Како трчати да се не прехладите? Своју авантуру свакако не треба започети трчањем зими, јер неприпремљено тело може брзо да не послуша. Они који су почели да тренирају неколико месеци раније требало би да унесу само неколико промена у обуку како би спречили могућу болест. Ево 5 савета за трчање у јесен и зиму без прехладе.

Кажу да за трчање нема лошег времена, већ само неприкладна одећа. У нашој клими можемо трчати по скоро сваком времену. Ретке су температуре испод -20 степени. Током зиме можете видети све више тркача, што може бити утешно.

Користите неколико савета да наставите да трчите безбедно и здраво на отвореном, чак и током хладних дана.

1. Да се ​​не бисте прехладили, носите лук

Принцип одеће за трчање је једноставан и познат је одавно - "лук". У хладнијим данима, облачите се слојевито, од спортске мајице која упија зној, преко лаганог флиса, до јакне. За ово морате имати шешир и рукавице. Кратке чарапе вреди заменити дужим и дебљим. До 30% топлоте може да побегне кроз стопала и руке, а чак 40% кроз главу. Запамтите да не претерујете са дебљином појединачних слојева.

Загревање пре трчања омогућава нам да се осећамо за 5 до чак 10 степени више него што је напољу. Термоактивно доње рубље је добро решење за највеће ентузијасте који трче по неколико или десетак степени мраза. Обезбеђује одговарајућу терморегулацију, штити од хладноће и прегревања. Дефинитивно побољшава удобност тренинга.

2. Трчиш ли зими? Инвестирајте у добру јакну

Горња одећа штити од ветра и кише. Пристојна јакна ће одвојити влагу са тела и заштитити од прегревања или намотавања. Хајде да изаберемо јакну која ће поред квалитетног материјала имати капуљачу и џепове на патент затвараче. Захваљујући томе можемо узети кључ од стана или марамице.

3. Ниске температуре значе спорије трчање

Што је температура ваздуха нижа, темпо треба да трчимо ниже. Зашто? Поента је да се не знојите тако интензивно. Запамтите да удишемо ледени ваздух, што је лако када дође у контакт са врелим теломпрехладити.

4. Јесен-зимско загревање требало би да буде дуже од летњег

Када температура не размазује ваше мишиће, теже је загрејати се и активирати мишиће. Да их не напрежемо и не ризикујемо да се повредимо, немојмо да полудимо брзим стартом. Почнимо са статичким вежбама истезања, постепено повећавајући њихов интензитет. Јесен/зимско загревање би требало да траје неколико минута дуже од летњег.

5. У јесен и зими пијте више него лети

Без обзира на годишње доба, морате имати на уму да своје пиће понесете са собом. Хладан ваздух се више суши, па ће нам можда требати још више течности.

Прочитајте такође: Можете ли да вежбате са прехладом? Бављење спортом током прехладе

Материјали за штампу

Категорија:

Покреће се