- Одмах по завршетку маратона: немојте се истезати, немојте масирати
- Неколико дана након маратона: слана купка, нежно истезање
- Дијета након маратона
Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Како се регенерисати након маратона да бисте се брзо вратили у добру форму? Физиотерапеут објашњава зашто се не треба истезати и масирати одмах по завршетку трчања. Након што пређете циљну линију, она вам саветује да прошетате неко време, попијете малу количину изотоничног пића и … уживате у резултату.
И после маратона!Лепо сте завршили у последњих неколико метара, а сада желите да паднете на земљу и легнете док не прође највећа исцрпљеност. Не дајте се овом искушењу. Ваше тело треба полако да се врати у равнотежу, по могућности ходањем. Идите полако до свлачионице, обично прилично далеко од циља, уживајте у медаљи која вам виси око врата, пијуцкајте воду или изотонични напитак који се на циљној линији дели полако, али не више од 150 мл одједном.
Ако су организатори припремили НРЦ фолије за такмичаре, прекријте се њоме (златна страна одозго), чак и по врућем дану. Исцрпљено тело се веома брзо хлади.
Одмах по завршетку маратона: немојте се истезати, немојте масирати
Немојте се истезати. Након маратона, микрооштећења мишића су превелика. Протежете се дан или два након трчања. Такође, урадите себи масажу одмах након такмичења. То ће само погоршати упалу која се увек јавља након таквог напора.
Најбоља опција би била неколико минута масаже ледом у свлачионици. Зато је вредно спаковати термос са ледом у ранац или замолити своје најмилије да сачекају са њим на циљу. Ако то није могуће, урадите то чим се вратите кући. Хладан туш за стопала ће такође донети олакшање и убрзати уклањање метаболичких продуката из мишића и боље их оксигенисати. Хлађење мишића и зглобова је веома важно за опоравак.
Неколико дана након маратона: слана купка, нежно истезање
Следећег дана након полетања, добра је идеја да узмете млаку купку са сланом водом да бисте опустили мишиће. ТЕНС струје такође имају опуштајући ефекат.
Погледајте такође: Веллнесс третмани за спортисте
Већ трећег дана након трчања можете кренути на лагани старт који се завршава благим истезањем. Такође је вредно направити опуштајућу масажу. Дебитантима на краљевској дистанци ће можда требати више времена да се опораве, па ако је могуће, дан или два одмора од уобичајених обавеза би били од велике помоћи.
Дијета након маратона
Обнављање енергетских ресурса тела је једнако важно као и регенерација мишића. Једите лако сварљив оброк са превлашћу угљених хидрата у року од два до три сата након трчања. Ако вам је стомак превише скучен да бисте јели чврсту храну, пијте течности са угљеним хидратима тзв хипертонична, односно са већом концентрацијом од плазме, која осим електролита садржи и једноставне угљене хидрате. Можете их сами растворити у води из готових прахова.
Напор висок као трчање маратона закисељује тело, па пијте и воду са пуно лимуна и посегните за цитрусним воћем, који има јака алкализирајућа својства.
Провера: Рецепти за природне домаће изотоничне напитке
У наредним данима саставите своје оброке са више протеина потребних за поправку оштећених мишића.