Како направити преокрет напред и назад, или популаран флип? Захваљујући учењу корак по корак, то је заиста лако! Ако сте истегнути и немате проблема са леђима, сигурно ћете се носити са тим. Погледајте видео у којем инструкторка гимнастике Александра Возниак и његова штићеница Марисиа Наумиук показују од нуле како да се котрљају напред-назад из стајања, чучња и ходања.

Флип напредиПреокрет уназадје једна од основних гимнастичких вежби. Често се, као деца, бавимо њима на часовима физичког васпитања. Преокрети напред и назад се изводе из стојећег положаја, из чучња или из хода. Ова вежба савршено активира тело за рад и веома добро делује на кичму - ако немамо повреде.

Преокрет ће побољшати нашу флексибилност, снагу и представљаће велики избор за свакодневни тренинг. Погледајте видео испод, где тренерица уметничке гимнастике Александра Возниак и млада гимнастичарка Марисиа Наумиук показују како се котрља напред - корак по корак.

Како направити флип напред из стојећег положаја

  1. Станите благо раздвојени са подигнутим рукама.
  2. Поставите дланове испред себе, размакните их у ширини рамена. Урадите то тако да држите леђа што је могуће равнија и да не савијате ноге у коленима.
  3. Савијте руке напред док гурате главу међу руке.
  4. Извршите преокрет тако што ћете гурнути ноге са струњаче тако да не ставите главу на струњачу током окретања унапред. Извршите превртање преко врата.
  5. Завршите трзај напред седећи усправно са подигнутим рукама и увученим ножним прстима.
  • Гимнастика - дефиниција, врсте, примери гимнастичких вежби
  • Уметничка гимнастика - вежбе, фигуре, резултати вежбања

Како направити превртање напред из чучња

  1. Изведите пун чучањ (чучните на прстима) тако да седите на петама. Држите пете и колена заједно, ставите дланове испред себе тако да буду са обе стране ваших ногу, у линији са раменима.
  2. Савијајући лактове, сакријте главу између руку док испружите колена.
  3. Извршите превртање.
  4. Завршите вежбу у почетној позицији - устаните из пуног чучња са подигнутим рукама.

Како направити превртање унапред

  1. Станите неколико корака испред струњаче. Ходајте према струњачи са једном ногом окренутом напред.
  2. Поставите дланове испред себе и лагано савијте колена.
  3. Савијте лактове и ставите главу међу руке.
  4. Ослањајући се на потиљак, откотрљајте се напред.
  5. Устаните из пуног чучња (покушајте да не помажете себи рукама) у стојећи положај са подигнутим рукама. Пете треба да буду спојене.
Биће вам од користи
  • Ако окретање унапред учините динамичнијим, вежбу ће бити лакше извести.
  • Да бисте се правилно вратили, потребно је да ојачате трбушне мишиће и мишиће руку
  • Извођењем вежби истезања, олакшаћете себи да заузмете исправан став и побољшаћете технику превртања унапред.

Погледајте видео о томе како да направите преокрет корак по корак

Како вратити

  1. Станите леђима окренути струњачи и спустите се у пун чучањ (на врховима прстију). Држите пете и колена заједно.
  2. Нагните главу и "прилепите" браду на груди.
  3. Руке треба да буду поред ушију са унутрашњим делом окренутим према леђима. Поставите лактове паралелно испред себе без да их гурате у страну.
  4. Ако нисте сигурни у позицију своје руке, вратите се назад и вратите се у почетну позицију.
  5. Ако је ваше поравнање исправно, вратите се уназад. Ставите целе руке на простирку током превртања. Снажно искочите из њих.
  6. Окрените се уназад, завршите у положају потпуног чучња и устаните са подигнутим рукама.
Морате видети:
  • Како направити поделе?
  • Како направити мост?
  • Како направити звезду?
  • Како да се крећем напред-назад?
  • Како се ради стој на рукама?
  • Како направити стој на глави?

Категорија:

АБЦ вежби