. Не прекрстите ноге и прекрстите ноге - ово доприноси стварању проширених вена.

Не сагињи се, не грбај, не испружи главу напред.Да бисте спречили пренапрезање руку и синдром карпалног тунела (пецкање, утрнулост, бол), уверите се да вам зглобови не почивају директно на врху стола или да висе преко његове ивице док подижете руку која држи миш. Померите миша целим покретом руке.

Лоше навике на послу

Покрет спречава бол у леђима, главобољу и сметње вида

Недостатак вежбања сатима слаби мишиће и лигаменте који држе кичму у исправном положају. Поред тога, седећи положај га оптерећује (двоструко више него стојећи).

Преоптерећење кичме изазива симптоме као што су: бол у врату, бол у леђима, али и бол у рукама, ногама, глави и сметње вида. Да бисте то избегли, померите се с времена на време - испружите леђа, извуците груди, протресите руке, испружите прсте, дишите дубоко (помоћу дијафрагме), прошетајте.

Урадите неке вежбе против варикозе: станите на прсте или седите, исправите и савијте стопала, правите мале кругове са њима.

Трепните, влажите очи - климатизовани ваздух је лош за ваш вид

У природном процесу гледања, гледамо све више различитих објеката, на различитим удаљеностима од очију. Радећи испред монитора, фокусирамо поглед на један предмет сатима.

Ефекат - опуштање мишића очне јабучице, проблеми са акомодацијом и оштећење вида. Осим тога, не трепћемо много док радимо. То је зато што се покрети очију повезани са преносом вида са монитора, на пример на тастатуру или документе, читају од стране мозга као трептаји.

Као резултат тога, капци заиста не трепћу. Ово чини очну јабучицу слабо влажном. Стање очију погоршава сув, климатизован ваздух - почињу да пецкају, сузе, коњунктива је црвена.

Како помоћи себи? Запамтите вежбе за очи – правите паузе на које имате право (5 минута на сваких сат времена). Погледајте кроз прозор, осмо посматрајте, покријте очи рукама и трепните. Ако имате суве очи, ставите тзв вештачке сузе. Не заборавите да трепнете сваких 3-5 секунди.

"Здровие" месечно

Категорија:

Здравље