Тренинг младенке се фокусира на вежбе за рамена, леђа, струк и попрсје – јер су ти делови тела најчешће изложени у венчаницама. Погледајте како да тренирате пре венчања да бисте све импресионирали лепом фигуром на дан венчања.

Све је мање времена за венчање, а ви бисте желели да смршате? Почните да радите вежбе за младу данас. Обука је усмерена на мршављење оних делова тела који морају да изгледају посебно добро у свадбеној одећи.

Да би вежбе донеле очекиване резултате,почните да тренирате најмање 3 месеца пре венчања . Редовност је важна - најбоље је да вежбате 3-4 пута недељно. Запамтите да је правилна исхрана такође важна. Здрави оброци који се конзумирају редовно, 5 пута дневно, убрзаће процес сагоревања масти и спречиће стварање целулита.

Тренинг невесте: вежбе за витке руке

Вежба 1. Подизање подлактица са теговима

Користите мале тегове (0,5 кг за почетнике) или мале боце воде. Увуците стомак и задњицу. Правите ритмичке кораке лево-десно са благо савијеним ногама, високо подижући колена. Држите лактове уз тело (морају да стоје) и подигните тегове користећи само подлактице. Са сваким кораком подигните обе тежине. Понављајте ову вежбу 60 секунди.

Погледајте такође: Вежбе за јачање руку

Вежба 2. Подизање тегова изнад главе

Држећи ритмичан корак улево и удесно, померите руке изнад главе. Са сваким кораком подигните тегове, испружите руке у лактовима и брзо се вратите у почетну позицију. Запамтите да након спуштања бучица, лактови морају стално остати у висини груди, не дозволите да висе (треба да постоји прави угао између руку и подлактица). Понављајте ову вежбу 60 секунди.

Вежба 3. Подршка за леђа на клупи

Ставите леђа на клупу или столицу рукама. Држите лактове исправљене, а ноге благо савијене и са петама на поду. Затим направите флексију рамена спуштањем трупа. На најнижој тачки зауставите кретање и полако се вратите у почетну позицију. Поновите вежбу 5 пута.

Вежбе за витке рукевреди допунити женским пумпама за колена.

Погледајте такође: Вежбе за леђа - 10 вежби за јачање мишића леђа

Тренинг невесте: вежбе за танак струк

Вежба 1. Вртење хула-хупа

Потребан вам је хула обруч за ову вежбу. Станите мало раздвојено, лагано савијте колена и напните стомак. Ухватите хула обруч рукама тако да буде у нивоу струка. Ослоните обруч на једну страну и покрените га нежним покретом руку. Одмах померите кукове, покушавајући да држите хула обруч на нивоу струка. Најбоље резултате ћете добити ако ротирате точак 30 минута. сваки други дан.

Вежба 2. Вертикалне и хоризонталне маказе

Лезите на леђа, ставите руке уз тело, исправите ноге. Наизменично подижите леву и десну ногу горе-доле док затежете трбушне мишиће. Подигните ноге неколико или неколико центиметара, не додирујте тло ногама. Вежбу радите минут, па промените кретање ногу – уместо да их подижете, машите их хоризонтално тако да се укрсте у зглобовима (лева нога, десна нога горе). Вежбајте још минут.

Вежба 3. Коси трбушњаци

Лезите на леђа, склопите руке иза главе. Савијте леву ногу у колену и наслоните десну ногу на колено (одмах изнад скочног зглоба). Подигните рамена дијагонално док вам леви лакат не додирне десно колено. Урадите 20 понављања и урадите другу страну вежбе.

Тренинг невесте: вежбе за лепа леђа

Вежба 1. Пливање

Лезите равно на стомак. Подигните руке право испред себе и подигните груди од тла. Померите руке право у страну и иза себе да бисте имитирали стил пливања жабе. Урадите 10 понављања.

Вежба 2. Стомачне маказе

Лежећи на стомаку, савијте руке испод браде. Подигните наизменично исправљену десну и леву ногу. После 10 понављања додајте покрет руке - подигните леву руку заједно са десном ногом, затим десну са левом ногом. Поновите 10 пута. Урадите 3 сета.

Вежба 3. Мост у боку лежећи

Лезите на леву страну, ослањајући се на подлактицу, испружите ноге равно у коленима тако да чине праву линију са вашим телом. Ставите десну руку на лево раме. Затим подигните кук док не дођете до праве линије од главе до глежњева. Задржите 7-8 секунди, не заборавите да дишете. Поновите вежбу 5 пута и промените страну.

Тренинг невесте: вежбе за чврсте груди

Вежба 1. Отмица руку са теговима у страну

Урадите ову вежбу са бучицама. Ако немате бучице, можете користити пола литра илилитарских флаша воде. Станите мало узјашени. Држите бучице у обе руке. Савијте лактове испред себе у нивоу груди са унутрашњим делом подлактица окренутим нагоре. Руке треба савијати под правим углом. Затим раздвојите руке тако што ћете их "отварати" као књигу, тако да су руке са обе стране тела. Гурните груди напред када окренете руке у страну. Урадите 15 понављања. Сваки пут, не заборавите да спојите лактове и држите руке.

Вежба 2. "Притисак" једне руке у другу

Поново, лагано закорачите. Преклопите прсте заједно на нивоу груди, савијте лактове. Подлактице треба да формирају праву линију. 2-3 секунде притисните свом снагом једном руком са друге, отпустите на тренутак и поново стисните руке. Поновите вежбу 20 пута.

Вежба 3. Лутајући склекови

Идите у положај као за класичне склекове: ставите руке у ширину рамена, усмјерите прсте напријед, ослоните кољена на под - што је већи угао између бутина и трупа, то је теже вежба. Држите своје тело у линији. Полако спуштајте лактове (удахните) док вам груди не буду између руку. Затим се вратите у претходни положај исправљајући лактове (издахните). Након извођења једног или два склека, подигните колена од пода и ослоните се само на ножне прсте (положај сличан класичном склеку). Прво померите ногу, а затим руку у страну и на све четири померите се неколико десетина центиметара. Урадите још један склек и пређите на другу страну.

Категорија:

АБЦ вежби