Погледајте галерију од 5 фотографија
Јутарња вежба ће вас подићи на ноге боље од шољице јаке кафе. Поред тога, биће одлична припрема за активан дан, напуниће вас позитивном енергијом и олакшаће мршављење. Погледајте фотографије и описе најбољих вежби које треба да урадите одмах након што се пробудите.
Ако имате проблема да устанете сваког јутра и борите се сапоспаношћудо поднева, започните дан једноставнимвежби- они ће одвојите мало времена и омогућиће вам да се брзо отресете сна и дају вам снагу.
Добићете добро расположење захваљујући јутарњој гимнастици
Јутарње вежбе савршено истежу мишиће и загревају зглобове, припремајући их за активности током дана (из тог разлога се препоручују, између осталог, код болова у кичми или коленима). Не захтевају много труда, тако да нису шок за тело. Они постепено „буде“ мишиће, побољшавају циркулацију крви и – што је важно за оне на дијети – повећавају метаболизам за цео дан, захваљујући чему тело брже сагорева калорије.
Гимнастикаујутру такође позитивно утиче на расположење. Током вежбања, ендорфини, звани хормони среће, се ослобађају. Управо њима дугујемо налет енергије и осећај задовољства. Тако се брзо ослободимо поспаности и дочекамо дан у бољем расположењу. Јутарње вежбе такође нам дају осећај да смо урадили нешто за себе. Током дана можда нећемо имати прилику да вежбамо, јер је у вртлогу обавеза тешко наћи времена за то. Па хајде да искористимо јутро за кратак тренинг.
Започните јутарњу гимнастику без журбе
Ујутру тело не воли нагле покрете, па нека се постепено буди. Узмите си времена да устанете из кревета, лењо се истегните. Неколико пута дубоко удахните и издахните. А затим урадите представљене вежбе. На пример, ако патите од болова у леђима или вас муче зглобови колена, покушајте да се усредсредите на ове проблеме током јутарње вежбе. Такође можете масирати болна места са загрејаном мастом.
Кад год имате прилику, започните јутарње вежбе кардио тренингом, тј. изађите напоље и ходајте брзо 15-20 минута (повремено џогирајте) или скочите на стационарни бицикл за 15 минута вежбања са прозор благо отворен. Такав напор ће у великој мери подстаћи циркулацију и обогатити тело кисеоником, а такође ће помоћиспали масно ткиво. По повратку кући урадите наш сет вежби.
"Здровие" месечно